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아무리 강조해도 지나치지 않다 2013.01.21해당카페글 미리보기
각도조절 벤치이용) 바벨 플랫 벤치 프레스 (벤치이용) 인클라인 벤치 프레스 (각도조절 벤치이용) 맨손 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 하이그 인클라인 푸쉬업 (가슴상부) 와이드-스탠스 푸쉬-업 (가슴외곽) 디클라인 푸쉬-업 (가슴하부) 내로우-스탠스 푸쉬-업...
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제임스 본드같은 몸만들기 대작전 2009.02.23해당카페글 미리보기
휴식을 취하지만 스트레칭과 수영 또는 저강도의 달리기로 긴장의 끈을 놓지 말라. A 가슴, 등 1 인클라인 푸시업Incline Push-up 일반적인 푸시업과 거의 비슷하다. 다른 점은 양발을 벤치 위에 올리고 발가락에 힘을 줘 몸을 지탱하는 것뿐이다. 등을...
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`온몸 운동` 푸시업, 2015.01.26해당카페글 미리보기
자극을 주지 못하는 셈이다. 그렇다면 어떤 방법으로 난이도를 달리할 수 있을까. ◑ 신체의 각도를 이용한 푸시업 1. 인클라인 푸시업(incline push-up) 어린이, 노약자, 여성, 그리고 초보자는 발을 바닥에 대고 하는 푸시업을 효과적으로 하기 쉽지...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2009.11.09해당카페글 미리보기
그림과 같이 팔을 넓게 벌리면 가슴바깥쪽에 자극을 줄 수 있으며, 어깨에 집중하면 어깨근육도 공략할 수 있습니다. 인클라인 푸쉬업(Incline Push-up) 그림과 같이 다리를 벤치등 높은곳에 올려놓고 하게되면 가해지는 체중의 중량이 증가되기 때문에...
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[홈 트레이닝] 집에서 할 수 있는 근력운동 총정리 2006.12.16해당카페글 미리보기
각도조절 벤치이용) 바벨 플랫 벤치 프레스 (벤치이용) 인클라인 벤치 프레스 (각도조절 벤치이용) 맨손 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 하이그 인클라인 푸쉬업 (가슴상부) 와이드-스탠스 푸쉬-업 (가슴외곽) 디클라인 푸쉬-업 (가슴하부) 내로우-스탠스 푸쉬-업...
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[맨손근력운동] 가수 `비 같은 탄탄한 체형만들기` 하루 15분 프로그램 2006.12.16해당카페글 미리보기
올리기) - 종아리 실패지점 실패지점 실패지점 금요일 (Day 5) 셋트 & 반복회수 1세트 2셋트 3셋트 4셋트 어깨 하이그 인클라인 푸쉬업 (책상다리 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점 실패지점 와이드-스탠스 푸쉬-업 (넓게잡고 팔굽혀펴기) 실패지점 실패지점...
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맨몸 운동으로도 충분하다 2019.03.19해당카페글 미리보기
한다. 맨몸 흉근/등 루틴 운동 세트 반복 수 딥 4 8-15 와이드-그립 풀업 4 8-15 디클라인 푸시업 4 8-15 클로즈-그립 푸시업 4 8-15 인클라인 푸시업 4 8-15 인버티드 로우 4 8-15 이두근 풀업이나 인버티드 로우(몸이 더 곧게 세워지도록 봉을 높이 세팅...
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[홈 트레이닝] 아령과 맨손을 이용한 근육만들기 운동 2007.05.13해당카페글 미리보기
또는 바닥) 인클라인 덤벨 플라이 (각도조절 벤치이용) 디클라인 덤벨 플라이 (각도조절 벤치이용) 맨손 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 하이그 인클라인 푸쉬업 (가슴상부) 와이드-스탠스 푸쉬-업 (가슴외곽) 디클라인 푸쉬-업 (가슴하부) 내로우-스탠스 푸쉬-업...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2009.06.17해당카페글 미리보기
그림과 같이 팔을 넓게 벌리면 가슴바깥쪽에 자극을 줄 수 있으며, 어깨에 집중하면 어깨근육도 공략할 수 있습니다. 인클라인 푸쉬업(Incline Push-up) 그림과 같이 다리를 벤치등 높은곳에 올려놓고 하게되면 가해지는 체중의 중량이 증가되기 때문에...
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근력운동 관련하여 질문드려요. 2012.07.01해당카페글 미리보기
각도조절 벤치이용) 바벨 플랫 벤치 프레스 (벤치이용) 인클라인 벤치 프레스 (각도조절 벤치이용) 맨손 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 하이그 인클라인 푸쉬업 (가슴상부) 와이드-스탠스 푸쉬-업 (가슴외곽) 디클라인 푸쉬-업 (가슴하부) 내로우-스탠스 푸쉬-업...