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공원 운동기구, 척추관절 상태 따라 골라 써야 약된다 2011.11.23해당카페글 미리보기
허리근력 강화나 스트레칭을 위해 개발된 운동기구도 무리하게 사용하면 디스크 악화의 요인이 될수 있으므로 주의가 필요하다. 또한 원판 위에서 몸을 좌우로 돌리는 트위스트는 허리와 복부의 유연성을 높여주기는 하지만 이미 디스크가 진행된 경우에는...
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다리 근력을 키우는 운동 방법 2009.01.29해당카페글 미리보기
근력을 키우는 운동 방법 1. 스템퍼 이용 운동(무릎 근육 및 폐활량 보강 운동) 1 1시간을 기준으로 하고 (5분이상에서 늘려감) 2 속력은 가급적 빨리 2. 복근력 운동(지구력 운동) 1 손을 머리에 대고 머리를 약간 든 상태에서 45도정도 다리를...
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아령운동 - 덤벨을 이용한 전신 트레이닝 2013.12.22해당카페글 미리보기
점차적으로 근력운동시간을 증대시켜 나가는 방법으로 하면 좋습니다. 만약 무리가 되었다고 느끼면 완전히 회복될때까지 휴식을 취하는 것이 좋으며, 사람마다 잘 발달 되는 부위가 다른데, 유난이 특정부위가 발달된다면 그 부위 운동은 쉬거나 강도를...
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심뇌혈관질환 막는 식습관 2023.10.19해당카페글 미리보기
운동(근력 운동), 그리고 유연성 운동으로 볼 수 있다. 기름기 많은 음식 피하고 신선한 채소 섭취 2021년 국민건강통계에...식사를 하므로 하루 평균 소금 섭취량이 약 10g(나트륨으로 환산하면 3.9g)이다. 이는 세계보건기구의 하루 소금 섭취 권고량인...
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신체활동시간 2023.09.22해당카페글 미리보기
운동이 중요하지요 오늘도 어르신들과 함께 상지 근력 운동과 하지 근력 운동을 함께 수행합니다. 유압식으로 시니어맞춤 운동...근력을 유지하며 근 손실을 예방을 위한 운동을 열심히 수행하시는어르신들의 모습입니다. 모든 운동을 함께 끝낸 어르신...
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허리 통증을 유발할 수 있는 운동기구 3가지 2020.11.24해당카페글 미리보기
약한 근력을 가지고 있는 데다 나이가 들면서 체중이 증가하면 허리디스크 손상을 입기 쉬워집니다. 훌라후프뿐 아니라 허리를...수 있습니다. 2. 줄넘기 줄넘기는 척추에 좋지 않은 운동으로 분류 온몸을 이용해 줄을 뛰어넘는 줄넘기 운동은 유산소운동...
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운동기구와 다이어트 2001.06.07해당카페글 미리보기
동작으로 근력 강화와 다이어트 효과를 낼 수 있다는 운동기구가 날개 돋친 듯 팔리고 있다. 몇년 전에는 ‘금붕어 운동기’라며 누워서 다리만 올려놓으면 저절로 뱃살과 체중을 줄여준다고 광고하던 업체들이 제재를 받은 적도 있다. 다이어트가 말처럼...
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근력운동의 모든것!!!! 2005.08.04해당카페글 미리보기
여러 기구를 이용하여 근력운동을 해주시는 것이 가장 좋으나 여건상 힘드신 경우에 집에서 하실수 있는 부위별 근력운동의 종류를 말씀드리겠습니다. 각 운동별 구체적인 자세와 방법 그 효과에 대해선 네이버등 인터넷 검색사이트에서 근력운동 이라고...
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[Vigaonda] 전신지흡 D+45 일 째 (첫 운동관리 시작) 2010.10.07해당카페글 미리보기
관리 후기 남기네요~ 바디라인연구소예요~ 핵심적인 운동기구들로 꽉 채워져 있어요, 깔끔하죠? 기본적인 유산소 운동기구들과 근력운동과 스트레칭을 할 수 있게 되어있답니다~ 첫날 가서 상복부운동 2가지를 15개씩 3세트와 하복부 운동 15개씩 3...
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전신을 움직이는 유산소 운동 2007.09.09해당카페글 미리보기
만들려면 전신 근육을 움직이게 하는 유산소 운동이 최고. 운동량을 무작정 높인 급격한 운동보다는 천천히 지방을 연소시키는 조깅, 자전거 타기, 헬스 등이 좋다. 실제 근력을 높이는 트레이닝과 유산소 운동을 2~3개월간 꾸준히 하면 전체적으로 살도...