카페검색 본문
카페글 본문
-
추천 복근운동 3가지 2012.11.23해당카페글 미리보기
꾸준히 해주면 멋진 복근을 만들수 있습니다. 참고로 윗몸일으키기를 하는 사람들이 많은데요 윗몸일으키기는 복근운동효과는 크런치에 비해 떨어지는 편이며, 윗몸일으키기가 허리(척추)에 부하가 많이 걸려서 허리도 아프고, 그리고 복근에 걸리는 부하...
-
제 복근운동 효과좀^^ 2007.01.29해당카페글 미리보기
올려놓고 크런치 (등 다 안닿고 다올라오지 않고) 1set 50개 한 40개 할때부터 좀 자극이 옵니다. 2set 50개 하지만 1세트보다...하는데 마지막 10개하려면 정말 힘듭니다. 못올라올때까지하라고 해서.. 이렇게 하고있는데요.. 확실히 효과는 있겠죠?? 뭐...
-
근력운동 병행하면 기록단축 효과 볼 수 있다 2008.11.07해당카페글 미리보기
잡히지 않으면 멋진 몸매를 이를 수 없다. 그만큼 힘든 운동이 복근인데 이 경우에는 윗몸 일으키기가 좋다. 물론 허리나 목...줄 수 있으므로 조심해야 한다. 그리고 복근 부위만 강하게 자극할 수 있는 여러 크런치도 효과적. http://www.runninglife.co.kr
-
철봉 & 평행봉 & 맨손운동으로 근육맨 만들기~! 2011.08.14해당카페글 미리보기
틀어올리는 동작을 반복하는 것입니다. 5. 기구없이 맨손으로 할 수 있는 복부 운동 1. 상복부를 위한 운동 ▣ 크런치(Crunch) 가장 효과적인 상복부 운동이 바로 '크런치'입니다. 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동입니다...
-
효과적인 복근 운동을 위한 조언 2004.11.24해당카페글 미리보기
효과적인 복근 운동을 위한 조언 복근 운동의 고전으로 꼽히는 윗몸일으키기가 효과가 있느냐, 아니면 크런치(상체를 다 들어...가 더 효과가 있느냐에 대해서는 논란이 많다. 한 가지 확실한 것은 윗몸일으키기가 다른 복근 운동들보다 비교적 등과 허리...
-
유산소운동? 근육운동? 지방연소에 효과적인 순번은? 2018.09.27해당카페글 미리보기
Lift(무릎을 세우고 누워, 궁둥이를 올리고 내리는 운동) ・크런치 등의 복근운동 ・팔 굽혀 펴기(부하가 강한 경우는 무릎이...가지인가 조합해서 하고 난 다음 유산소운동을 시작하도록 하면, 보다 운동효과가 높아집니다. 시간은 10분 정도를 기준...
-
이운동 파워증대에 매우효과를봤습니다. 2007.12.28해당카페글 미리보기
오블리크 크런치 (트위스트 - 옆구리) 20회 3set 6. 등 철봉 넗게잡고 6회 3set 철봉 좁게잡고 6회 3set 철봉 손 반대로 돌려서...넗게 잡고 힘줄때 팔한손씩 힘주시 번갈아가며 5회 3set 운동중간중간 수분섭취기본 (게토레이) 운동후 바로 탄수화물섭취...
-
기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2010.04.04해당카페글 미리보기
어렵기 때문에 그냥 참고 정도로 올려보았습니다. 맨손으로 할 수 있는 복부 운동 1. 상복부를 위한 운동 ▣ 크런치(Crunch) 가장 효과적인 상복부 운동이 바로 '크런치'입니다. 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동都求? 바닥...
-
다욧으로 엉덩이/가슴 내주고 종아리 알만 얻은 여시들 다 모여!!!! Only 여자들을 위한 운동법이 왔다(+효과본운동추천) 2015.12.25해당카페글 미리보기
런지 크런치 데드리프트 등등... 판에박힌 운동만 죽어라하게되 숀리도 뭐 맨날 황금빤스입고 쇼만하지.. 솔직히 실속없는거 같아ㅇㅇ.. 운동 꾸준히 하기도 어렵고 가슴/엉덩이를 내어주고 알만 얻었다면 여길로 와!!!! 이제 재미있게 꾸준히 집에서도 할...
-
철봉 & 평행봉 & 맨손운동으로 체조선수 같은 근육맨 만들기 2008.06.03해당카페글 미리보기
틀어올리는 동작을 반복하는 것입니다. 5. 기구없이 맨손으로 할 수 있는 복부 운동 1. 상복부를 위한 운동 ▣ 크런치(Crunch) 가장 효과적인 상복부 운동이 바로 '크런치'입니다. 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동입니다...