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1월 2일 업데이트 - 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 비타민D 추가 2024.01.02해당카페글 미리보기
하는 것이다. 근육을 싸고 있는 섬유막인 근막이 존재한다. 갑옷처럼 딱딱하게 굳어진 근막 안에서 근육은 잘 움직일 수 없다. 폼롤러로 전신의 근막을 부드럽게 만들어야한다. 특히 장경인대, 이상근, 내전근 등 굳어지기 쉬운 근육을 풀어줘야한다. 그...
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림프순환마사지 효과적인 방법 : 겨드랑이 얼굴 림프마사지 2024.04.05해당카페글 미리보기
테니스공이나 폼롤러를 겨드랑이 아래에 놓고 팔을 굴려줍니다. 얼굴 림프 마사지 얼굴 림프 마사지 방법 : [] 준비물: 마사지 오일 또는 크림 자세: 편안한 의자에 앉거나 누워서 얼굴을 편안하게 풀어줍니다. 마사지 방법: 이마: 이마 중앙에서 시작하여...
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폼롤러로 거북목과 디스크 통증 완화하는 법! 2018.05.23해당카페글 미리보기
않으면서도 손쉽게 스트레칭이나 근막 이완 운동을 할 수 있는 도구다. 어렵지 않으면서도 우리 몸의 긴장을 풀어 주는 스트레칭...둔 뒤 시작하는 것이 좋다. 폼롤러는 45cm, 60cm, 90cm 등 크기가 다양한데 먼저 90cm 원형 폼롤러를 이용해 운동하는 법...
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폼롤러 운동방법 2015.12.28해당카페글 미리보기
구부러지지 않게 한다. Form Roller Exercise 8 날개뼈 운동 Benefit 견갑골(날개뼈) 인지 능력 향상, 어깨ㆍ등 상부 스트레칭 1. 폼롤러 한쪽 끝에 엉덩이를 대고 천천히 두 손과 두 발로 바닥을 지지하면서 폼롤러 위에 눕는다. 무릎은 90도로 세우고...
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2월 19일 ~ 2월 25일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
하.등.대둔근 new브릿지.푸쉬업.빽레그 발란스 R+L 합 500개) 나올수 있도록 - 공지사항 - 이제는 식이요법과 보강을 신경써...더 초조해지고 무언가를 해야되나 불안해집니다 여유를 갖으세요 시합이 생각날때마다 복식호흡, 스트레칭, 폼롤러 맛사지...
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안으로 말린 어깨, '이것' 자주 하면 펴진다 2024.01.25해당카페글 미리보기
가슴 쪽으로 말리게 된다. ◇꾸준하게 어깨 펴는 스트레칭 해주기 라운드 숄더를 개선하기 위해선 꾸준히 스트레칭해야 한다. 폼롤러를 등 아래에 둔 상태에서 눕고, 손을 머리에 대고 상체를 뒤로 젖힌다. 30초 간 해당 자세를 유지하면 가슴 근육이 이완...
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폼롤러로 거북목과 디스크 통증 완화하는 법! 2021.02.27해당카페글 미리보기
않으면서도 손쉽게 스트레칭이나 근막 이완 운동을 할 수 있는 도구다. 어렵지 않으면서도 우리 몸의 긴장을 풀어 주는 스트레칭...둔 뒤 시작하는 것이 좋다. 폼롤러는 45cm, 60cm, 90cm 등 크기가 다양한데 먼저 90cm 원형 폼롤러를 이용해 운동하는 법...
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해병대패밀리 12월 31일 건강정보 2023.12.31해당카페글 미리보기
커지기 위한 목적이라면 척추위생기 쿠션으로 딱 허리와 등만 스트레칭 해줘도 돼요. 혹시 여자분들이라면 주의하셔야 할 점이...위생기 쿠션이 학생 전용으로 나온거라 딱딱한 재질이 아니라 폼롤러 재질로 그 탄탄한 재질? 그거라서 더 안전하게 등을 펼...
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안으로 말린 어깨, '이것' 자주 하면 펴진다 2024.01.24해당카페글 미리보기
가슴 쪽으로 말리게 된다. ◇꾸준하게 어깨 펴는 스트레칭 해주기 라운드 숄더를 개선하기 위해선 꾸준히 스트레칭해야 한다. 폼롤러를 등 아래에 둔 상태에서 눕고, 손을 머리에 대고 상체를 뒤로 젖힌다. 30초 간 해당 자세를 유지하면 가슴 근육이 이완...
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폼롤러를 활용한 옆구리 살 빼는 운동법 2021.11.12해당카페글 미리보기
동작을 많이 해 주세요! STEP 2. 천천히 폼롤러를 앞으로 굴려주며 몸을 아래로 숙여 주세요! 완전히 내려갔을 때 팔보다 가슴이 앞으로 나온다는 생각으로 등을 앞으로 쭉 내밀어주면 가슴 근육까지 스트레칭된답니다! STEP 3. 천천히 시작자세로...