카페검색 본문
카페글 본문
-
마라톤에 대한 편견과 가을의 전설에 임하는자세. 2004.06.01해당카페글 미리보기
운동이 마라톤인줄 알았는데 그건 한마디로 무식의 극치라고 말해도 과언이 아닐 것 같다. 모든 운동이 그렇겠지만 달리는운동처럼 섬세하고 과학적인 운동도 드물거라는 생각이든다. 항상 자기의 몸상태를 스스로에게 물어보고 체크하면서 체계적으로...
-
오인환의 초보자 교실⑦…내리막 달리기 등 훈련법에 변화 줘야 기록향상 2005.01.10해당카페글 미리보기
최고의 훈련법은 ‘내리막 달리기’다. 내리막을 뛸 때는 지면 각도 때문에 저절로 보폭이 커지고 이에 대한 근육의 반응도 빨라...다리가 대표적인 예다. 대한육상경기연맹의 최경열 마라톤 강화위원장도 현역 시절 내리막을 잘 뛴 것으로 유명하다. 1km...
-
풀코스완주를 위한 26주프로그램 2009.04.26해당카페글 미리보기
Home > 마라톤교실 > 훈련법 일정에 따른 훈련법 풀코스완주를 위한 26주프로그램 춘천마라톤이 26주전(4월 27일 기준)으로 다가왔습니다. 춘천마라톤 조직위원회는 여러분의 보다 효율적인 대회준비를 위해 [풀코스 마라톤 완주를 위한 26주 훈련프로그램...
-
기록향상을 위한 기초훈련법 2009.02.24해당카페글 미리보기
기초훈련법 인터벌 트레이닝 1) 최대산소섭취량을 향상시키기 위한 인터벌 인터벌 강도: 자신의 최대산소섭취량의 95%에서 100% 정도(5KM 레이스페이스)로 속도 유지. 인터벌 사이의 회복기 조깅 강도: 인터벌 강도의 65%수준의 조깅. 훈련의 총량(인터벌...
-
마지막주 훈련법 + 대회일 .후처리등...(밴지더던의 15주프로그램중 발췌) 2001.11.11해당카페글 미리보기
열심히 연습하고 계시져? 아래는 밴지더던의 풀코스 15주프로그램중에세 발췌했읍니다 참고하세여 <마지막주훈련법> 드디어 마라톤이 눈앞에 다가왔다. 이제 훈련할 수 있는 마지막 주이고 이전의 모든 주간과는 다르다. 마지막 강도있는 훈련은 1주전에...
-
일주일 3번, 12주 훈련으로 풀코스 3시간 30분에 완주 2008.05.11해당카페글 미리보기
풀뿌리 마라톤 개척에 앞장서는 전 국가대표의 파격적 훈련법 우리나라에서 열리는 마라톤대회에서 평균 대회기록은 4시간 10분에서 20분 사이로 나타나고 있다. 그렇다면 풀코스 완주 기록을 기준으로 초·중·상급자로 나눈 뒤 적절한 운동 프로그램을...
-
4가지 언덕 훈련법 2008.11.10해당카페글 미리보기
언덕 훈련법 Head for the Hills By Ed Eyestone (출처: www.runnersworld.com) 보스톤(Boston)에는 21마일 지점에 비통(悲痛...날(Doonsday)이 있다. '산 블라스(The San Blas) 하프 마라톤 대회'에는 교살자(絞殺者 Strangler)가 있다. 평범한 달리기는...
-
기록향상을 위한 기초 훈련법 2009.04.01해당카페글 미리보기
기초훈련법 ▶최대산소섭취량을 향상시키기 위한 인터벌 - 인터벌 강도 : 자신의 최대산소섭취량의 95%에서 100% 정도(5KM 레이스페이스)로 속도 유지. - 인터벌 사이의 회복기 조깅 강도: 인터벌 강도의 65% 수준의 조깅. - 훈련의 총량(인터벌+회복...
-
기록향상을 위한 기초 훈련법 2011.12.13해당카페글 미리보기
기초 훈련법 ◦ 인터벌 트레이닝 최대산소섭취량을 향상시키기 위한 인터벌 - 인터벌 강도: 자신의 최대산소섭취량의 95%에서 100% 정도(5KM 레이스페이스)로 속도 유지. - 인터벌 사이의 회복기 조깅 강도: 인터벌 강도의 65%수준의 조깅. - 훈련의 총량...
-
하프 훈련법/니쁜걸 2011.04.14해당카페글 미리보기
하프 훈련법 [Hal Higdon의 하프마라톤 훈련프로그램(초보자용)] 하프코스 훈련을 시작하기 전에 기본적인 체력수준을 유지해야 한다. 만약 35세 이상이면 아마 의사와 먼저 상의하는 것이 필요할 지도 모른다.그러나 심각한 병이 없으면 대부분의 건강한...