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아무리 강조해도 지나치지 않다 2013.01.21해당카페글 미리보기
특히 효과가 좋습니다. 왼쪽 돌리기, 오른쪽 돌리기를 각각 8회 실시 합니다. - 고관절, 종아리, 아킬레스건 스트레칭 1.다리를 앞뒤로 곧바로 벌리고 손을 무릎에 대고 체중이 앞으로 쏠리 게 합니다.발뒤꿈치는 들지 않는 것이 중요 합니다. 양쪽 각각...
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[스피드]국가대표 이강석-순간속도 52.55km/h로 빙판을 가른다(맨즈헬스 2008년 2월호) 2010.08.28해당카페글 미리보기
실시하는 행잉 레그 레이즈 동작을 통해 하복근은 물론 허벅지 근육까지 단련할 수 있다. HOW? 잡을 수 있는 철봉이나 바가 머리 위에 오도록 선다. 양손을 어깨너비로 벌려 철봉이나 바를 잡아 매달린 상태에서 무릎을 구부리며 하체를 끌어올린다. 무릎...
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섹시한 치골근 만들기 2010.12.01해당카페글 미리보기
효과가 있을까? ' 이런 분들은 요~거 ★ ☞ 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)의 헬스 운동법 ● 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)의 효과와 주요 발달 근육 ▶ 복직근 하부 ▶ 치골근 * 복직근이란 ? 사람의 복부를 이루고 있는 근육의 하나로...
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배정남 같은 슬림한 몸 만들기 2006.09.26해당카페글 미리보기
올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) 트위스팅 크런치 (비틀어서 상복부 오무리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 4. 상완 이두근(Biceps) 근육량...
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짐승같은 체력을 만들어보자! (MTB체력훈련) 2008.10.23해당카페글 미리보기
4. 행잉 레그 레이즈 (Hanging leg raise) 12회~15회 3세트 5. 백 익스텐션(Back Extension) 12회~15회 3세트 6. 플렛 벤치 프레스(Flat Bench Press) 12회~15회 3세트 7. 프런트 풀 다운(Front Pulldown) 12회~15회 3세트 8. 레그 익스텐션(Leg extension...
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S-D 1/17 하체,어깨 훈련일지 <건강칼럼> 언제 운동할 것인가? 2012.01.18해당카페글 미리보기
4세트 행잉 레그레이즈 4세트 포징&스트레칭 2.식사일지 08:00-통계란1개,흰자4개,닭가슴100g,밥한공기,야채,bcaa1스푼,종합비타민 한정 10:00-닭가슴100g,고구마1개 13:00<운동직후>유청단백질1스푼,게토레이200ml,bcaa1스푼 14:00-닭가슴100g,밥한공기...
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3급 생체 보디빌딩 면접/구술 예상문제 2009.04.04해당카페글 미리보기
크런치 행잉 레그 레이즈 시티드 니업 봉 트위스트 허리(척추기립근: 에렉토오스) Machine Dumbbell Barbell 기타 백 익스텐션 덤벨 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트 하이퍼 익스텐션 굿 모닝 엑서사이즈 목 Machine 기타 넥 플렉서 헤드 스트랩...
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직장인을 위한 3분할 전신 프로그램 소개 上 2013.05.11해당카페글 미리보기
펌핑효과를 가져옵니다. 훈련 1 : 가슴, 어깨 / 승모근, 삼두근, 복근 가슴 운동 세트수 반복수 인클라인 덤벨 프레스 3 1 7 25...세트수 반복수 오버헤드 덤벨 프레스 3 1 7 30 스미스 머신 업라이트 로우 3 1 7 30 케이블 레터럴 레이즈 3 1 7 30 벤트...
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뱃살 빼고 늘어진 가죽살.... 탄력있는 복부로 만드는 방법! 2015.09.08해당카페글 미리보기
가장 효과적인운동으로서, 덤벨을 한손에 들고, 옆구리 체조하듯이 옆으로 굽히고 일어나는 동작을 반복하는 운동입니다. 그리고 유산소운동 패턴도 달리기를 하지말고, 걷기 1시간으로 바꾸어서 하시기 바랍니다. 그리고 단백질 섭취량을 하루 자기체중 x...
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직장인을 위한 프로그램 2013.08.22해당카페글 미리보기
펌핑효과를 가져옵니다. 훈련 1 : 가슴, 어깨 / 승모근, 삼두근, 복근 가슴 운동 세트수 반복수 인클라인 덤벨 프레스 3 1 7 25...세트수 반복수 오버헤드 덤벨 프레스 3 1 7 30 스미스 머신 업라이트 로우 3 1 7 30 케이블 레터럴 레이즈 3 1 7 30 벤트...