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마스터 현성희 3월 심사 레포트 제출//대기구 2020.03.29해당카페글 미리보기
광배근 활배근 전거근 이완,골반 정렬,옆구리 지방 제거 -주의점 : 골반이 움직이지 않도록 하고 팔이 앞으로 기울지 않도록 한다. 4.Plank 1.상체는 일직선,발은 shoulder bar에 아치를 세워 유지한다. 2.손으로 foot bar를 잡고 내쉬는 호흡에 뒤로 밀어...
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기구 필라테스 2009.01.11해당카페글 미리보기
상체운동 1단계: 슬라이딩 보드판 위에 현 자세로 앉아 push bar를 잡는다. 이때 push bar있는쪽으로 다리를 바깥쪽으로 접고...내쉬면서 상체를 push bar방향으로 늘려준다. 광배근 활배근 펴준다 골반이 흔들리지 않도록 반대쪽 골반이 뜨지 않도록 주의...
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LV.4 김희영 심사레포트 수업계획안-대기구 2017.03.23해당카페글 미리보기
안쪽,활배근,광배근에 모여있는 지방을 모아 호흡을 통해 분산시킨다. -팔안쪽근육강화 -가슴을 모아준다. -어깨불균형해소...되도록 한다. -손목이 꺽이지 않도록 주의한다. pensee 지도법 -상체는 일직선,양손은 풋바를 잡고 발뒤꿈치는 숄더바,발바닥은...
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지긋지긋 똥배빼는 법! 2008.04.24해당카페글 미리보기
빼는 법! 한끼에 한 숟가락씩 식사량을 줄인다. 식사를 규칙적으로 하고 밤에는 먹지 않는다. 칼로리가 낮은 음식(야채) 부터 먹고 천천히 씹어 먹는다. 현미, 통 밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피한다. 김, 미역 등의 해조류와 야채를 주로 먹고...
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지긋지긋 똥배빼는 법! 2008.10.22해당카페글 미리보기
빼기 운동요령 1.작은 허리 돌리기 <방법> 1) 다리를 어깨넓이로 벌린다. 2) 두 손을 포개어 배꼽 아래에 두고 허리돌리기를 한다. 3) 무릎을 편 상태로 최대한 크게 돌린다. 4) 머리는 움직이지 않도록 시선과 함께 고정한다. 시선은 15°정도 아래...
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당신이 원하는 최고의 몸만들기 BEST30 2009.04.12해당카페글 미리보기
팔꿈치가 활배근에 닿도록 힘껏 당긴다. 턱걸이를 한 번 끝냈다면 다른 운동으로 옮겨가자. 모든 세트 사이에 턱걸이를 한번씩 함으로써 턱걸이를 한 번에 몰아서 하는 것보다 두 배 많은 양을 할 수 있다. 2. 더 많이 반복하라 벤치프레스를 할 때는 손목...
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당신이 원하는 최고의 몸만들기 BEST30 2008.09.12해당카페글 미리보기
팔꿈치가 활배근에 닿도록 힘껏 당긴다. 턱걸이를 한 번 끝냈다면 다른 운동으로 옮겨가자. 모든 세트 사이에 턱걸이를 한번씩 함으로써 턱걸이를 한 번에 몰아서 하는 것보다 두 배 많은 양을 할 수 있다. 2. 더 많이 반복하라 벤치프레스를 할 때는 손목...
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복부/아랫배 살빼기 합시다 2007.04.29해당카페글 미리보기
아닙니다.) 운동과 식이요법의 꾸준한 병행으로 전체적인 체중감량을 하시면 원하는 부위도 빠집니다. ['헬스는 0.001mm의 근육...바디맨] 첨부파일로 100%다이어트에 성공하는 법을 알려드리니 필요하시면 다운하시어 참고하세요. 답변자가 추가한...
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바른 자세에 관한 다른 동네 야그... 2007.09.14해당카페글 미리보기
호흡법은 양생에는 효과가 있을지 모르겠으나 무술에는 별 도움이 되지 않는 것 같다. 문제는 자세다. 복근과 배근이 충분히 단련되었어도 어떤 느낌으로 서 있을때 그것을 바른 자세라고 할 수 있는지를 스스로 어떻게 알 수 있는 것일까... 이것이 참...
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헬스한달째...질문,,조언 부탁드립니다. 2009.05.13해당카페글 미리보기
운동법이 올바른지 조언 듣고싶습니다. 나이 30 키 174cm 한달전 62kg, 현재 64.5kg..제가 살찌는 체질이 아닙니다. 운동안하고 많이 안먹으면 1,2kg 1주일에 빠져요.. 헬스시작후 식사 제때 꼬박하고 운동 전후로 해서 단백질100% 보충제 먹고 있습니다...