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[모집요강]주말 단체지독한트레이닝 수업! 몸짱만들기! 2009.12.23해당카페글 미리보기
숄더프레레스, 바벨로잉) 6회 : 이론 - 초급 훈련루틴 실기 - 하체, 팔 바벨트레이닝(바벨스쿼트, 스티프레그데드리프트, 벤치딥) 7회 : 이론 - 근육, 뼈, 관절의 이해 실기 - 상체 바벨트레이닝2 (바벨컬, 바벨익스텐션, 업라이트로우) 8회 : 이론 - 덤벨...
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헬스장 운동 요령 2009.02.28해당카페글 미리보기
바닥을 힙을 향하게 잡는다. ③ 어깨만 움직이고, 가능한 한 팔을 똑바로 펴서 유지하고, 삼각근을 귀까지 들어올리고 내린다...줄어들 뿐 아니라 부상을 초래할 수 있다. ● 대체운동으로는 스미스 머신 쉬러그(Smith-machine Shrug)가 있다. <효과>이...
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1월의 변화 2013.01.14해당카페글 미리보기
Squat) 딥 스쿼트 패턴 검사 점수가 2점이 되지 못하면 케틀벨 스윙, 스쿼트, 스내치, 클린, 프레스는 이러한 기능장애 또는...7가지 FMS 검사 결과에 따라서 교정운동을 시작하게 되면 ASLR과 SM 좌우 점수가 2/2보다 낮거나 비대칭일 경우 ASLR과 SM...
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1월 15일 - 바빴네요... 2008.01.16해당카페글 미리보기
싯업 50*3 v업 25*4 (자꾸 꼬리뼈쪽으로 집중이되서....에휴...) 딥머신레그레이즈 20,18.8.10.10..... 잭나이프 양쪽 30*4 (넘...볼까 두렵다..) 라잉글루트레이즈 25*4 (내가 왜 그동안 힙운동을 안했는지 아시는분~~? 저도 모르겠어요...매일 힙운동...
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[건강]한 달 목표 부위별 다이어트 플랜(2016.05.11 마리끌레르/모델) 2016.06.14해당카페글 미리보기
런지는 힙과 허벅지 안쪽 근육 발달에 효과적이다. 양쪽 발을 각각 20회씩 5세트 실시. 5 유산소운동 앞의 웨이트트레이닝이 끝난 후 바로 실시하며, 사이클이나 러닝머신, 스테퍼 등 유산소운동 기구 중 하나를 택해 40분 이상 운동한다. 식단 하루 세끼...
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힙업성형으로 업된 후기 비에스티성형외과에서 확인해보세요. 2021.05.07해당카페글 미리보기
하지만 운동만으로는 이미 탄력잃은 엉덩이를 살리기는 역부족이에요. 그래서 준비한 비에스티성형외과의 프리즘 힙업성형입니다. 매력적인 힙의 볼륨과 자연스러운 라인을 만드는 프리즘 힙업성형은 중앙 부분에는 보형물을 삽입해 볼륨을 만들고 엉덩이...
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몸장만들기주말반1기(써지트주말반두번째시간)-20141021 2014.10.20해당카페글 미리보기
사항 힙관절 제르셔데드리프트 (루마니안데드리프트) 15-15-15 35초/2011 발목무게 중심을 앞으로이동, 무릎을 살짝만 구부리며 운동, 목과 척추고정, 복근과 아래허리를 동시에 사용 무릎관절 제르셔스쿼트 (프론트스쿼트) 15-15 35초/2010 날개뼈를...
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[데일리]몸짱만들기1기[써지트18기]65일차 2014.11.25해당카페글 미리보기
뒤 딥 10-10-10 0초/ 2010 어깨를 펴고 고개를 들어 정면을 바라보면서 수직으로 움직인다 어깨전체 숄더프레스 10-10-10 0초/ 2010 고개를 고정하고 팔꿈치의 위치를 컨트롤하여 상위지점에서 최대절정수축을 한다 가슴 인클라인프레스 10-10 50초/2011...
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<8월28일>하드스타일 케틀벨 워크샵 (HKC과정) 신청받습니다. 2011.08.04해당카페글 미리보기
텐션 & 딥 릴렉세이션의 정수를 체험하고 배운다. ▶ 케틀벨 운동의 기본 (데드리프트, 스윙, 겟업, 가블릿스콰트)을 제대로 된 테크닉으로 배운다. ▶ 국내 유일 하드스타일 케틀벨 전문 교육기관 SOM 워크샵을 통해서 얻는 것들. * 케틀벨 운동에 대한...
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보디빌딩 생체자격증 준비용 이론자료모음 2편 2009.04.04해당카페글 미리보기
벤치 딥 하체, 종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링, 비복근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔...레그 컬, 점핑 스쿼트, 핵 스쿼트, 더블 스쿼트, 바벨 런지, 힙 익스텐션, 사이드 런지, 시티드 카프레이즈(종아리), 카프...