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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2006.12.16해당카페글 미리보기
앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이...
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[부위별 운동] 다리 2006.12.16해당카페글 미리보기
슬와근] 머신 라잉 레그 컬(Machine Leg curl) - 머신에 누워서 다리 말아올리기 [종아리] 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise)- 앉아서 까치발올리기 앉아서 하기 때문에 바벨을 이용해 하더라도 균형을 잡기 용이한 종아리 근육 운동입니다. 특히...
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스쿼트(허벅지 운동) 레인코트님 자료 ^^ 2005.05.05해당카페글 미리보기
효과 대퇴 사두근을 공략하고 넓게는 대퇴 이두근, 둔근까지 강화할 수 있는 운동이다 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise) 운동순서 ① 카프 레이즈 기구에 서서 어깨를 패드 밑에 놓고 엄지 발가락 밑의 둥근 부분을 받침대에 댄다. ② 발가락을...
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아시아 출신의 프로 보디빌더 - 히데타다 야마기시 (Hidetada Yamagishi) 2014.03.13해당카페글 미리보기
5.케이블 크로스 오버 Cable cross over 4×10 6.덤벨 풀 오버 Dumbbell pull over 4×10 7.스탠딩 카프 레이즈 Standing calf raise 4×15 8.시티즈 카프 레이즈 Seated calf raise 4×15 수요일 : 어깨 & 승모 1.사이드 레터럴 레이즈 Side rateral...
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55, 부위별 운동/헬스-다리 2010.11.24해당카페글 미리보기
반동을 이용하지 말고, 슬와근만의 힘으로 반복을 지속시킵니다. <효과> 슬와근 [종아리] 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise) 앉아서 까치발올리기 앉아서 하기 때문에 바벨을 이용해 하더라도 균형을 잡기 용이한 종아리 근육 운동입니다. 특히...
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[종아리 허벅지 엉덩이 살빼기] 완벽한 각선미 만들기! 2010.11.30해당카페글 미리보기
다리운동을 해볼까요?^^ 종아리 운동 이혜영의 윤기 흐르는 각선미! XX@XX ■ 근육의 구조 원 레그 캐프 레이즈 (One Leg Calf Raise) 준비 자세: 무릎을 약간 구부려 한쪽 다리로 선다. 의자나 벽을 잡고 균형을 잡는다. 다른 쪽 다리는 뒤로 구부린다...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2013.10.02해당카페글 미리보기
앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이...
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[맨손 하체운동] 집에서 기구없이 할 수 있는 하체근력운동 2012.01.10해당카페글 미리보기
동작] 근력이 향상되면 완전히 굽혔다가 일어서는 동작을 취해도 좋습니다. [종아리] 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) - 한 다리로 까치발 올리기 이것 한발로 하는 종아리 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동...
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발목부상치료법 2018.06.15해당카페글 미리보기
손으로 쥐고 발을 내번(안쪽으로 돌린다)한다. 발목의 내번 발목의 외번 그림 5) 발목 내번과 외번 스트레칭 카프 라이즈(Calf raise): 종아리 근육을 키우는 운동이 아니고 발 끝을 올려서 그 상태를 5초간 유지하기면 되는 동작이다. 계단 위에 올라서서...
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[여성의 근력운동] 아령을 이용한 하체운동 2006.05.02해당카페글 미리보기
이용하지 말고, 슬와근만의 힘으로 반복을 지속시킵니다. <효과> 슬와근 [종아리] 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) - 한 다리로 까치발 올리기 이것 한발로 하는 종아리 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다...