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실내 클라이밍 짐에서 클라이머의 부상 예방 운동 2014.11.19해당카페글 미리보기
한 세트는 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 한다. 승모근(僧帽筋) 강화 운동 (Inferior trapezius Strenthening). 테라밴드(Theraband...tubing)을 (의료용기 전문점 등에서 구함) 사용한다. 견갑골(肩胛骨)을 서로 닿게 하며 아래쪽으로 조이고, 부하(負荷) 받는...
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실내 클라이밍 짐에서 클라이머의 부상 예방 운동 2014.12.15해당카페글 미리보기
한 세트는 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 한다. 승모근(僧帽筋) 강화 운동 (Inferior trapezius Strenthening). 테라밴드(Theraband...tubing)을 (의료용기 전문점 등에서 구함) 사용한다. 견갑골(肩胛骨)을 서로 닿게 하며 아래쪽으로 조이고, 부하(負荷) 받는...
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(건강정보 ) 견갑골 2009.07.03해당카페글 미리보기
지구력 운동을 일주일에 2~3회 정도 하면 건강에 무리가 없다. < 사상체질별 여름나기 요령 > - 소음인.땀을 피처럼 아껴야,황기 넣은 삼계탕이 제격 - 소양인.여름 날씨에 강해,수박 오이등 차가운 음식이 좋아 - 태음인.땀 많이 흘려야 혈액순환에 도움...
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[자세 교정] 척추와 견갑골의 균형을 맞추는 스트레칭 2015.06.16해당카페글 미리보기
뿐만아니라 자세를 교정해 나가는것이 올바른 운동의 시초라는 생각이 다시금 들게 한다. 그래서 열심히 찾아본 자세 교정...가장 먼저 어깨 견갑골을 바로잡는 자세교정법 척추와 견갑골을 맞추는 자세 양팔을 앞으로 뻗고 견갑골 (쉽게 날개뼈로 지칭...
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어깨통증 원인과 유연성 강화 기혈체조 [月仙 김용필 칼럼] 2021.11.08해당카페글 미리보기
심폐기능이 강화되고 어깨 부위 기혈순환이 좋아진다. (반대 동작 반복함) 여덟번째는 한쪽 팔을 번쩍 위로 들고서 겨드랑이 가운데 극천혈(極泉穴)을 손바닥으로 쳐주어 자극하면 심장을 편안하게 해주고 림프해독에 도움을 주어 어깨통증 해소에 좋고...
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플랭크 자세 운동효과 5가지(코어 근육 강화) 2017.01.16해당카페글 미리보기
요근을 강화시켜서 척추와 엉덩이강화에 특히 좋습니다. 부적절한 자세에서 오는 골반이 틀어지거나 흰 허리의 문제 개선에 탁월...합니다. 사이드 플랭크를 주기적으로 하게 되면 , 옆 쪽 스트레칭에 큰 도움이 됩니다. 여러 자세로 플랭크 운동을 하면...
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실내암장 클라이머의 부상예방운동 2010.12.29해당카페글 미리보기
한 세트는 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 한다. 승모근(僧帽筋) 강화 운동 (Inferior trapezius Strenthening). 테라밴드(Theraband...tubing)을 (의료용기 전문점 등에서 구함) 사용한다. 견갑골(肩胛骨)을 서로 닿게 하며 아래쪽으로 조이고, 부하(負荷) 받는...
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실내 클라이밍 짐에서 클라이머의 부상 예방 운동 2017.07.12해당카페글 미리보기
한 세트는 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 한다. 승모근(僧帽筋) 강화 운동 (Inferior trapezius Strenthening). 테라밴드(Theraband...tubing)을 (의료용기 전문점 등에서 구함) 사용한다. 견갑골(肩胛骨)을 서로 닿게 하며 아래쪽으로 조이고, 부하(負荷) 받는...
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가슴, 어깨, 팔을 집중 강화시키는 푸시 업~ 2010.08.24해당카페글 미리보기
집중적으로 강화시킬 수 있는 프로그램이다. 아래 프로그램을 그림과 함께 참조하여 실시하면 보다 효과를 높일 수 있게 된다...부하가 훨씬 강하게 전해진다. 근력향상 프로그램 2 운동종목 반복횟수 운동부위 밀리터리 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔...
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가슴, 어깨, 팔을 집중 강화시키는 푸시 업~ 2009.09.24해당카페글 미리보기
집중적으로 강화시킬 수 있는 프로그램이다. 아래 프로그램을 그림과 함께 참조하여 실시하면 보다 효과를 높일 수 있게 된다...부하가 훨씬 강하게 전해진다. 근력향상 프로그램 2 운동종목 반복횟수 운동부위 밀리터리 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔...