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[월]날씬해지는 그날까지 아잡! - [상,하체비만을 위한 전신운동프로그램] 2008.06.30해당카페글 미리보기
1시간 10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체...
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[목]여기저기 붙은 하체살 빼보자! -[하.체.집.중.운동프로그램] 2008.04.17해당카페글 미리보기
자극사진! 여러분도 날~씬한 다리 만드십시요^^ 홧팅!! 셀러오. 木 요일 // 하체운동 + 유산소운동 (총 1시간 10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 파워워킹(하체위주유산소)→ 정리/마사지 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭...
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[월]상,하체 전신의 지방살을 태우자!-상체비만과 하체비만을 위한 운동 프로그램 2008.02.11해당카페글 미리보기
1시간 10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체...
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[토] 전신을 자극하는 순환운동을 중심으로 하는 프로그램~!! 2007.08.18해당카페글 미리보기
식사를 하시고, 그래도 과식은 마세요^^ 즐거운 주말 보내세용^^// 셀러오. 토요일 // 순환운동 + 유산소운동 (총 1시간 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 파워워킹(하체위주유산소)→ 정리/마사지 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2...
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[여성의 근력운동] 아령을 이용한 하체운동 2006.05.02해당카페글 미리보기
[여성의 근력운동] 아령을 이용한 하체운동 [허벅지 앞쪽] 덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) - 아령들고 다리굽히기 벤치프레스...증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. <운동순서> ① 덤벨을 양손에 잡고 후 어깨 너비로 양발을 벌려...
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[목] 추석 때 찐 살 빼기 !!- 경악의 하체운동하는 날! - 워밍업 충분히 하세용~ 2007.09.27해당카페글 미리보기
절대 불은 살 떄문에 스트레스 받지 마세요^^ 아셨죠?^^ 셀러오. 木 요일 // 하체운동 + 유산소운동 (총 1시간 10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 파워워킹(하체위주유산소)→ 정리/마사지 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭...
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[화]누구보다 빛나는 힙과 미끈한 하체만들기! - [하체집중운동프로그램] 2008.05.06해당카페글 미리보기
올리는 사람도 기분 좋고 너도나도 나누는 분위기가 되겠죠?^^ > 火 요일 // 하체운동 + 유산소운동 (총 1시간 10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 파워워킹(하체위주유산소)→ 정리/마사지 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭...
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[월] 상체를 위주로하는 풀코스 운동!! ^^ 따라하신 후 꼬리 달아주세용^^ 2007.07.30해당카페글 미리보기
1시간 10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체...
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[수]팔,등,복부에 붙은 지방살 없애지 않을실래요?함께 빼봥~^^ [상체자극운동] 2008.04.23해당카페글 미리보기
총 1시간 10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 몸통 운동 36분 4단계: 상체...
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[수]쭉쭉빵빵 날씬한 상체만들기!-[상체를 이용한 전신자극운동프로그램] 2008.04.02해당카페글 미리보기
총 1시간 10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 몸통 운동 36분 4단계: 상체...