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24) 골퍼를 위한 트레이닝 2012.11.13해당카페글 미리보기
벌어지면 운동 효과가 많이 줄어들게 되거든요. 역시 한 번에 10회,3세트 정도 해주세요. ▲등 근육 운동= 책상 다리나 기둥에 고무 밴드를 두른 뒤 그 앞에 섭니다. 그 상태에서 팔만 굽혀서 줄을 당기면 됩니다. 전반적인 등근육 강화에 좋은 운동...
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‘집에서도 쉽게 할 수 있는 코어 근육 키우기’ 2022.02.24해당카페글 미리보기
좋다. 5초씩 5세트 반복. ③ 옆으로 다리 들기 고무 밴드를 준비한다. 고무 밴드를 묶어 허벅지에 건다. 정면을 보고 선 뒤 한쪽...된다. 들어올린 상태에서 다리를 멈추면 운동 효과가 커진다. 힘들면 벽을 짚고 운동해도 좋다. 엉덩이와 허리 근육 강화...
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‘집에서도 쉽게 할 수 있는 코어 근육 키우기’ 2021.01.04해당카페글 미리보기
좋다. 5초씩 5세트 반복. ③ 옆으로 다리 들기 고무 밴드를 준비한다. 고무 밴드를 묶어 허벅지에 건다. 정면을 보고 선 뒤 한쪽...된다. 들어올린 상태에서 다리를 멈추면 운동 효과가 커진다. 힘들면 벽을 짚고 운동해도 좋다. 엉덩이와 허리 근육 강화...
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당뇨인 운동 순서 및 방법 2012.11.27해당카페글 미리보기
팔, 다리,어깨,몸통의 순서로 2-3회 실시합니다. 그리고 약간 땀이 날 정도로 해주는 것이 적당합니다. 추운 날이나 몸이 무겁다고 느끼는 날에는 좀 더 길게 운동을 해주고, 반대로 따뜻한 날이나 몸 상태가 좋은 날은 시간을 줄여도 좋습니다. 스트레칭...
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당뇨인 운동 순서 및 방법 2012.07.22해당카페글 미리보기
팔, 다리,어깨,몸통의 순서로 2-3회 실시합니다. 그리고 약간 땀이 날 정도로 해주는 것이 적당합니다. 추운 날이나 몸이 무겁다고 느끼는 날에는 좀 더 길게 운동을 해주고, 반대로 따뜻한 날이나 몸 상태가 좋은 날은 시간을 줄여도 좋습니다. 스트레칭...
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당뇨인 운동순서 및 방법 2013.01.06해당카페글 미리보기
팔, 다리,어깨,몸통의 순서로 2-3회 실시합니다. 그리고 약간 땀이 날 정도로 해주는 것이 적당합니다. 추운 날이나 몸이 무겁다고 느끼는 날에는 좀 더 길게 운동을 해주고, 반대로 따뜻한 날이나 몸 상태가 좋은 날은 시간을 줄여도 좋습니다. 스트레칭...
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당뇨인 운동순서 및 방법 2013.02.23해당카페글 미리보기
팔, 다리,어깨,몸통의 순서로 2-3회 실시합니다. 그리고 약간 땀이 날 정도로 해주는 것이 적당합니다. 추운 날이나 몸이 무겁다고 느끼는 날에는 좀 더 길게 운동을 해주고, 반대로 따뜻한 날이나 몸 상태가 좋은 날은 시간을 줄여도 좋습니다. 스트레칭...
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‘집에서도 쉽게 할 수 있는 코어 근육 키우기’ 2021.01.02해당카페글 미리보기
좋다. 5초씩 5세트 반복. ③ 옆으로 다리 들기 고무 밴드를 준비한다. 고무 밴드를 묶어 허벅지에 건다. 정면을 보고 선 뒤 한쪽...된다. 들어올린 상태에서 다리를 멈추면 운동 효과가 커진다. 힘들면 벽을 짚고 운동해도 좋다. 엉덩이와 허리 근육 강화...
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당뇨인 운동 순서 및 방법 2012.11.17해당카페글 미리보기
운동 * 고무 밴드 등을 이용한 저항성 운동 - 운동 강도 운동의 강도는 해당 근육의 힘을 최대로 발휘하였을 때를 기준으로 하여서 60-70%의 힘을 사용하여 한 종목을 10회 정도 반복하고 3세트 정도 실시하면 근력 및 근지구력이 향상되는 좋은 효과를...
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11월 14일 세화 유치원 2008.11.14해당카페글 미리보기
율동 : 얼찌 3. 수업 : 태권도 기본동작 익히기 숫자쏭 4. 마무리 운동 : 고무밴드 끌고가기 시합 평가 : 말을 갈수록 안들어서야 원참 자기만족도 : 80점 6세 1. 준비운동 : 윗몸일으키기 다리들어올리기 허리들어올리기 2. 율동 : 생략 3. 수업 : 고무...