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벤치 없이 집에서 할 수 있는 가슴 운동 2008.05.08해당카페글 미리보기
가슴 하부] 딥스 (Dips) 딥스는 삼두 운동이지만, 가슴에 집중하면 가슴하부를 키울수 있는 운동입니다. 제 경우에는 평행봉시설...발목에 차서 하고 있습니다. [가슴 상부] 턱걸이 가슴은 미는 근육(신근)을 발달시키는 프레스가 효과적이지만, 당기는...
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에린 스턴의 헥스바 데드리프트 & 벤치딥스 2013.03.30해당카페글 미리보기
운동중독 운동시 발생되는 베타 엔돌핀은 마약과 같은 희열을 얻게 합니다. (베타엔돌핀의 진통효과는 진통제 보다 40~200배) 저강도의 유산소운동 중에는 베타 엔돌핀의 분비량이 그렇게 높지는 않은데요.. 탈진 상태에 이르는 최고점 운동(최대운동...
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트레이닝(헬스)기초의 초보자 운동방법-3 (마지막..) 2011.12.01해당카페글 미리보기
주셔도 효과는 충분합니다. 아직 전체적인 흉근이 잡혀있질 않으시기 때문에 벤치 프레스 자체만으로도 충분한 흉근 부피 성장엔 충분하니.. 괜히 느낌도 없는 인클라인 디클라인에 힘과 시간을 투자하지 마시고 위의 사진 처럼 플랫 벤치 프레스에 최대한...
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부위별 근육량 증가 운동과 근육 분리 운동 2006.12.16해당카페글 미리보기
머신 딥스 (머신 팔굽혀펴기) 라잉 트라이셉스 익스텐션 (누워서 삼두 펴서늘리기) 오버헤드 익스텐션 (머리넘어 펴서늘리기) 원...익스텐션 (머신 삼두 펴서늘리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 6. 어깨(Deltoid...
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부위별 `근육량 증가 운동`과 `근육 분리 운동` 2007.03.12해당카페글 미리보기
머신 딥스 (머신 팔굽혀펴기) 라잉 트라이셉스 익스텐션 (누워서 삼두 펴서늘리기) 오버헤드 익스텐션 (머리넘어 펴서늘리기) 원...익스텐션 (머신 삼두 펴서늘리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 6. 어깨(Deltoid...
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부위별 `근육량 증가 운동`과 `근육 분리 운동` 2012.10.31해당카페글 미리보기
머신 딥스 (머신 팔굽혀펴기) 라잉 트라이셉스 익스텐션 (누워서 삼두 펴서늘리기) 오버헤드 익스텐션 (머리넘어 펴서늘리기) 원...익스텐션 (머신 삼두 펴서늘리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 6. 어깨(Deltoid...
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살 빼기 좋은 운동 및 식이조절 방법은 2018.05.20해당카페글 미리보기
유산소운동을 하시면 됩니다 사진첨부: 푸쉬업,벤치딥스,와이드스쿼트,사이드런지,하체덩키킥 또는 다리들어올리기 크런치,레그레이즈,사이드크런치,니업,버피테스트,암워킹 푸쉬업(다 하면 좋지만 1~2가지만 하시면 됩니다) 벤치딥스 와이드스쿼트 사이드...
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살 빼기 좋은 운동 및 식이조절 방법은 2018.06.22해당카페글 미리보기
유산소운동을 하시면 됩니다 사진첨부: 푸쉬업,벤치딥스,와이드스쿼트,사이드런지,하체덩키킥 또는 다리들어올리기 크런치,레그레이즈,사이드크런치,니업,버피테스트,암워킹 푸쉬업(다 하면 좋지만 1~2가지만 하시면 됩니다) 벤치딥스 와이드스쿼트 사이드...
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지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝, 다관절운동(Multi jonint Training) 2011.12.10해당카페글 미리보기
벤치딥스 - 점프스탭 - 풀업 - 점프스탭 - 데드리프트 - 스탭점프 - 푸쉬업 - 맨몸스쿼트 - 스탭점프 - 싯업 각 10회, 스쿼트 30회, 싯업 30회, 1세트 웨이티드싯업(WEIGHTED SIT-UP) 가벼운 싯업이 지겨우신 분들이라면 추천합니다. 상위지점에서 몸을...
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벤치 없이 집에서 할 수 있는 가슴 운동 2012.10.12해당카페글 미리보기
가슴 하부] 딥스 (Dips) 딥스는 삼두 운동이지만, 가슴에 집중하면 가슴하부를 키울수 있는 운동입니다. 제 경우에는 평행봉시설...발목에 차서 하고 있습니다. [가슴 상부] 턱걸이 가슴은 미는 근육(신근)을 발달시키는 프레스가 효과적이지만, 당기는...