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S-D 10/13 어깨운동 훈련일지 <건강칼럼> 벤치 프레스 2011.10.13해당카페글 미리보기
피라미드 세트 공복 싸이클 0분 오전 레트롤 레이즈 5세트 프론트 프레스 5세트 비하인드 프레스 5세트 벤트오버 레트롤 레이즈 5세트 리얼 레트롤 레이즈 5세트 오후 바벨 슈러그 4세트 덤벨 슈러그 4세트 레트롤 레이즈 4세트 싯업 4세트 포징&스트레칭...
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벤치프레스 정말 어렵네요ㅜㅜㅜㅜ 조언부탁드립니다 2015.08.05해당카페글 미리보기
내리고 움직이지않는다) 20-30-35-30-30-30. 매세트 지칠때까지 , 세트 중간중간 팔굽혀펴기( 힘들면 무릎대고) 스미스 인클라인 벤치 25로 네세트 지칠때까지 하고나서 자극이 안오는거같아서 딥스 3셋하고 러닝 25분뛰고 집갔습니다.. 가슴자극 왜안...
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Re:벤치프레스 1RM과 10RM의 차이가 큰 경우는 왜 그럴까요? 2013.09.12해당카페글 미리보기
다치면 벤치프레스의 최고 컨디션을 낼수 없듯이 말입니다. 이 처럼 근육의 한가지 근육을 구성하는 수 많은 근섬유들은 각각 역할의 비중이 다르게 되죠. 가벼운 중량을 진행할때 가장 익숙하고 힘이 좋은 대표섬유들이 우선 대응을 하다가도 무거운 무게...
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클로즈 그립 벤치 프레스 (Close Grip Bench Press) 2010.08.19해당카페글 미리보기
벤치프레스는 이러한 문제에 대한 완벽한 대안을 제시해주는 운동이다. 운동 순서 1. 바벨이 올려져 있는 벤치 위에 눕는다. 2. 바벨이 얼굴 위에 오도록 몸의 위치를 조정한다. 3. 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시키고, 턱을 가슴쪽으로 당기고, 양발을...
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어제 스쿼트를 하고 오늘 벤치프레스를 하면서 느낀 점이 하나 있습니다... 2013.02.19해당카페글 미리보기
바꿀려고 합니다 ㅋㅋㅋ 정말 오늘 훈련 너무 힘들었네요. 세트만 겨우겨우 채우는 식으로 훈련하고 돌아왔습니다. 그래서...기분이 나쁘지는 않습니다. 강도 높은 다리 훈련 후에 벤치프레스 중량의 저하 (또는 평소보다 훨씬 힘든 느낌)가 오는 건 당연...
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필드라인 웨이트 세트 팝니다. 2022.11.10해당카페글 미리보기
레그컬,,토탈힙, 롱풀, 시티드 체스트프레스,플랫 체스트프레스,숄더프레스, 암컬,랫풀다운, 프리웨이트 12종 1 하이퍼,2 1인용...7 원판정리대 8 올림픽벤치, 9 평벤치,10 각도조절벤치, 11숄더벤치, * 개별판매는 안하고 세트로 팝니다. * 정비완료...
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`차승원의 헬스클럽` 1주차 - 대흉근 훈련I - 벤치프레스 2006.08.30해당카페글 미리보기
`차승원의 헬스클럽` 1주차 - 대흉근 훈련I - 벤치프레스 ◎ 벤치 프레스 (Bench Press) 가슴의 운동에서 가장 기본이 되는 운동...바벨을 내리는 위치는 쇄골 부위 ◎ TIP 12~15회가 한 세트 (세트 운동의 묶음) 5세트 (12*5=60회) 정도 ◎ TIP 양 팔의...
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(화요일,금요일-가슴운동)플렛 벤치프레스(Flat Bench Press) 2009.06.27해당카페글 미리보기
벤치프레스" 라하면 Incline도 Decline도 아닌 무조건 "Flat Bench Press"라고 생각하면 된다. 다만 평평한 벤치에서 운동한다는 것과, 긴장되는 부위가 가슴상부보다는 가슴의 중간부위라는 점이다. 초보자는 인클라인(Incline)을 먼저 하기보다, 플랫...
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벤치프레스 가슴 운동 질문입니다! 2014.02.17해당카페글 미리보기
와서 막 땡기거나 그런 느낌이 전혀 없어요. 덤벨 프레스도 처음에는 막 10kg씩 들고도 했지만 지금은 18kg로 본세트하거든요. 벤치프레스도 처음이랑 거의 다를게 없는 거 같아요. 아니 오르긴 올랐는데 많이 안올랐다구 해야하는게 맞는 것 같습니다...
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벤치프레스 실력 키우기 2014.02.19해당카페글 미리보기
일주일에 2회씩 5~6주간 실시하세요. 빅 벤치 트레이닝 운동 세트수 반복수 휴식 바벨 벤치 프레스(웜-업) 바벨 벤치 프레스(본 세트) 클로즈-그립 벤치 프레스 웨이티드 딥 / 보디웨이트 딥 인클라인 덤벨 프레스 2 4 4 4 3 10, 6 6 8 실패지점까지 6...