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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 하체운동 2008.03.09해당카페글 미리보기
씨시 스쿼트 = 대퇴근 허벅지의 전면부 (대퇴사두근)을 발달시키는 운동으로 레그 익스텐션과 같은 운동효과를 얻으며 허벅지 근육이 갈라져 보이게 해주는 운동입니다. 발끝을 세우고 서서 지지대를 잡아서 균형을 잡습니다. 아령이나 원판을 들고 운동할...
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스쿼트에 대한 질문을 드려봅니다. 2012.05.08해당카페글 미리보기
다쳐서 머신으로 스쿼트를 계속 하고 있습니다) 바의 위치는 어깨위가 아닌..어깨보다 더 내린 부분에 위치를 잡고요(등을 만져...세울려고 노력하면서 엉덩이와 허벅지 부분에 집중을 느끼면서..운동을 합니다. 그런데... 운동을 좀 오랫동안 하신 형님 2...
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근력운동의 다이어트 효과 4가지 - 2월 22일 2011.02.21해당카페글 미리보기
런닝머신 1시간을 만큼의 에너지를 소비시켜 주죠^^) 셋째, 근육이 생기게 되면 운동을 하지 않을때에도 지방이 감소되어 그렇답니다~!! (근육은 자체적인 생존을 위해 에너지를 많이 필요로 합니다~ 그리고 근육과 지방은 사이가 좋지 않지요~ 그래서...
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[대퇴근] 머신 레그 프레스 (머신기구 다리 밀어올리기) 2006.04.02해당카페글 미리보기
[대퇴근] 머신 레그 프레스(Machine Leg Press) - 머신기구 다리 밀어올리기 누워서 실시하는 레그프레스를 앉아서 실시할 수...있는 내측광근 발달에 효과가 좋은 운동으로서, 스쿼트 보다 안전하고, 또한 스쿼트 보다 더 높은 중량을 다를 수 있습니다...
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살 빨리 빼고 싶은 사람이 단시간에 효과 본 운동 2022.02.21해당카페글 미리보기
로잉 머신의 핵심입니다. 박스 점프 박스 위로 점프하여 뛰어오르는 동작으로 하체 후면 발달에 도움을 줍니다. 숙련이 된 사람...있으니 조심해야 합니다. 줄넘기 줄넘기는 러닝의 강도로 심박을 올리는 강력한 유산소 운동이자 우리 몸의 중심을 잡는...
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슈퍼스쿼트에 대한 추가 설명 및 해명 .... ㅎㅎㅎ 2011.10.24해당카페글 미리보기
가장 효과적인 운동이었다는 것을 배우게 되는 계기가 되었네요 ^^ 또한 또한 ㅎㅎ 종전에 105kg으로 5회를 겨우 했던 제가... 20회를 성공하면서 짧은 기간의 훈련 기간으로 인해 근력의 성장에서는 실패를 봤을지언정 정신적인 면에서는 더 많은 것을...
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머신인가 프리웨이트인가? 2009.06.04해당카페글 미리보기
스쿼트는 왜 프리웨이트가 머신보다 뛰어난가를 보여 주는 좋은 예이다. 스쿼트를 할 때 다리를 운동할 뿐만 아니라 아랫등도...것은 레그프레스이다. 같은 다리 부위를 운동하지만 제한된 동작이기 때문에 그리 효과적이지 않다. 무게를 드는 데 중요...
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살 빨리 빼고 싶은 사람이 단시간에 효과 본 운동 2022.02.15해당카페글 미리보기
로잉 머신의 핵심입니다. 박스 점프 박스 위로 점프하여 뛰어오르는 동작으로 하체 후면 발달에 도움을 줍니다. 숙련이 된 사람...있으니 조심해야 합니다. 줄넘기 줄넘기는 러닝의 강도로 심박을 올리는 강력한 유산소 운동이자 우리 몸의 중심을 잡는...
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파고들수록 만능 머신 2013.03.18해당카페글 미리보기
낮춘다(B). 일반적인 스쿼트가 부담스러운 사람에게 적합한 운동법이다. 12회씩 3세트 실시한다. 효과부위 대퇴사두근, 종아리 9...스쿼트Single Leg Squat 오른다리를 들어올린 상태로 딥 머신을 마주보고 선 후 손바닥을 손잡이에 대어 균형을 잡는다(A...
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스미스 머신... 2006.12.01해당카페글 미리보기
때 대부분 스미스 머신을 이용합니다. 혼자 운동을 하기 때문에 그런것이 가장 큰이유입니다. 하체 운동인 스쿼트나 어깨 운동시에도 스미스 머신을 많이 이용하는데.. 아무래도 프리웨이트 보다 운동 효과가 많이 떨어 질까요? 그리고 카페 글중에 스쿼트...