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업힐 자세 2011.12.05해당카페글 미리보기
더욱 효과적입니다. 이러한 기술을 스탠드 앤 해머(Stand & Hammer)라고 합니다. 몸의 힘을 빼고 부드럽게 좌우로 흔들리듯이 페달링 하면서도, 똑바로 전진하도록 하는 것이 요령입니다. 9. 내리막에 이어진 오르막 - 높은 기어비로 속력을 낸 뒤 낮은...
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오르막 정복 TIP 2011.08.29해당카페글 미리보기
힘은 바이크 위에서도 개발할 수 있는데, 70알피엠 정도의 캐이던스로 안장에 앉아 힐클라이밍 하는 방법이 있다. 힐에서 처음 2분 인터벌을 시작해 7~8주 기간 동안 6분 인터벌을 해낼수 있도록 힘을 기른다. 인터벌간 완전히 회복하도록 한다. 안장에...
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Carmichael Training Systems (1시간 집중훈련) 2007.06.11해당카페글 미리보기
20분간 템포런을 실시해왔다. 그러나 바이크 훈련 직후에 달리기를 실시함으로서 훈련효과를 배가시키는 것이다. 훈련내용은...바이크 웜업 - 20분간 최고 평속으로 인터벌 - 5분간 리커버리 스핀 - 20분간 최고 평속으로 인터벌 - 잽싸게 운동화로 갈아...
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베스트 900 팁: 트레이닝 [3/13] 2005.08.07해당카페글 미리보기
훈련의 효과를 극대화 할려면, 젓산역치 심박수의 10% 이내에서 인터벌 훈련을 하라. 자신의 한계점에서 10마일 타임 트라이얼하여 연장된 시간동안 유지할 수 있는 가장 높은 심박수가 자신의 젓산역치 심박수 이다. 23. 레이서 라면, 1주일에 한번의...
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업힐요령(로드,MTB) 2010.02.26해당카페글 미리보기
이두박근을 효과적으로 이용하기 위해 팔꿈치를 약간 굽힌다. ◦ 좌우나 앞뒤로 움직이지 않게 한다. ◦ 상체는 움직이지 말고 복근을 이용한다. ◦ 완전한 원운동이 되게끔 페달을 앞으로 민다. ◦ 페달링을 하는 동안 발목은 항상 90도를 유지한다. ◦ 반복...
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[OK1,2,3,4] 힐클라이밍 잘하기...훈련법 by donny 2008.10.22해당카페글 미리보기
빠른스핀 잍터벌을 꾸준히 할 수 있는 능력을 기릅니다. 처음 이 훈련을 할 경우, 빠른 캐이던스에 대처하지 못해 엉덩이가 들썩거릴 것 입니다. 또한 쥐가 나거나 안장 가꺼움증등을 경험할 수 있습니다. 그러나, 시간이 갈수록, 근육은 빠른 캐이던스를...
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트라이애슬론 1시간 집중훈련 2010.06.25해당카페글 미리보기
20분간 템포런을 실시해왔다. 그러나 바이크 훈련 직후에 달리기를 실시함으로서 훈련효과를 배가시키는 것이다. 훈련내용은...바이크 웜업 - 20분간 최고 평속으로 인터벌 - 5분간 리커버리 스핀 - 20분간 최고 평속으로 인터벌 - 잽싸게 운동화로 갈아...
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베스트 900 팁: 라이딩 기술 [3/18] 2005.08.07해당카페글 미리보기
17. 보통 앞 브레이크를 더 강하게 잡는것이 정지하는데 효과적이다. 그러나 미끄러운 표면에서 앞브레이크를 강하게 잡으면 앞...뒷브레이크를 강하게 잡아라. 뒷 브레이크가 걸렷을때 바이크를 컨트롤하기 더 쉽다. 18. 내리막에서 프리 스핀하는것 보다...
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☆ 스피닝 ☆ 2006.12.28해당카페글 미리보기
동작을 하며 페달을 밟는 운동이다. 그러나 단순히 스핀 바이크 위에 올라 앉아 페달을 밟는다고 생각하면 큰 오산이다. 발라드...유산소 운동에서 벗어날 수 있게 해주며 그 운동 효과는 상상 그 이상이다. ◆ 모집대상 - 대학의 체육관련학과 및 예체능...
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체육관에서 가장 좋은 훈련은 로잉머신 훈련 2010.11.16해당카페글 미리보기
운동에 효과적이다. 따라서 로잉머신은 심장혈관은 물론 근력도 강화시킨다. 로잉머신은 언제하는 것이 좋은가? 로잉머신은...전이나 후에 500m 또는 1000m 정도 하는 것이 좋다. 또는 스핀이나 달리기 또는 수영을 하기 전에 근전환운동으로도 좋다. 로잉...