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김현자의 시니어율동 공개특강(9월2일.7시) 2015.08.25해당카페글 미리보기
쿵짜라 짜짜짜!아리아리요! 노래부르며 운동하니 심신안정되고, 쿵짜라 짜짜짜! 스텝 바이스텝! 하체근력에 치매예방되는 라인댄스까징! 시니어들에게 건강한 가을이 되도록 알찬 프로그램을 만들었으니 관심있는 강사분들의 많은 참석바랍니다 수욜(9...
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Re:16회 시니어힐링밴드스트레칭.. 2회 우클렐레 특강 참석 명단 2013.06.22해당카페글 미리보기
진행해드립니다.) 2. 실버로빅(송연경 -콕콕콕) 3. 맨손근력운동(자기야, 뱃노래) 4. 밴드율동(빨간구두아가씨, 우지마라) 5...회비 면제 입니다. 파란색 : 처음참석 회원 참석명단 시니어 힐링 밴드스트레칭 1.호호님 2.초록생각님. 3.아리영님 4.달님...
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노년층 근육의 質 높이려면.. 운동에 `속도`를 더하라 2018.05.15해당카페글 미리보기
지속된다. 근력 운동 뒤로 24시간 동안 꾸준하게 단백질을 섭취해야 한다. 얼마나 먹느냐도 중요하다. 건강한 노인은 하루에 몸무게 1㎏당 1~1.2g을, 만성질환을 앓거나 영양불량인 노인은 1㎏당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취해야 한다. 몸무게가 65㎏인 노인...
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시니어율동지도사 9기 모집 안내 (7월 15일~8월 18일,현재 모집중) 2015.07.10해당카페글 미리보기
이용한 근력 강화 - 수건체조 신체적 특성 고려 - 의자체조 김현자 4 주차 8/5 활인심방을 이용한 기혈순환체조 경락자극을 통한 기혈순환운동 ① 민요 체조 ② 명상체조 ③ 짝 체조 김현자 5 주차 8/12 50분수업 계획안 작성법 모의수업 실습 마운틴 법칙...
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▶‘액티브 시니어’ 차범근의 건강관리 비법…“하루 3번 알로에 베라” 2021.02.09해당카페글 미리보기
자기관리로 젊은 세대에게까지 귀감이 되는 대표적인 ‘액티브 시니어’의 아이콘이다. 금년 69세의 나이에도 불구하고 현역시절...그는 은퇴 후 지금까지도 매일 1시간가량 유산소와 근력운동을 병행하고 있으며, 건강한 식단에도 많은 관심을 기울이고...
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집에서 하는 운동 2020.04.08해당카페글 미리보기
집에서 하는 운동 요사이 근력이 떨어지는 시니어가 많다. 봄을 맞아 부쩍 체력이 떨어졌다거나, 힘이 예전 같지 않다고 느껴...하면 근력이 붙기도 전에 손상될 수 있다. 본격적인 근력 운동에 돌입하기에 앞서 잠자던 근육을 깨워 주는 워밍업을 해보자...
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집에서 하는 운동 2020.10.07해당카페글 미리보기
집에서 하는 운동 요사이 근력이 떨어지는 시니어가 많다. 봄을 맞아 부쩍 체력이 떨어졌다거나, 힘이 예전 같지 않다고 느껴...하면 근력이 붙기도 전에 손상될 수 있다. 본격적인 근력 운동에 돌입하기에 앞서 잠자던 근육을 깨워 주는 워밍업을 해보자...
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40~64부터 운동해야 늙어서 탄탄해진다고~~ 2016.09.23해당카페글 미리보기
사실이 나타났다. 뿐만 아니라 캐나다의 한 대학에서는 근력운동이 인지기능에도 영향을 미친다는 놀라운 연구 결과를 발표...운동을 어떻게 해야 노화를 지연시킬 수 있는 것일까? # 슈퍼시니어를 위한 준비, 그 마지노선은 ‘64세’ 노년기에 집중됐던...
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바른 걷기 V 그릇된 걷기-시니어의 건강 2013.04.13해당카페글 미리보기
감소와 근력 강화 단계를 거친 뒤 고강도 운동을 해야 무리가 없다. 체중 감소를 위한 걷기는 회당 최소 30분 이상을 지속해야 효과가 있다. 또 걷기는 혈당과 중성지방을 낮추며, 인슐린의 민감도를 높여 제2형 당뇨병 예방, 심혈관계 질환의 예방 효과도...
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근력 유연성 훈련 2020.07.07해당카페글 미리보기
충분한 운동범위를 가지는 것을 의미하는데 만일 유연성이 부족하다면 아무리 강한 근력을 가진다해도 볼은 멀리 날아가지 않을 것이다. -내회전(internal rotation) 효과 특정한 어깨관절에 대해 여러 방향으로 유연성을 증가시킴과 동시에 근력의 상승...