카페검색 본문
카페글 본문
-
기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2013.12.09해당카페글 미리보기
어렵기 때문에 그냥 참고 정도로 올려보았습니다. 맨손으로 할 수 있는 복부 운동 1. 상복부를 위한 운동 ▣ 크런치(Crunch) 가장 효과적인 상복부 운동이 바로 '크런치'입니다. 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동都求? 바닥...
-
기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2010.04.13해당카페글 미리보기
어렵기 때문에 그냥 참고 정도로 올려보았습니다. 맨손으로 할 수 있는 복부 운동 1. 상복부를 위한 운동 ▣ 크런치(Crunch) 가장 효과적인 상복부 운동이 바로 '크런치'입니다. 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동입니다...
-
근력운동 병행하면 기록단축 효과 볼 수 있다 2005.06.01해당카페글 미리보기
잡히지 않으면 멋진 몸매를 이를 수 없다. 그만큼 힘든 운동이 복근인데 이 경우에는 윗몸 일으키기가 좋다. 물론 허리나 목...줄 수 있으므로 조심해야 한다. 그리고 복근 부위만 강하게 자극할 수 있는 여러 크런치도 효과적. http://www.runninglife.co...
-
플랭크는 전신운동, 다이어트에도 효과 있다! 2018.12.11해당카페글 미리보기
있는 운동이면서 단시간 내에 온몸을 단련한다는 장점이 있다. 어떤 효과가 있을까? 한 연구에 따르면 크런치처럼 복부를 집중적으로 단련하는 운동보다 플랭크의 복부 근육 강화 효과가 더 크다고 한다. 플랭크를 꾸준히 하면 허리와 등 근육을 강화...
-
덤벨 2개로 근육맨 만들기 (부위별 운동법 및 프로그램 소개) 2004.11.05해당카페글 미리보기
중요합니다. - 마지막 반복시의 의도적 치팅을 제외하고는 팔의 반동을 이용하지 말아야 합니다. <효과> 삼두근 복근운동 크런치 상복부 단련의 대표적인 운동입니다. 윗몸일으키기와는 다릅니다. 윗몸일으키기는 상체를 완전히 세우는 과정에서 척주...
-
추천 복근운동 3가지 2012.12.20해당카페글 미리보기
꾸준히 해주면 멋진 복근을 만들수 있습니다. 참고로 윗몸일으키기를 하는 사람들이 많은데요 윗몸일으키기는 복근운동효과는 크런치에 비해 떨어지는 편이며, 윗몸일으키기가 허리(척추)에 부하가 많이 걸려서 허리도 아프고, 그리고 복근에 걸리는 부하...
-
복부운동 ABC #6 - 사이드 크런치 2002.01.17해당카페글 미리보기
없는 경우엔 아래쪽 팔을 이용 몇 번의 반복을 유도한다. <주의 및 참고사항> ● 두 다리를 고정 시켜서 최대 수축 효과를 노린다. <효과> 복부 옆부분 (주로 외복직근과 늑간근을 공략할 수 있는 운동이다.) 주) 이거 짱입니다. 하지만 초보자들은 힘들...
-
복근운동 노하우 2007.09.02해당카페글 미리보기
효과를 볼 수 있습니다. 복부 운동 1. 상복부를 위한 운동 ▣ 크런치(Crunch) 가장 효과적인 상복부 운동이 바로 '크런치'입니다. 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 두위 두손을 목뒤로 대고, 다리...
-
[복근운동] 추천 복근운동 3가지 2007.02.13해당카페글 미리보기
꾸준히 해주면 멋진 복근을 만들수 있습니다. 참고로 윗몸일으키기를 하는 사람들이 많은데요 윗몸일으키기는 복근운동효과는 크런치에 비해 떨어지는 편이며, 윗몸일으키기가 허리(척추)에 부하가 많이 걸려서 허리도 아프고, 그리고 복근에 걸리는 부하...
-
[복근운동] 추천 복근운동 3가지 2014.04.05해당카페글 미리보기
꾸준히 해주면 멋진 복근을 만들수 있습니다. 참고로 윗몸일으키기를 하는 사람들이 많은데요 윗몸일으키기는 복근운동효과는 크런치에 비해 떨어지는 편이며, 윗몸일으키기가 허리(척추)에 부하가 많이 걸려서 허리도 아프고, 그리고 복근에 걸리는 부하...