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2024년 반갑다…전국서 새해맞이 소망 빌며 "힘찬 출발" 2024.01.01해당카페글 미리보기
잘 자려면 기구 운동하라?” 근력운동 꼭 해야 하는 이유 3 수면이 부족한 사람들이 기구를 들어 올리거나 팔굽혀펴기 등 근력운동을 꾸준히 한 결과, 유산소운동을 한 사람보다 더 잘 자는 것으로 나타났다. [사진=클립아트코리아] 보통 걷기나 달리기 등...
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운동기구를 이용한 효과적인 유산소 운동법 2012.11.21해당카페글 미리보기
이 기구는 처음에는 아주 쉽지만, 5분 정도 이상 운동하면 가슴과 팔 부위의 운동효과가 크다. 사용하는 근육은 러닝머신과 비슷...더 크다. 또한 삼두근을 비롯한 근력운동의 효과도 얻을 수 있는데, 꾸준히 운동하면 팔이 뻣뻣해져옴을 느낄 수 있다...
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[웨이트트레이닝]근력강화운동에 대하여... 2002.11.24해당카페글 미리보기
종목 (1) 아령(덤벨)이나 역기(바벨) 등과 같은 기구를 사용 (2) 기구없이 윗몸일으키기, 엎드려 팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기 등 ▶ 근력운동 순서 일반적으로 한가지 종류의 근력운동만 하는것보다 신체 부위별 근력운동을 7가지 정도로 정해놓고 하는...
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바디웨이트 고급자 운동 - 미는 형태의 근력운동 (신근) 2014.04.17해당카페글 미리보기
그냥 철봉에서 내려오면 됩니다. 바디웨이트로 하게되면 근력운동의 잘못된 자세나 잘못된 가동범위와 바르지 못한 자세에서...보았기 때문에 초보자도 두려움 없이 접할 수 있지만 중량기구나 헬스머신의 경우 낮설고 부담이 될 것입니다. 그리고 바디...
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전주헬스 [여자헬스운동 여자근력운동] 전주개인트레이닝전문 아노덴 2012.08.15해당카페글 미리보기
버터플라이 기구를 이용하여 두 팔을 모았다 펴는 동작을 20번씩 3세트 운동해줍니다^^ 5. 다섯번째 여자근력운동 순서는 바로 등 운동, 두 팔을 벌린 다음 위에 있는 기구 손잡이 잡고 턱 아래까지 내렸다 올렸다를 20번씩 3세트 반복합니다. 등운동 후...
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파킨슨병 환자를 위한 최고의 운동 2023.12.29해당카페글 미리보기
채워진 생수병, 주전자 등과 같은 생활용품을 사용할 수도 있다. 근력강화 운동은 다음 근육 그룹에 초점을 맞춰야 한다. 코어 근육(복부) 허벅지 근육(사두근) 엉덩이(둔부) 등 근육 팔 근육(삼두근) 손과 손목 일반적으로 근력 운동은 일주일에 2...
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스트레스로 푹 자지 못 한다면, 유산소보다 ‘○○ 운동’ 하세요 (=근력) 2022.03.13해당카페글 미리보기
운동보다는 팔굽혀펴기, 덤벨 같은 근력운동이 더 좋은 효과를 낸다는 연구 결과가 나왔다. 미국 아이오와주립대 연구진은 성인들을 대상으로 운동의 수면 효과를 실험 한 결과를 최근 시카고에서 열린 미국심장협회 학술회의에서 발표했다. 연구진은 실험...
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노하우 3 (근력운동-1) 2007.08.28해당카페글 미리보기
어디서든 할 수 있는거거든요. 큰 기구도 필요없구요.. 근력운동전에 스트레칭 꼭 하세요...!! 근육은 하면서 생기는것이 아니고...하루 유산소운동하고 하루는 근력운동 하고 번갈아가면서 하면 무리가 없을 꺼에요.. 1. 팔 굽혀 펴기 이거 하기 전까진...
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[맨손 하체운동] 책상을 이용한 '레그 컬 & 레그 익스텐션' 맨손근력운동 2006.07.16해당카페글 미리보기
익스텐션 기구가 없어서, 이운동을 시도하지 못하는 분들이 많으신 걸로 압니다. 그러한 분들을 위해서 하체맨손근력 운동을 새로 고안했는데, 책상을 이용해서 레그컬과 레그익스텐션 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 이 두가지 운동을 슈퍼셋트로 구성...
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[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 2011.05.13해당카페글 미리보기
케이블 기구를 이용해서 운동하는 것이 좋으며 특히 팔부위는 피하지방이 많기 때문에 근육의 라인이 예쁘게 표면에 드러나도록, 덤벨과 머신(기계) 그리고 케이블 위주로 훈련하는 것이 좋습니다. 마른체형은 근육량을 증대시켜서 몸의 볼륨을 완성하는...