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폼롤러를 활용한 옆구리 살 빼는 운동법 2022.12.26해당카페글 미리보기
동작을 많이 해 주세요! STEP 2. 천천히 폼롤러를 앞으로 굴려주며 몸을 아래로 숙여 주세요! 완전히 내려갔을 때 팔보다 가슴이 앞으로 나온다는 생각으로 등을 앞으로 쭉 내밀어주면 가슴 근육까지 스트레칭된답니다! STEP 3. 천천히 시작자세로...
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지금, 인생의 체력을 길러야 할 때(펌) 2023.11.24해당카페글 미리보기
혹은 하루를 시작하기에 앞서 워밍업을 하고 싶다면 동적 스트레칭을 하라. 워킹 런지, 레그 스윙, 고개 돌리기 등 동적 스트레칭을 먼저 해주면 굳은 근육에 혈액과 산소를 공급할 수 있다, 폼 롤러는 근육간 유착 상태를 푸는 데 도움이 된다 폼 롤러를...
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2월 5일 ~ 2월 11일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
위해 폼롤러 맛사지 (9일 금) 일시: 2월 9일 금요일 오전 7시 00분 장소: 탄천종합운동장 런보조 조깅12분 질주×4회 신발 교환 및 탈의 화장실 30000m 지속주 25바퀴 남기고 2초 빌드업 s - 94. 92. a - 98. 96. b - 102. 100. c - 106. 104. d - 110...
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컴퓨터 오래 보는 직장인들 10명 중 8명은 '이 병' 의심 2023.11.25해당카페글 미리보기
좋은데, 폼롤러를 등 아래에 넣고 누운 뒤 손을 머리에 대고 상체를 뒤로 젖힙니다. 어깨에 긴장을 풀고 약 30초 정도 자세를 유지하면 가슴 근육이 이완되면서 목뒤, 팔 안쪽 긴장도 완화됩니다. 등을 지지하는 승모근과 광배근 단련도 필수! 승모근과...
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폼롤러로 거북목과 디스크 통증 완화하는 법! 2018.05.17해당카페글 미리보기
않으면서도 손쉽게 스트레칭이나 근막 이완 운동을 할 수 있는 도구다. 어렵지 않으면서도 우리 몸의 긴장을 풀어 주는 스트레칭...둔 뒤 시작하는 것이 좋다. 폼롤러는 45cm, 60cm, 90cm 등 크기가 다양한데 먼저 90cm 원형 폼롤러를 이용해 운동하는 법...
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폼롤러로 거북목과 디스크 통증 완화하는 법! 2018.11.02해당카페글 미리보기
않으면서도 손쉽게 스트레칭이나 근막 이완 운동을 할 수 있는 도구다. 어렵지 않으면서도 우리 몸의 긴장을 풀어 주는 스트레칭...둔 뒤 시작하는 것이 좋다. 폼롤러는 45cm, 60cm, 90cm 등 크기가 다양한데 먼저 90cm 원형 폼롤러를 이용해 운동하는 법...
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서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg 2023.11.09해당카페글 미리보기
그 외에 뒤꿈치 들기, 벤치프레스 등도 괜찮음 모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심 구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동 지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말 물론 허리가 건강한 사람...
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폼롤러로 거북목과 디스크 통증 완화하는 법! 2021.03.02해당카페글 미리보기
않으면서도 손쉽게 스트레칭이나 근막 이완 운동을 할 수 있는 도구다. 어렵지 않으면서도 우리 몸의 긴장을 풀어 주는 스트레칭...둔 뒤 시작하는 것이 좋다. 폼롤러는 45cm, 60cm, 90cm 등 크기가 다양한데 먼저 90cm 원형 폼롤러를 이용해 운동하는 법...
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폼롤러 100% 활용법 2021.04.06해당카페글 미리보기
STEP 1. 엎드린 상태에서 허벅지를 폼롤러 위에 올립니다 STEP 2. 다리를 곧게 펴고 폼롤러를 굴리며 상하로 움직입니다 부상을...해주셔야 돼요 3. 어깨 & 등 운동 후 스트레칭 STEP 1. 무릎을 잡고 폼롤러를 밀면서 동시에 엉덩이를 들어 올립니다 STEP...
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폼롤러를 활용한 옆구리 살 빼는 운동법 2018.07.09해당카페글 미리보기
앞쪽이 당기시는 분들도 있으실 거예요! 장요근이 타이트하다는 소리니까 지금 동작을 많이 해 주세요! STEP 2. 천천히 폼롤러를 앞으로 굴려주며 몸을 아래로 숙여 주세요! 완전히 내려갔을 때 팔보다 가슴이 앞으로 나온다는 생각으로 등을 앞으로 쭉...