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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 천천히 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내립니다. 바닥에 완전히 붙은 상태에서 손을 바닥에서 잠시...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.17해당카페글 미리보기
안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 천천히 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내립니다. 바닥에 완전히 붙은 상태에서 손을 바닥에서 잠시...
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헬린이 좀 도와주세여... 2024.05.30해당카페글 미리보기
이하 or 실내싸이클 60분 인데 이제 하기싫은날은 30분....합니다. 복부를 집중적으로 빼고싶은데.. 눈 안압이 오르는 자세 (예: 플랭크, 거꾸리운동 등) 절대하면 안되서, 플랭크는 벽플랭크로 대체해서 가끔하고 있음돠..... 식단은 믿기어려우시겠지만...
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뱃살 없애고 싶다면 당장 해야할 이 동작 5가지 2024.05.28해당카페글 미리보기
옆구리 근육을 자극합니다. 3세트에 각각 15회 반복하는 것을 목표로 하세요. 마운틴 클라이머 (Mountain Climbers) 플랭크 자세에서 시작하여 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요. 이후 빠르게 다른 쪽 무릎으로 같은 동작을 반복하세요. 마치 산을 오르는...
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하루 100번 이것하면 뱃살대신 근육 나옵니다 2024.05.06해당카페글 미리보기
지속적인 에너지 소비와 신진대사 활성화가 일어나며, 장기적으로 체중 관리와 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 플랭크 자세로 시작합니다. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당깁니다. 원래 자세로 돌아간 후, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
안정성을 증가시킵니다. 복부와 등 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 천천히 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내립니다. 바닥에 완전히 붙은 상태에서 손을 바닥에서 잠시...
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허리 통증 완화 방법 소개 2024.07.16해당카페글 미리보기
4. 적절한 운동: 허리 통증 완화 운동 척추 기립근을 강화하는 운동은 허리 통증 예방과 완화에 적입니다. 플랭크, 슈퍼맨, 뽈딩 자세 등의 운동을 꾸준히 수행합니다. 운동 전에 충분히 스트레칭을 하고, 통증이 느껴지는 부위는 무리하지 않도록 합니다...
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