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쿨가이들이 제시하는 최고의 피트니스 카드 2014.01.28해당카페글 미리보기
반복 실시한다. 강도가 약하다는 느낌이 들 경우 1.5~2.5kg의 원판을 가슴 위에 얹고 실시해도 좋다. 행잉 레그 레이즈Hanging Leg Raise 행잉 레그 레이즈가 없으면 복근도 없다는 말이 있을 정도로 효과적인 복근 운동법이다. 철봉이나 바에 매달린 채...
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부위별 `근육량 증가 운동`과 `근육 분리 운동` 2012.11.23해당카페글 미리보기
올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) 트위스팅 크런치 (비틀어서 상복부 오무리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 4. 상완 이두근(Biceps) 근육량...
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직장인을 위한 프로그램 2013.08.22해당카페글 미리보기
펌핑효과를 가져옵니다. 훈련 1 : 가슴, 어깨 / 승모근, 삼두근, 복근 가슴 운동 세트수 반복수 인클라인 덤벨 프레스 3 1 7 25...세트수 반복수 오버헤드 덤벨 프레스 3 1 7 30 스미스 머신 업라이트 로우 3 1 7 30 케이블 레터럴 레이즈 3 1 7 30 벤트...
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집또는 인근학교나 공원에서 할수 있는 복부운동 2005.09.25해당카페글 미리보기
바를 가지고 하거나 트위스트 머신을 이용하여 실시하는데, 효과는 비슷합니다. 방법 : 다리를 어깨 넓이로 벌려 서서 바를 어깨...실시하기도 한다.(Bent-Over Twist) ▣행잉 트위스트 레그 레이즈 행잉 레그 레이즈와 같은 방법으로 실시하면서 다리를...
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복근운동 2008.04.15해당카페글 미리보기
시작자세로 돌아간다. <주의 및 참고사항> - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. <효과> 상복부 [복근] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다...
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부위별 `근육량 증가 운동`과 `근육 분리 운동` 2007.03.12해당카페글 미리보기
올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) 트위스팅 크런치 (비틀어서 상복부 오무리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 4. 상완 이두근(Biceps) 근육량...
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부위별 근육량 증가 운동과 근육 분리 운동 2006.12.16해당카페글 미리보기
올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) 트위스팅 크런치 (비틀어서 상복부 오무리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 4. 상완 이두근(Biceps) 근육량...
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Re:복근질문- 복근운동 몇가지 2004.04.06해당카페글 미리보기
됩니다. 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다. 흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데, 이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우...
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[홈 트레이닝] 집에서 할 수 있는 근력운동 총정리 2006.12.16해당카페글 미리보기
기타 행잉 레그 레이즈 (철봉이용) 버티컬-벤치 레그 레이즈 (평행봉) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 7. 하체(Quadriceps & Hamstrings, Calves-Thigh) 기구 대 퇴 근 하 퇴 근 (종아리) 아령 덤벨 원- 스티프 레그드...
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집또는 인근학교나 공원에서 할수 있는 복부운동 2008.08.11해당카페글 미리보기
바를 가지고 하거나 트위스트 머신을 이용하여 실시하는데, 효과는 비슷합니다. 방법 : 다리를 어깨 넓이로 벌려 서서 바를 어깨...실시하기도 한다.(Bent-Over Twist) ▣행잉 트위스트 레그 레이즈 행잉 레그 레이즈와 같은 방법으로 실시하면서 다리를...