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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2009.11.16해당카페글 미리보기
앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이...
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[부위별 운동] 다리 2010.02.01해당카페글 미리보기
반동을 이용하지 말고, 슬와근만의 힘으로 반복을 지속시킵니다. <효과> 슬와근 [종아리] 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise) 앉아서 하기 때문에 바벨을 이용해 하더라도 균형을 잡기 용이한 종아리 근육 운동입니다. 특히 종아리 아랫부분에 집중적...
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전방십자인대 수술후 가속 재활운동 2013.10.25해당카페글 미리보기
대한 운동 프로그램을 동시에 시행하여 전반적인 운동 능력을 증진 시킨다. - squat, leg press, leg extension/curl, calf raise, ankle pump (dorsiflexion / plantar flexion), multi-hip exercise, trunk stabilization exercise, 모든 상체운동 (5...
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하체의 골격과 근육 2005.11.10해당카페글 미리보기
Butt Blaster(웨이트 닐링 ?? 블래스터) Leg Extension (레그 익스텐션) Quad Press (쿼드 프레스) Leg Curl(레그 컬) Calf Raise (캐프 레이즈) Inner/Outer Thigh Machine (사이 머신) Side lying Leg Lift (사이트 라잉 레그 리프트) Inner thigh Lift...
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[하체 운동] 몸의 기초 하체, 강하고 멋진 다리 만들기 2006.09.21해당카페글 미리보기
때문에 적당한 무게로 대퇴이두근에 긴장이 최대한 집중되도록 유도 하는 것이 중요합니다. 스탠딩 카프 레이즈 (Standing Calf Raise)는 서서 실시하는 종아리 운동으로서 종아리 안쪽과 외측, 그리고 가자미근 까지 공략할 수 있는 운동으로서, 종아리...
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족저근막염 2007.06.02해당카페글 미리보기
때는 연습량을 줄이고 끈기있게 족저근막, 장딴지스트레칭, 발목근력훈련을 실시한다. 오른쪽 그림과 같은 '카프레이즈(calf raise)'스트레칭도 도움이 된다. 원래 카프레이징은 장딴지근육을 보강하기 위한 것이지만 족저근보강에도 도움이 된다. 다음은...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2012.07.07해당카페글 미리보기
앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2011.02.26해당카페글 미리보기
앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2012.04.24해당카페글 미리보기
앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2010.05.26해당카페글 미리보기
앉았을 때에도 무릎이 발끝을 넘치 않도록 합니다. <효과> 대퇴 사두근, 둔근, 슬와근 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이...