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척추후만(kyphosis)운동 2013.03.20해당카페글 미리보기
허리에 손 올리고 팔꿈치 들어올리기 동작 유지시간 : 6초간 멈춤 운동주기 : 8회 반복, 하루에 두번 적용신체 : 견갑골 주변 근육 강화, 목과 등의 밸런스 1. 엎드려서 팔꿈치를 바닥에 붙이고 양 손을 허리에 올려 겹쳐 놓습니다. 2. 팔꿈치를 천천히...
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5행과 운동 2008.03.20해당카페글 미리보기
상완,견갑골 운동 엎드린 자세에서 손바닥과 발 끝에 중심을 두고 팔굽혀펴기를 실시한다. 몸을 전체적으로 올려주는 응용도 가능. 경락을 강하게 자극시켜 힘을 길러준다. 혀운동 혀를 앞으로 내밀고 최대한 목안으로 잡아당겨 상하,좌우 돌리기를 한다...
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실내 클라이밍 짐에서 클라이머의 부상 예방 운동 2015.01.22해당카페글 미리보기
한 세트는 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 한다. 승모근(僧帽筋) 강화 운동 (Inferior trapezius Strenthening). 테라밴드(Theraband...tubing)을 (의료용기 전문점 등에서 구함) 사용한다. 견갑골(肩胛骨)을 서로 닿게 하며 아래쪽으로 조이고, 부하(負荷) 받는...
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실내암장 클라이머의 부상예방운동 2011.02.03해당카페글 미리보기
한 세트는 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 한다. 승모근(僧帽筋) 강화 운동 (Inferior trapezius Strenthening). 테라밴드(Theraband...tubing)을 (의료용기 전문점 등에서 구함) 사용한다. 견갑골(肩胛骨)을 서로 닿게 하며 아래쪽으로 조이고, 부하(負荷) 받는...
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척추후만(kyphosis)운동 2009.07.01해당카페글 미리보기
허리에 손 올리고 팔꿈치 들어올리기 동작 유지시간 : 6초간 멈춤 운동주기 : 8회 반복, 하루에 두번 적용신체 : 견갑골 주변 근육 강화, 목과 등의 밸런스 1. 엎드려서 팔꿈치를 바닥에 붙이고 양 손을 허리에 올려 겹쳐 놓습니다. 2. 팔꿈치를 천천히...
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실내 클라이밍 짐에서 클라이머의 부상 예방 운동 2014.11.20해당카페글 미리보기
한 세트는 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 한다. 승모근(僧帽筋) 강화 운동 (Inferior trapezius Strenthening). 테라밴드(Theraband...tubing)을 (의료용기 전문점 등에서 구함) 사용한다. 견갑골(肩胛骨)을 서로 닿게 하며 아래쪽으로 조이고, 부하(負荷) 받는...
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실내암장 클라이머의 부상예방운동 2010.12.28해당카페글 미리보기
한 세트는 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 한다. 승모근(僧帽筋) 강화 운동 (Inferior trapezius Strenthening). 테라밴드(Theraband...tubing)을 (의료용기 전문점 등에서 구함) 사용한다. 견갑골(肩胛骨)을 서로 닿게 하며 아래쪽으로 조이고, 부하(負荷) 받는...
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몸살림운동, 자가교정.. 옆으로 누워꺽기/고관절 강화/뇌신경... 2010.06.17해당카페글 미리보기
뒤의 견갑골(겨드랑이 근처의 활배근 부근)을 잡아 고정시킵니다. ② 오른손 손목을 안으로 틀어 손날이 하늘로 향하도록 하고 오른팔을 앞에서 뒤로 돌립니다. ③ 왼쪽 어깨는 같은 요령으로 손을 바꾸어 실시하면 됩니다. ① 왼쪽 어깨의 경우에는 옆...
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윗몸일으키기운동은 허리디스크를 유발할 수 있다?/미아사거리다이어트/미아사거리요가/미아사거리필라테스/미아사거리체형교정 2019.10.21해당카페글 미리보기
윗몸일으키기보다는 조금 더 안전한 방법으로 운동할 수 있는 필라테스 복근강화운동법을 하나 소개해드리겠습니다! hundred...만들어주세요. 3.그다음 머리를 들어 시선배를 바라보고 견갑골 끝선까지 올라와서 시선배를 바라봅니다. 어깨긴장을 풀어...
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최소 시간으로 최대의 운동효과 Pilates stretching 2006.02.24해당카페글 미리보기
전거근 강화 갈비뼈 양쪽에 붙어있는 이 근육이 약할 때는 견갑골이 위로 들리게 되므로 아름다운 등이나 목선을 가질 수 없다. 또한 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내는 이들인 경우 전거근이 약해지면 등이 휘게 되고 목이나 승모근의 윗부분에 긴장이...