카페검색 본문
카페글 본문
-
운동요법과 동작의요점--마음편하게 시작하고 효과발군! (3) 2007.08.10해당카페글 미리보기
500g씩, 회수를 10회씩 증가해갑니다. * 다리 근육 훈련---다리에 고무 밴드를 감거나, 500g~2Kg의 무개를 달고 숨을 내쉬면서...올립니다. 그 외 스크왓트, 발끝으로 서기, 다리를 옆으로 올리기 등 여러 종류의 운동을 5~10회식 행합니다. 근육통...
-
당뇨병의 운동요법 구성 및 순서 2013.01.03해당카페글 미리보기
팔, 다리,어깨,몸통의 순서로 2-3회 실시합니다. 그리고 약간 땀이 날 정도로 해주는 것이 적당합니다. 추운 날이나 몸이 무겁다고 느끼는 날에는 좀 더 길게 운동을 해주고, 반대로 따뜻한 날이나 몸 상태가 좋은 날은 시간을 줄여도 좋습니다. 스트레칭...
-
쥐난다리 응급지압 kbs건강 챙기고 의료비 줄이는 똑똑한 병원 활용법KBS평생건강 장수습관 2021.01.11해당카페글 미리보기
다리꼬고 앉아 무릎반대 겨드랑이 밑으로 잡아당김 20초 하루3번 누워다리벌리고 허리일직선 (브릿찌운동)발목밴드잡고 고무밴드다리들었다 오므렸다 (엉덩이 근육운동)누워 고무밴드 양손끼고 좌우 상하 들었다 놨다 들었다 데인손 찬물 열식혀 흰자계속...
-
박지홍 교수의 통증 잡는 '홈트'] 걸을 때 뒤꿈치 아프면 발목·종아리 스트레칭 2018.11.16 2020.02.12해당카페글 미리보기
아픈 쪽 발의 무릎은 편 상태로 유지하면서 앞쪽에 있는 다리를 구부려 아픈 쪽 종아리 근육(비복근)이 충분히 당겨지도록 한다...반복한다. 하루에 3세트 하면 된다. ②둔부 강화 운동=고무밴드를 양 발목에 묶고, 선다. 아픈 쪽 발을 무릎을 편 상태로...
-
[다이하드 퍼스널 트레이닝] 써지트 47일차 2014.02.23해당카페글 미리보기
내리고 실시하게 되면 어깨와 목에 자극이 가기 때문에 팔꿈치를 약간 구부려 팔을 들어줘야 한다. 4. 풀업 - (개인운동) 고무밴드에 다리를 지탱하고 실시했다. 스윙기구에서 하는 것보다 훨씬 수월했다. 최대한 등근육을 이용하려고 노력했는데 후반으로...
-
~짐~앤플레이(4월 10일) 2008.04.18해당카페글 미리보기
2세 준비운동 - 꽃게, 엘레베이터, 연필깍기, 전화걸기 율동 - 밀림으로 소도구 - 고무밴드 놀이(늘리기, 달리기, 팔,다리걸기 고무밴드를 이용한 과자먹기 ) 호핑이놀이 대도구 - 기어 올라가기 수업 만족도 - 80점...
-
운동에 관한 질문이에요.(인공치환 4개월차) 2010.05.28해당카페글 미리보기
다리드는건 너무 쉽거든요. 그래서 헬스장에 가면 무릎드는 운동기구 있잖아요. 발목끼워서하는거요. 그걸 많이 무겁지 않게...가지 않을까 혼자 걱정이 되어서요. 아니면 앉아서 다리 드든거 고무밴드로도 많이 하던데 운동하시는 분들 운동법좀 알려...
-
노인질병의 종류와 그 예방 2010.09.22해당카페글 미리보기
5~10회 반복하며 양쪽 무릎을 매일 1~3번 시행한다. ? 만약, 벽에 기대어 다리운동을 함에 통증이 있다면 고무 밴드 같은 것을 이용해 운동을 할 수 있다. 앉아서 발바닥에 고무 밴드를 걸고 당긴 상태에서 무릎을 30도 정도 굽힌 후 10초정도 유지한다. 5...
-
실버산업 현장 탐방[일본-2] 2006.12.12해당카페글 미리보기
프로그램은 목욕, 도예, 노래방 순”이라고 귀띔했다. 좌석 겸용 보행기는 스웨덴 제품을 쓰고 있었고, 다리 펴기 운동 등을 할 수 있는 고무 밴드도 활용하고 있었다. 노인들의 식판을 보관하고 나르는 식당의 카트는 식판 왼쪽과 오른쪽을 나누는 분리대...
-
런닝, 런데이 시작하는 분들께 필요한 정보들 올려볼게요 2020.02.21해당카페글 미리보기
되고 다리에 힘도 생기면 속도에 욕심이 나게 될거긔 그럴때 이제 속도향상 훈련을 하시면 돼요미! 위에 나온 마라톤선수분 영상이 큰 도움이 될거라긔! 이런 훈련은 부상이 올 수 있으니 조심 또 조심히 달리시긔! 빌드업주 훈련 https://youtu.be/0...