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230706_지속주_4000*2세트 2023.07.06해당카페글 미리보기
약강약 ○ 훈련종류 : 지속주 ○ 훈련내용 : - 걷기(2분) - 웜업주(3.7km) - 체육공원 도착하여 동스(10분) - 질주(50m, 4회...마지막 1km는 롱스트라이드, 쾌주로 마무리 - 체육공원 도착하여 근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프...
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230718_조깅_8km 2023.07.18해당카페글 미리보기
보통 ○ 훈련강도 : 약중강약 ○ 훈련종류 : 조깅 ○ 훈련내용 : - 걷기(2분) - 웜업주(4.1k) - 체육공원 도착하여 동스(10분...조깅 및 일부 가속주 - 체육공원에 다시 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근...
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230724_조깅_10km 2023.07.24해당카페글 미리보기
보통 ○ 훈련강도 : 약중강약 ○ 훈련종류 : 조깅 ○ 훈련내용 : - 걷기(2분) - 웜업주(4.1k) - 체육공원 도착하여 동스(10분...쾌주로 마무리 - 체육공원에 다시 도착하여 근력운동(플랭크100콜, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회...
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제 적성에 맞는 분야가 어딜런지ㅠㅠ 2011.01.17해당카페글 미리보기
특정 기구에들어가서 특정된 일을 하고 싶다 이런 건 아직ㅠㅠ 일단 저는...경제나 법,의료 쪽에는 전혀 관심이 없습니다^^; 국제기구 종류를 찬찬히 보면서 느낀건 DPKO가 저에게 맞을듯 싶은데... '평화유지활동국'(DPKO)' 이건 구체적으로 어떤일을...
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좋은 말들 2023.07.05해당카페글 미리보기
암의 종류가 아니다. “다 죽어가고 있다.”라는 뜻이다. 그때 어느 의사가 회진을 돌면서 “이 아주머니는 다 죽어가고 있구나.”라고 던진 한 마디였던 것이다. 그러나 의사들은 결론을 내렸다. 결국 이 아주머니가 기적과도 같이 살아난 것은, “병명을...
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230712_평지언덕주_130*15세트 2023.07.12해당카페글 미리보기
훈련종류 : 평지언덕주 ○ 훈련내용 : - 걷기(2분) - 웜업주(3.7k) - 체육공원 도착하여 동스(10분) - 질주(50m, 4회) - 언덕조깅(목상교~시천교) : 6.4k - 평지언덕주 130m(평지70m, 언덕60m) 15세트 : 세트당 올라갈 때 40초~45초, 팔치기 및 무릎올림에...
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230704_인터벌_400*13세트 2023.07.04해당카페글 미리보기
훈련종류 : 인터벌 ○ 훈련내용 : - 걷기(2분) - 웜업주(3.7k) - 체육공원 도착하여 동스(10분) - 질주(50m, 4회) - 인터벌 400 13세트 : 자세(팔치기, L발목, 미드풋 등) 및 케이던스에 집중, 당초 10세트만 하려다 흐린날씨라 조금 더 했는데 습도가...
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세상 에서 가장 부자는? 근력부자다!!!!!!! 2023.01.17해당카페글 미리보기
운동 종류 두번째, 스쿼트도 빼놓을 수 없지요. 대표적인 하체 근력운동이며, 아무런 도구가 없이 맨손으로 할 수 있는 동작이지만 효과가 꽤 좋은 편이라 웨이트 3대 운동으로 손꼽히기도 한답니다. 스쿼트 동작은 대퇴사두와 이두, 종아리, 등 하부...
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230701_지속주_6km 2023.07.01해당카페글 미리보기
훈련종류 : 지속주 ○ 훈련내용 : - 걷기(2분) - 웜업주(3.7k) : 다리 근육피로가 좀 있지만 상태가 나쁘지않아 무리하지 않고 살살 주행, 중간에 서인마 오근*부회장님, 이순*님, 박남*님 만나 힘 나누고 - 체육공원도착하여 동스(10분) - 질주(50m, 4회...