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24-7-17(수), 요트~대변항(27~32㎞), 집결-05:30 2024.07.14해당카페글 미리보기
1. 날씨:비조금, 23/30℃, 일출 05:21 2. 집결:요트경기장 본관, 7/16(수) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 웜업, ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ③ 질주:50m×2개 2) LSD훈련(자세위주) A-32㎞:요트→달맞이→무양...
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24-7-20(토), 애진봉(29~35㎞), 집결-05:30 2024.07.14해당카페글 미리보기
1. 날씨:흐림, 26/32℃, 일출 05:24 2. 집결:신라대 트랙, 7/20(토) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 조깅:2,000m(5랩) ③ 웜업+ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ④ 질주:100m×2개 2) 트레일런(자세위주) A-35㎞...
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24-7-6(토), 애진봉(29~35㎞), 집결-05:30 2024.07.01해당카페글 미리보기
1. 날씨:장마, 23/28℃, 일출 05:15 2. 집결:신라대 트랙, 7/6(토) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 조깅:2,000m(5랩) ③ 웜업+ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ④ 질주:100m×2개 2) 트레일런(자세위주) A-35㎞...
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허리에 부담을 최소화 하는 복근 운동 2024.05.16해당카페글 미리보기
잘못된 자세로 운동을 하거나 무리하게 해서 허리나 척추에 무리를 주는 경우가 많죠. 그래서 준비했습니다! 기존의 복근 운동들과 다르게 허리가 아픈 사람들에게 허리 부담을 최소화시키면서 복근에만 집중할 수 있는 필라테스 운동 복근 운동법 시리즈...
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11자 복근을 만들어 줄 수 있는 효과적인 운동법 3가지 2024.06.13해당카페글 미리보기
아래에는 효과적인 운동법 3가지를 소개하겠습니다. 1. 레그 레이즈 (Leg Raises) 바닥에 누워 엉덩이를 꽉 쥐고 다리를 곧게...올려 최대한 높게 들어 올립니다. 이후 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 하복부와 하체 근육을 강화하여 11자 복근을 만드는...
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⚰️2024년 5월 9일 목요일 연습일지 작성자: 태가연(23) 2024.05.10해당카페글 미리보기
시작했습니다. 유연성이 조금 부족한 편이라 나비자세, 달리기 자세를 할 때 무릎이 잘 펴지지 않습니다.. 그래서 무감님이...껌^^은 아니고 사실 힘들어요… 타바타를 하고 나서 레그레이즈까지 해줬는데 무려 50개나 했습니다! 쉬지 않고 연속으로는...
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뱃살 없애고 싶다면 당장 해야할 이 동작 5가지 2024.07.24해당카페글 미리보기
플랭크 자세에서 시작하여 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요. 이후 빠르게 다른 쪽 무릎으로 같은 동작을 반복하세요. 마치 산을 오르는 듯한 움직임으로, 복부뿐만 아니라 전신을 사용하는 운동입니다. 30초 동안 실시한 후 점차 시간을 늘려가세요...
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계획-23.05.23 2023.08.06해당카페글 미리보기
6시30분 스피드 줄넘기 8시 레그레이즈40개 & 푸시업자세로 30초버티기 &밴드 주먹지르기 9시 레그레이즈15개3셋트 & 푸시업 자세로 30초버티기 & 시저스킥 15개3셋트
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계획- 23.06.19 2023.08.06해당카페글 미리보기
6시30분 음악 줄넘기 8시 레그레이즈40개 & 푸시업자세로 30초버티기 &밴드 주먹지르기 9시 레그레이즈15개3셋트 & 푸시업 자세로 30초버티기 & 시저스킥 15개3셋트
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24-7-7(일), 요트~대변항(27~32㎞), 집결-05:30 2024.07.01해당카페글 미리보기
1. 날씨:장마, 23/28℃, 일출 05:16 2. 집결:요트경기장 본관, 7/7(일) 05:30 3. 훈련안내 1) 워밍업 ① 스탠딩 레그레이즈업 5분 ② 웜업, ABCD Drills(skip, run, 1step, etc.) ③ 질주:50m×2개 2) LSD훈련(자세위주) A-32㎞:요트→달맞이→무양...