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다이어트 팁 2014.04.14해당카페글 미리보기
굽혀서 스쿼트를 부분반복으로 하는 것입니다. 또 벤치딥스도 부분반복으로 하는 등, 동작을 크게 하지 않으면 사람들의 시선도 느껴지지 않을 것입니다. 그리고 타인의 시선을 신경쓰지 않고 근력운동을 할 수 있다면 더 강하게 하세요~ 코로 숨쉬고 복식...
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체중감량을 위한 효과적인운동!!서킷트레이닝 고급자편따라하기!! 2009.04.21해당카페글 미리보기
이용한 맨손으로 효과를 볼수있는 대표적인 운동입니다. 주 운동이 되는 근육은 가슴(흉근)이며, 협력근으로 전면 삼각근과, 상완삼두근에도 자극이 가는 운동입니다. 몸이 일자가 되게 하여 다리를 펴주시고 여성분들은 무릎을 바닥에 고정한후 실시...
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크로스핏이란 무엇인가? (스압) 2013.02.07해당카페글 미리보기
된다. 언제 어디서나! 통나무로 오버헤드 스쿼트 ㅋ 아무 기구 없이 맨손으로만 하는 WOD도 인터넷에 검색해보면 정말 많다. 또...트레이너와 함께 운동을 한다. WOD를 하다보면 너무 힘들어서 자세가 흐트러지는게 많은데 항상 이럴때 고쳐주고 바른 자세...
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(20분 홈트레이닝)기구가 필요없는 운동 2007.02.03해당카페글 미리보기
한 세트를 끝내고 다음 세트를 시작하기 전에 1~2분간 쉰다. 2세트를 하고 나서도 시간이 남는 다면 세번째 세트를 하라. 1.맨손 스쿼트(다리) 손을 엉덩이에 대거나 가슴 위로 팔짱을 낀다(1a). 선 자세로 발을 어깨너비로 벌리고 무릎이 90도가 될 때...
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덤벨 2개로 근육맨 만들기 (부위별 운동법 및 프로그램 소개) 2004.11.05해당카페글 미리보기
않는 신체부위를 집중적으로 운동하는 것이므로 운동 전, 맨손으로 충분히 워밍업 세트를 해줘야 합니다. - 가벼운 무게로 정확...정도 반복합니다. <효과> 옆구리 하체운동 허벅지 덤벨 스쿼트 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동...
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집에서 간단희 할수있는 운동 2012.06.11해당카페글 미리보기
운동 자세와 동작은 크런치와 유사한 운동으로서, 크런치와 다른 점은 상체만 측면으로 비틀어 줌으로서 옆구리를 동시에 공략...올립니다. 그외 운동방법은 크런치와 동일하게 하면 됩니다. 맨손으로 할 수 있는 하체운동 하체운동은 전력질주 또는...
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화면을 통해 운동하는 `스크린 스포츠` 2015.06.23해당카페글 미리보기
합니다. 맨손으로 운동이 나 게임을 즐길수 있는 동작인식 기기인 '키넥트(Kinect)'형식으로 만들어진 휘트니스 역시 스크린...운동을 하게 도와줍니다. 트레이너가 실시하고 있는 '버피 테스트'프로그램. 이 프로그램은 사이드 스텝이나 점프 스쿼트 등...
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데드리프트(Deadlift)의 종류 2014.05.24해당카페글 미리보기
컨벤셔널형과 자세와 동작은 같으나 그립을 넓게 잡는 점만 다릅니다. 와이드 그립으로 들게되면 등 상부에 자극이 증대되고 무릎과 엉덩이는 루마니안 데드리프트와 비슷한 각을 이루며 상체의 굽힘 각은 스티그 레그 데드리프트와 같이 바닥과 수평을...
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등산 생존법 2012.08.16해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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몸에 좋은 등산 다이어트 등산 2015.09.08해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...