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인라인에서 상체운동의 필요성 및 운동방법!! 펌!! 2004.02.28해당카페글 미리보기
운동방법을 소개해 드립니다. 1. 복근강화 - Sit-Up (싯업, 윗몸일으키기): 복근 강화에 있어서 가장 대표적인 운동이죠. 어디서나 등만 댈 수 있는 평평한 곳만 있으면 가능합니다. ^^ 자세에 따라 상복부/하복부를 단련시킬 수 있습니다. 중점 포인트...
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[여성] 뚱보체형 여성 `O자 체형`의 운동방법 2008.06.18해당카페글 미리보기
아령, 바벨)로 전환해서 하는 것이 좋습니다. 이후 체지방 감량이 어느정도 이루어지면, 그 이후부터는 근력운동과 다이어트의...12 ~ 16회 정도, 하체는 12 ~ 20회 정도 반복 할 수 있는 중량으로 운동합니다) 중급단계에 이르면, 최대근력의 70% 이상의...
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[여성의 헬스운동] 실전 프로그램 & 부위별 운동방법 2005.01.10해당카페글 미리보기
하는 방법도 있으며 동작은 서서히 한다. (등 운동) 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 15회 X 2세트 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 구부린 자세를 취한다. 벤치 옆에서 엉덩이를 구부리고 몸통을 똑바로 단단하게 유지한다. 무릎을 구부려 균형을...
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운동 방법 문의 2012.06.12해당카페글 미리보기
회원입니다 질문 1. 건강을 위해 헬스를 다니는데 매일 가고 싶지만 매일은 못가고 뜨문뜨문 가고 있는데요 전문적으로 운동을 하는 것도 아니지만 그래도 나름 효율적으로 하고자 문의 합니다 방안 1. 첫째날 : 바벨 로우 + 데드리프트, 러닝머신 20분...
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(여성과 다이어트) 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 2009.06.03해당카페글 미리보기
상복부 오무리기) 레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 4. 상완 이두근(Biceps) 근육량 증가 운동 근육 분리 운동 스탠딩 바벨 컬...
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무산소 운동도 많이 합시다 16 : 광배근운동 2022.08.11해당카페글 미리보기
당기기도 하여 광배근의 구석구석에 자극을 줍니다. 렛풀다운이 광배근을 상하로 자극은 준다면 시티드로우는 광배근의 앞뒤로 자극을 주는 운동입니다. 원암덤벨로우나 바벨로우도 광배를 키우는 가성비 좋은 방법입니다. https://youtu.be/TKLVIniij_A
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근력강화&부상예방을 위한 각 부위별 운동방법 2009.06.29해당카페글 미리보기
단련 방법이다. 50회를 1세트로 총 3세트를 실시한다. 4. 어 깨 팔을 들고 끊임없이 휘둘러야 하기 때문에 어깨 강화훈련과 유연성 증진 운동이 필요하다. “배드민턴 선수들은 어깨 부상이 많은 편입니다. 운동을 시작하기 전에 꼭 어깨를 풀어줘야 해요...
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어깨운동 서서 바벨로 할때 현기증이 납니다;; 2005.06.08해당카페글 미리보기
왜그러는지 아시는가요? 예전 운동 첨 시작할때부터 그랬는데... 아직까지 현기증이 사라지지가 않네여;; 유난히 서서 어깨운동 바벨로 할때만 그렇습니다! 다른때는 괜찮구여.. 혹시 방법이 옳지 않는가요? 아니면 다른 회원님들도 마찬가지로 그러는가요...
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마른체형 '외배엽 체형'의 운동방법 2013.06.15해당카페글 미리보기
위해서는 머신이나 케이블을 이용한 운동보다는, 바벨이나 덤벨을 이용한 운동(프리웨이트)가 효과적입니다. 외배엽 체형의 경우...자신의 체형에 맞는 운동방법을 꾸준히 개발하고, 식단을 조정하면서 꾸준히 운동하다 보면은 멋진 체형의 몸으로 선사...
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헬스 & 운동방법 질문좀 드릴게요 조언좀 부탁드립니다 2011.09.30해당카페글 미리보기
제가 원체 고등학교 이후론 30대가 될때까지 놓고 살았던지라 바벨에 양쪽 10kg이상 끼우면 10회이상을 못넘깁니다 5~6셋트가...하고 그렇습니다 질문은 1. 앞으로 80kg까지 더 빼고싶은데 운동 방법을 다르게 해야 하는걸까요? 2. 부위별로 따로 살빼는...