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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2011.07.08해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2013.07.30해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2009.02.11해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2007.09.14해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2011.03.15해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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모든 보디빌더가 알아야 할 10가지 사실 2008.12.11해당카페글 미리보기
나아지기 위한 유일한 길은 근육을 더 높은 수준의 강도에 계속적으로 내맡기는 것이라는 것은 진실이다. 이것이 점진적 과부하의 원리이다. 사실, 매일 근육이 같은 강도에 적응하면 정체가 일어난다. 정체기에는 발전이 멈추고 결과는 떨어진다. 만약...
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[초, 중급자 운동요령] 운동강도를 효과적으로 증대시키는 방법 2012.02.26해당카페글 미리보기
'점진적 과부하의 원리'에 대한 바른이해 카페지기가 카페에서 매번 강조하는 것이 점진적 과부하의 원리인데, 웨이트트레이닝에 있어서 가장 기본이 되는 부분이기 때문입니다. 보디빌딩 교과서라고 불리우는 웨이더의 훈련원칙(죠웨이더가 정립한 운동...
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여성 덤벨 운동 - 아령 2개로 팔 & 어깨라인 만들기 2014.02.20해당카페글 미리보기
몸매를 만들어 주는 것이 아령입니다. 하지만 매번 같은 무게로 반복하면은 운동효과가 없습니다. 근력운동의 핵심은 점진적 과부하의 원칙에 있습니다. 이 원칙의 핵심은 몇년내내 같은 무게로 반복하는 것이 아니라 근력운동을 통해서 근력과 근육량이...
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정체기돌파~!!!!!!!! 정체기 극복법 2015.03.02해당카페글 미리보기
효율적으로 사용하지 못하게 되는 것이죠. 운동도 마찬가지로 근육이 한가지 운동방식에 적응을 하면 이에 대한 점진적 과부하를 더 빠르게 원하게 됩니다. 운동과 식단을 최소 1개월 이내로 변화를 주어 자주 몸이 인지하지 못하게 한다면 정체기 없이...
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생활체육 시험 예상 문제 종합편1~100번 2010.12.09해당카페글 미리보기
상황에 맞는 트레이닝 프로그램을 활용할 줄 알아야 할수 있겠다. 23.초보자 트레이닝 기간과 종류? 기간은 6~9개월 ,점진적 과부하 ,세트시스템 ,분리 트레이닝 ,근육혼돈 트레이닝 등이 있다 24.중급자 트레이닝 기간은 9~12개월의 트레이닝을 거친자...