카페검색 본문
카페글 본문
-
덤벨 하나로 끝내는 운동 2019.04.04해당카페글 미리보기
끝나지만, 효과는 오래 지속된다. “덤벨이 하나밖에 없는 것은 불행 중 다행이라고 할수 있습니다.” 라이노가 말한다. “근육의 불균형을 맞추고 코어 안정성 강화를 돕기 위해 단독적인 운동과 비대칭 부하의 동작을 할 수 있다는 그럴싸한 구실이 되죠...
-
누구보다 빠르게! 서킷 트레이닝 2019.03.29해당카페글 미리보기
신체 하부에 충격을 주고 다량의 피를 다리에 전달하는 효과를 기대할 수 있다.” 덤벨 스플릿 스쿼트 정강이를 지면에 수직으로...단련 서킷 라운드 횟수: 3 운동 반복 수 휴식* 체스트-서포티드 덤벨 로우 10 15 얼터네이팅 인클라인 덤벨 벤치 프레스...
-
복잡하게 말고 10으로 통일! 2019.03.27해당카페글 미리보기
머신 체스트 프레스 2 15 케이블 로우나 머신 로우 2 15 스테어밀이나 제이콥스 래더 1 5분 머신 레그 프레스 레그 프레스 머신에 앉아서 패드에 등을 단단히 붙이자. 양발을 어깨너비로 벌려서 발판을 밟고, 발판을 아래로 내렸다가 힘차게 밀자. 6...
-
여자를 위한 12주 초급 웨이트 트레이닝 가이드 2019.04.08해당카페글 미리보기
쌓는데 효과가 좋다. 트라이세트: 슈퍼세트와 비슷하지만 세 가지 동작으로 진행하고 같은 근육을 사용한다. 플라이오메트릭: “플라이오메트릭은 힘을 늘리고 순간적인 폭발력을 만드는 데 도움이 되는 운동입니다. 근육을 수축하고 늘리는 방법을 알수...
-
머리부터 발끝까지 6주 완성 2019.03.28해당카페글 미리보기
케이블 체스트 플라이 D-손잡이를 케이블 도드래에 연결하고 3쿼터로 설정하자. 손잡이를 잡고 케이블이 팽팽해질 때까지 앞으로...흉근의 긴장을 유지하면서 케이블을 낮추자. 아놀드 프레스 앉아서 어깨높이로 덤벨을 들자. 양 손바닥은 얼굴을 향하게...
-
가느다란 스트랩이 만드는 거대하고 단단한 근육 2019.04.15해당카페글 미리보기
법 “초보자나 일반인의 경우엔 체중만으로도 운동 효과를 크게 볼 수 있습니다.” 프랑켈이 설명했다. “하지만 일정 수준에...흉근을 원동력으로 삼아 서스펜디드 체스트 플라이를 덤벨이나 바벨 체스트 프레스와 함께 수행하면 근섬유를 엄청나게 자극...
-
몸에 숨은 1인치를 찾아주는 운동법 2009.11.09해당카페글 미리보기
할 경우 몸의 균형이 흐트러질 수 있으므로 항상 척추를 곧게 세우는 것을 의식하면서 운동한다. ◎ 덤벨 프레스 엑서사이즈 볼 체스트 프레스 운동은 일반적으로 가슴 근육 옆에 붙은 군살을 제거하는 데 효과적이다. 덤벨을 이용할 경우 근육 부하량이...
-
여성 덤벨 운동 - 아령 2개로 팔 & 어깨라인 만들기 2014.02.20해당카페글 미리보기
운동이 효과적이라는 말이죠. 남자도 울퉁불퉁한 근육을 만들려면 고강도 트레이닝을 소화하면서 단백질과 필수 영양소를 매일 같이 섭취하면서 운동을 합니다. 그래도 몸에 변화가 없어서 포기하는 남성분들도 많고요. 여성분들 약하기 때문에 강해져야...
-
늦었다고 생각할 때 시작하라 2014.09.22해당카페글 미리보기
인버티드 로우는 등 근육을 위한 체스트 프레스Chest Press 운동이라고 생각하면 된다. 그러나 이 동작을 한 팔로 하면 등의...큰 자극을 줍니다.” 로버트는 설명한다. 요약하면 한층 업그레이드된 인버티드 로우로 운동 효과를 극대화하는 것이다. 1...
-
늦었다고 생각할 때 시작하라 2015.08.07해당카페글 미리보기
인버티드 로우는 등 근육을 위한 체스트 프레스Chest Press 운동이라고 생각하면 된다. 그러나 이 동작을 한 팔로 하면 등의...큰 자극을 줍니다.” 로버트는 설명한다. 요약하면 한층 업그레이드된 인버티드 로우로 운동 효과를 극대화하는 것이다. 1...