카페검색 본문
카페글 본문
-
몸의 중심 코어 운동(플랭크 운동) 2022.07.18해당카페글 미리보기
시간을 늘려 나가고 한 번에 오래 하기 보다는 짧게 하더라도 여러번 반복해서 자주 해 주는 것이 훨씬 효과적이다 플랭크 운동의 효과 1. 허리와 등 근육 강화, 척추를 바르게 펴는 작용 2. 구부정하거나 굽은 상체를 교정 3. 어깨~다리 일자 유지로 근육...
-
몸의 중심 코어 운동(플랭크 운동) 2022.08.19해당카페글 미리보기
시간을 늘려 나가고 한 번에 오래 하기 보다는 짧게 하더라도 여러번 반복해서 자주 해 주는 것이 훨씬 효과적이다 플랭크 운동의 효과 1. 허리와 등 근육 강화, 척추를 바르게 펴는 작용 2. 구부정하거나 굽은 상체를 교정 3. 어깨~다리 일자 유지로 근육...
-
몸의 중심 코어 운동(플랭크 운동) 2022.03.16해당카페글 미리보기
시간을 늘려 나가고 한 번에 오래 하기 보다는 짧게 하더라도 여러번 반복해서 자주 해 주는 것이 훨씬 효과적이다 플랭크 운동의 효과 1. 허리와 등 근육 강화, 척추를 바르게 펴는 작용 2. 구부정하거나 굽은 상체를 교정 3. 어깨~다리 일자 유지로 근육...
-
전신 근력운동과 함께 코어를 강화하는 운동에 집중하면 복부지방을 감소 2023.06.25해당카페글 미리보기
소모되고 탄력 있어 보이는 효과가 있다. 유산소운동, 전신 근력운동과 함께 코어를 강화하는 운동에 집중하면 복부지방을 감소...다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작이라고 보면 된다. 플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 댄 엎드린...
-
복근 키우는 '이 운동'… 허리 망가뜨린다 2023.08.18해당카페글 미리보기
데 효과적이지만 평소 허리 통증이 있다면 피해야 한다. 이 동작을 할 때 대부분 허리를 숙이고 힘을 주는데 이때 디스크에 가해...있기 때문이다. 특히 허리 근력이 약한 상태에서 무리하게 운동하거나 누군가 뒤에서 억지로 누르면 허리에 많은 무리가...
-
복근 키우는 '이 운동'… 허리 망가뜨린다 2023.07.06해당카페글 미리보기
데 효과적이지만 평소 허리 통증이 있다면 피해야 한다. 이 동작을 할 때 대부분 허리를 숙이고 힘을 주는데 이때 디스크에 가해...있기 때문이다. 특히 허리 근력이 약한 상태에서 무리하게 운동하거나 누군가 뒤에서 억지로 누르면 허리에 많은 무리가...
-
암 투병 과정에서 과도한 운동이 나쁜 이유 2023.04.03해당카페글 미리보기
한 행동이 오히려 반대 효과가 나타날 수도 있기에 항상 자신의 체력에 맞추어 운동을 하고 무리해서는 안 됩니다, 더불어...운동도 하고 운동을 즐기면서 시도하시기 바랍니다, 만약에 외부 운동이 어려운 경우도 있습니다, 무리하게 외부 운동을...
-
*** 코어 운동의 대표! Plank, 플랭크! *** 2014.09.23해당카페글 미리보기
신경써 주셔야 합니다! 3. 세번째 코어 운동 플랭크의 응용 동작은 응용이라기 보다는 지면을 불안정하게 만들어서 코어 운동인 플랭크의 효과를 더욱더 극대화 시켜주는 동작이에요. 바로 밸런스 트레이닝의 소도구인 BOSU, 보수 위에서 해주는 동작...
-
* 러너를 위한 플랭크 운동 2014.10.06해당카페글 미리보기
바닥에 대고 플랭크를 실시하라. 플랭크는 달리기 전, 중간, 후에도 실시될 수 있다. 이 운동을 시작하지 못할 이유가 없다. 플랭크는 시간이 적게 걸리고 효과적이며, 당신을 가장 뛰어난 러너가 되는데 도움을 줄 것이다. 당신의 주간 훈련에 첨가하기...
-
신체의 중심 코어근육을 발달시켜 주고! 옆구리살을 효과적으로 빼는 방법! 건강한친구들매일운동플랜(플랭크니업) 2014.10.23해당카페글 미리보기
건강한친구들 매일운동플랜 플랭크니업 몸에 중심인 코어근육을 발달시켜주고! 옆구리살을 효과적으로 빼는 방법! 지금 시작해 볼까요? 우선 플랭크~ 플랭크 동작은 많이들 해보셨죠? 그래도 처음이신 분들을 위해! 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드리십니다...