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하루 5분, 플랭크 운동으로 허리 통증 잡는 방법 [핏테크] 2023.08.21해당카페글 미리보기
지탱한다 2. 두 다리를 뒤로 쭉 펴준다. 다리를 동시에 펴주기보다는 한쪽씩 천천히 펴주는 것이 좋다. 머리부터 상체, 하체, 발...어깨가 좋지 않은 사람은 어깨 스트레칭을 통해 근육을 풀어준 뒤 진행하는 것을 추천한다. 플랭크 운동 진행 동작 2...
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뇌혈관 관리 가장 좋은 식습관은 2024.05.20해당카페글 미리보기
등도 개선할 수 있다. 걷기 등 유산소 운동은 하루 30분 이상, 주 5일 정도 하는 게 좋다. 기구를 드는 근력 운동은 근육이 쉴 시간을 주기 위해 주 2~3회가 적당하다. 개인 몸 상태에 따라 강도나 횟수를 늘릴 수 있다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병이 있는...
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노인(老人)도 부담(負擔) 없이 시도(試圖)하는 ‘근력운동(筋力運動)’ 3가지] 2023.10.19해당카페글 미리보기
운동은 근육을 부풀리는 것보다는 생활 근력을 유지한다는 정도로 하는것이 바 람직하다. 헬스장을 찾아 무거운 아령을 들 필요는 없다는 것이다. 전문가들은 노인이 근력운동을 할 때는 적절한 종목을 선택하는 것이 가장 중요하다고 설명 한다. 노인의...
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걷기운동의 효과와 다이어트에 미치는 영향 2023.11.02해당카페글 미리보기
효과적인 운동 방법 중 하나입니다. ## 결론 걷기운동은 우리의 건강과 다이어트에 많은 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 심폐 기능 개선, 근육 강화, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 다이어트를 위한 칼로리 소모에도 큰 도움을...
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노인도 부담없이 시도하는 ‘근력운동’ 3가지 2023.11.04해당카페글 미리보기
운동은 근육을 부풀리는 것보다는 생활 근력을 유지한다는 정도로 하는것이 바 람직하다. 헬스장을 찾아 무거운 아령을 들 필요는 없다는 것이다. 전문가들은 노인이 근력운동을 할 때는 적절한 종목을 선택하는 것이 가장 중요하다고 설명 한다. 노인의...
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sd16 라목회 2024년 5월 오찬모임 <결과> 2024.05.30해당카페글 미리보기
살이 찌고 혈당이 오른다. 단 음식을 멀리해야 한다. 하루에 30분 이상 일주일에 5번 걷기 등 유산소운동을 하는게 좋다. 근력운동은 근육이 쉴 시간을 주기 위해 일주일에 세번 하는게 효율적이다. 요즘 음식값이 많이 올라 회원들의 비용 부담이 크다...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.01.31해당카페글 미리보기
즉 근육을 늘인 상태로 30초 정도 멈춰서 풀어주는걸 달리기 전에 하는 건 부상 예방 및 달리기 능력 향상에 전혀 도움이 되지 않는다는 연구결과들이 나옴 (오히려 부상 위험을 높인다는 주장도 있지만 이건 증명되지는 않았음) 정적 스트레칭은 달리기를...
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통통해져 살찐 줄 알았던 우리집 치와와가 사실 '근육 대장'이었습니다 2023.11.19해당카페글 미리보기
나눠주기 시작했다. 그렇게 시간이 흐른 후 점점 몸집이 커지는 치와와를 보고 살이 너무 쪄 걱정을 하던 A씨는 녀석이 시원하게...못했다. 살이 찐 줄로만 알았던 치와와가 온몸이 단단한 근육으로 뒤덮여있었던 것이다. 그 어떤 남성보다 멋있고 정교한...
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근력운동을 하면 지방이 근육으로 바뀌나? - 6월 27일 2011.06.26해당카페글 미리보기
하는 경우가 있어요~ (그러나 실질적으론 아니랍니다^^) 어떤 경우에 지방이 근육처럼 보이는 착각이 있는가 하냐면요~ 근력운동을 하게되면 운동부위 주위에 영양소를 공급 해 주기 위해 혈액이 몰리게 되거든요~ 그렇게 되면 일시적으로 단단해 지는...
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암, 치매 난치병 최적의 운동법 --일주기 리듬을 고려한 운동법.. 2023.09.04해당카페글 미리보기
physiological processes, essential for the organism [3]. 두 가지 주요 요소는 분자 시계-일주기 운동 출력 주기인 카풋(CLOCK)과 뇌 및 근육 ARNT 유사 단백질 1(BMAL1)의 활성을 제어하며, 이는 주기 1,2 및 3(Per) 단백질과 크립토크롬 1 및 2(Cry...