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아마다블람을 벗삼아 에베레스트를 오르다 2009.03.11해당카페글 미리보기
호흡의 들숨과 눈앞에 펼쳐진 하이얀 산맥의 현존만이 강물처럼 흐른다. 아! 이 느낌! 이 현존, 모처럼 잊혀졌던 그 무언가들이 다시금 새록새록 존재 위를 흐른다. 푼키텡가 조금 못 미처 타싱가(Thasinga, 3600m)를 지나니 동네 아이들이 숲속을 놀이터...
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일상의 모든 것을 명상으로 하는 방법들 모음 2012.04.02해당카페글 미리보기
들어가면 가슴이 솟아오르며 배는 꺼진다. 너무 지나치게 하지 않는다. 호흡을 열까지 센다. 들숨보다 날숨의 길이가 더 길 것...들숨을 늘이려고 억지를 쓰는 일이 없도록 한다. 자연스럽게 들이쉰다. 들숨을 쉴 때 혹시 그것을 늘이고 싶다는 마음이...
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허리강화운동.. 2010.03.07해당카페글 미리보기
허리의 통증여부와 상관없이 남녀노소 누구에게나 평생 동안 필요한 운동입니다. 하지만, 모든 운동을 시작하기 전 가장 중요한 것은 ‘준비운동’ 입니다. 준비운동으로 근육의 온도를 높이고 편안한 스트레칭을 함으로써 사전에 근육(muscle)이나 건...
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초보 훈련 일지(최용만) 2005.11.27해당카페글 미리보기
들면 가슴도 들리게 되어 흉강 속 부피가 커지게 되므로 산소를 효과적으로 받아들이게 된다. 3. 달릴 때 어깨는 흔들지 말고 팔을 앞 뒤로 저어준다. 4. 오르막을 달릴 때는 고개만 약간 숙여서 시선은 5m 전방을 주시한다. 5. 내리막을 달릴 때 달리는...
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숨 2021.08.19해당카페글 미리보기
죽으면 장례식에 누가 와줄까 어떤 죽음이 삶에게 말했다 휴가때 눈요기할 책도 대여. 죽음.....삶의 종착역이기에 삶을 어떻게...때문에 제목 보고 고르게 되는거 같다. 숨을 쉬는데 가슴통증이 미세하게 느껴졌다. 폐, 심장, 코로나?! 건강 염려증에...
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산후 골반 바로잡기 운동 2007.08.29해당카페글 미리보기
하고, 들숨일때 천천히 제자리로 돌아오세요~!! - - 왼쪽/오른쪽 체조는 반드시 반대로 방향을 바꾸어 해주세요~!! - - 모는 체조는 2~5회 반복해서 하되 무리가 되지 않는 범위에서 횟수를 늘린다...
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[주의사항]폐를 상하방향에 이어 좌우로도 충분히 키워야 한다. 2012.11.26해당카페글 미리보기
좌우로도 조금씩 움직여주면서 상체 전체가 통으로 벌어졌다 오므라졌다 하는 방식으로 호흡을 해주셔야 합니다. 즉 들숨을 쉴 때 폐가 좌우 상하로 동시에 늘어나면서 갈비뼈와 횡경 막이 같이 움직이도록 하시라는 것입니다. 그리고 날숨은 들숨과 길이...
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선사님의 가르침이 필요해서 글을 올림니다 _()()()_ 2014.07.01해당카페글 미리보기
치골까지 들어 오면서 가슴이 들숨시 많이 부풀어 옵니다 좌선을 합니다 몸에 모든 힘을 빼고 의념을 내면 깊숙히 몰입하고...몸은 점점 힘이 빠지고 마음은 고요하고 평안한 상태로 좌선을 합니다 와선이나 좌선을 하고 있을때는 목의 통증이나 불편함...
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목 운동. 목 스트레칭 방법 2018.01.29해당카페글 미리보기
올리고(들숨) 뒤로 돌려 내리기(날숨) 5회 정도. 순서대로 하되, 위의 1, 2, 3, 4번은 힘을 빼고 탄력을 주어 빠르게 실시하고 5...짧은 시간의 운동으로도 목빗근과 세모근 등 어깨와 목, 가슴 근육들을 발달시켜서 목뼈(경추)를 바르게 하고, 얼굴과...
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[2021년 봄] 제13기 초기불전학림 『우다나』 제10강 후기 2021.06.03해당카페글 미리보기
의미를 가슴 깊이 새기게 됩니다! 항상 법회 사진을 찍어 보내주시는 담마와나 미디어팀장님의 모습을 오늘은 제가 찍어 봤어요. 장상재 선생님과 함께 일 주일에 한 편씩 최고의 강의 동영상을 우리에게 선물하시기 위해 얼마나 많은 노력을 하셨을까요...