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청바지가 어울리는 몸매만들기 2009.04.15해당카페글 미리보기
있는 맨손 스?을 해볼께요 1. 상체를 똑바로 세운 상태에서 양팔을 자연스럽게 붙잡아서 정면을 향해주세요. 다리는 어깨넓이보다 조금 넓고 편하게~ 2. 무릎을 구부을 구부리면서 앉아주세요. 이때 무릅은 시작지점에서 앞이나 뒤로 움직이지 않게 고정...
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펀치력 향상을 위한 요령과 웨이트트레이닝 2012.07.22해당카페글 미리보기
보세요.. 자세가 좋으면 그만큼 펀치력도 증대됩니다~ 펀치력 상승을 위한 운동 중량(아령이나 바벨의 무게) = 근육의 량 (근육 두께) = 근력 (근육의 힘, 파워력) 입니다. 그러한 이유로 보통 6회 ~ 8회 정도 들수 있는 무게로 하는 것이 근력증대에는...
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정체기? 2012.01.17해당카페글 미리보기
트레이너가 자세도 괜찮다고 합니다;; 2010년 5월에 운동 시작하여 주로 3분할+다이아몬드세트로 구성했었습니다. 일주일에 4~6회씩 꾸준히 갔습니다. 간홀 음주와 일 때문에 못가도 3일은 꼭 갔습니다. 가슴 벤치=빈봉>양쪽에 5kg 15개>10 12개>15 10...
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집에서 '몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고 2년' 2006.04.13해당카페글 미리보기
강화하려면 스쿼트를 6세트 실시해 주십시오. 토 스트레칭 (5~10분) 유산소 운동(30분 / 쵀대 심박수의 60%) 일 휴식 [해당 종목]을 클릭하면은 부위별 운동종목에 대한 자세한 운동방법이 나타납니다. 제경우 턱걸이 운동을 위한 철봉은 암스트롱철봉을...
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크로스핏이란 무엇인가? (스압) 2012.06.29해당카페글 미리보기
된다. 언제 어디서나! 통나무로 오버헤드 스쿼트 ㅋ 아무 기구 없이 맨손으로만 하는 WOD도 인터넷에 검색해보면 정말 많다. 또...트레이너와 함께 운동을 한다. WOD를 하다보면 너무 힘들어서 자세가 흐트러지는게 많은데 항상 이럴때 고쳐주고 바른 자세...
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코어 근육에 관해서. 2014.07.02해당카페글 미리보기
리프트나 스쿼트, 굳모닝이나, 하이퍼 익스텐션등 힙을 주축으로 그와 연계한 대퇴부와 등의 중심부 전반을 전부 말합니다. 당연히 인체에서 가장 크고, 중요하단건 이게시판에서 정말 많이 보셨을 테니 따로 얘기해야 입 아프지요. 그런데 오늘 소개해...
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집에서 `몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고` - 초급자 과정 2011.04.14해당카페글 미리보기
강화하려면 스쿼트를 6세트 실시해 주십시오. 토 스트레칭 (5~10분) 유산소 운동(30분 / 쵀대 심박수의 60%) 일 휴식 [해당 종목]을 클릭하면은 부위별 운동종목에 대한 자세한 운동방법이 나타납니다. 제경우 턱걸이 운동을 위한 철봉은 암스트롱철봉을...
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登山 생존법。⑤가지 위기상황에서 살아남는 67가지 방법 2016.05.09해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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등산 생존법 2010.11.25해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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바디웨이트 - 초급자를 위한 자기체중 근력운동 2014.04.28해당카페글 미리보기
레그로 스쿼트 실시하게 되면 자기체중이 2배로 가중되어서 운동부하를 증대시킬 수 있습니다. 초보자는 다리 하나를 들고 정자세로 하기가 어렵습니다. 그래서 다리 한쪽을 벤치나 의자등에 걸어서 균형을 유지하고 보조적으로 힘을 지원해 주는 효과로...