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펑셔널 운동지도사과정 (9월28,29일 개강) 2024.07.02해당카페글 미리보기
***-****-**** *교육과목 -운동전 근육의 움직임검사 -신체가동성운동 -준비운동과 신체움직임 -밴드를 활용한 기능운동(코어 및 회전근력,상체,하체) -케틀벨을 활용한 운동 (코어및 전신근력) -짐볼,바이퍼,보수,세라밴드를 활용한 기능 및 재활운동...
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등 운동을 무조건 해야 하는 이유 2024.05.24해당카페글 미리보기
근육량과 근력이 감소하는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 규칙적인 등 근육 운동을 통해 이러한 변화를 늦출 수 있습니다. 바닥에 엎드려서 시작하세요. 다리는 곧게 펴고, 양팔을 앞으로 뻗으세요. 팔과 다리를 동시에 바닥에서 들어 올립니다...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2006.04.01해당카페글 미리보기
밀어 올립니다. 이때 몸이 구부러지거나 젖혀지지 않게 하고, 상체와 엉덩이와 다리는 일직선이 되어야 합니다. 배낭에 바벨원판...넣어서 등에매고 푸쉬업을 하게되면 중량의 증대로 근력운동의 효과는 더욱더 증되됩니다. 손의 위치가 가슴쪽이 아닌...
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[월]시작을 했으면 끝을 보자!(쭉 운동하라규~)-상체,하체비만을 위한 전신운동프로그램! 2008.04.14해당카페글 미리보기
10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체위주...
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등 운동을 무조건 해야 하는 이유 2024.03.22해당카페글 미리보기
내렸다가 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 상체 근력을 강화하며, 복부 근육을 사용하여 몸통을 안정적으로 유지함...유지와 일상 활동의 효율성을 증진시킵니다. 또한, 다른 운동의 성과를 높이고, 나이가 들어감에 따라 나타나는 근력 감소를...
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[수]쭉쭉빵빵 날씬한 상체만들기!-[상체를 이용한 전신자극운동프로그램] 2008.04.02해당카페글 미리보기
1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 몸통 운동 36분 4단계: 상체위주 유산소운동...
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[월] 자극하고, 쉬게 해주자 - 상체 위주의 전신 다이어트 운동! 2007.07.16해당카페글 미리보기
순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) 15...
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[월] 해도 해도 부기가 안생기는- 상체를 중심으로 하는 운동하는 날!! 2007.08.20해당카페글 미리보기
순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) 15...
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등 운동을 무조건 해야 하는 이유 2024.03.19해당카페글 미리보기
근육량과 근력이 감소하는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 규칙적인 등 근육 운동을 통해 이러한 변화를 늦출 수 있습니다. 바닥에 엎드려서 시작하세요. 다리는 곧게 펴고, 양팔을 앞으로 뻗으세요. 팔과 다리를 동시에 바닥에서 들어 올립니다...
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등 운동을 무조건 해야 하는 이유 2024.03.19해당카페글 미리보기
근육량과 근력이 감소하는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 규칙적인 등 근육 운동을 통해 이러한 변화를 늦출 수 있습니다. 바닥에 엎드려서 시작하세요. 다리는 곧게 펴고, 양팔을 앞으로 뻗으세요. 팔과 다리를 동시에 바닥에서 들어 올립니다...