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산악과 울트라로 다져진 기록!!!! 2008.07.16해당카페글 미리보기
5번의 SUB3를 달성하였다. 또 며칠 전 12월 22일부터 24일까지 경북상주에서 연3풀이라는 대회가 있었다. 3일동안 매일 풀코스 1회씩을 뛰는 것이다. 합산하여 등위를 정하는 대회에서 나는 전체 9시간 55분(매 경기 3시간 18분정도)으로 1위를 차지하였다...
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[필독]장거리 달리기 훈련을 위한 필수 지식과 훈련조 편성 2012.01.20해당카페글 미리보기
330&(Sub3), 2조:Sub4, 3조:완주&(Sub430) 정도로 나누면 적당하겠죠? 개인별로 현재 10K 기록을 답글로 남겨주시면 훈련부장님이 조편성 하는데 도움이 되겠네요.. (모두모두 개인 기록과 격려의 답글 남겨주세요) 첫 정기 훈련이 2/1(수) 이랍니다. 벌써...
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확실히 빨라지는 달리기요령(技術) [3-1] 2010.05.19해당카페글 미리보기
때 sub3를 달성하게 된다. 3) 가능한 한 불필요한 “힘”은 사용하지 않도록! 장거리 러닝은 불필요한 “힘”을 소비하지 않도록 달리는 것이 중요하다. 모든 “에너지”가 자기의 중심(重心)을 앞으로 이동할 때에만 쓰여 져야 하나 불필요한 것에...
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sub4를 위한 구간별 레이스 전략집 2009.04.17해당카페글 미리보기
전진하다보면 잠실주경기장이 보이고 이어서 우레탄 트랙을 밟고서 105리 먼 길을 달려온 기쁨을 만끽할 수 있다. 여기까지 잘 달려온 우리는 진정한 승자이며 영웅이라는 사실을 잊지 말자. 생활체육 러너들에게 sub3는 마스터즈 선수급으로 여길 수...
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이제사 찾았수돠~~!! 2006.12.14해당카페글 미리보기
접어들어... 달리기 입문 6개월만에 풀정복에 호 기록으로 성공했고... 그 후 6개월 만에 춘천에서 클럽에서는 처음으로 sub3 라는 것도 해 보았습니다... 지금은 몸무게도 20kg 정도 감량되고 건강함에 달리기를 정말 잘 했구나... 라고 수없이 생각 하고...
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뉴턴 러닝에서 좋은글을 받아 공유합니다. 달리기에 자신없으신 분이 보시면 사고싶을지도..모릅니다..ㅋㅋ 2012.06.29해당카페글 미리보기
55분의 Sub3를 달성하게 되었습니다. 이때까지만 해도 폼이나 주법에 관해 무관심이었으나, Sub-3를 하고나니 「기록을 더욱 단축하고 싶다!」는 욕구가 생겨 효율적인 달리기를 실현할 수 있는 폼과 주법을 모색하기 시작했습니다. “Forefoot주법”의...
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동마 100일 프로젝트 1일차~10일차 공유 2017.12.14해당카페글 미리보기
페이스를 잘 지켜주세요. *프로그램 레벨 => 중강도* 9일 째. 목요일 / 개인 트레이닝 1. 리커버리 러닝 30분 => 1km구간 페이스 9‘00“~10’00”설정 (모든 그룹) * 걷는 정도의 속도로 50분 동안 러닝* 2. 피치 프로그램 =>숏피치 50m x3회. =>피치스텝...
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완주에서 sub-3까지(손수돈) 2018.07.02해당카페글 미리보기
몸은 자극을 받지 못한다. 빨리 달리는 연습, 먼 거리를 달리는 연습, 언덕을 달리는 연습을 적절히 조화시켜 나간다면 좀 더 잘 달릴 수 있게 될 것이다. 넷째, 스피드 훈련과 언덕 훈련을 소홀히 하지 말아야 한다. Sub3를 달성하려면 10km를 40분 이내...
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<회원 입상소식> 2015.02.08해당카페글 미리보기
43'" 악조건속에서 축하드립니다! 한주 컨디션 조절 잘 하셔서 고구려 대회때는 조금 더 즐겁게 달려보시기 바랍니다...분들.. 존경의 마음을 표합니다. 특히나 한강의 칼바람을 정면으로 마주하며 또 한번의 'sub3'를 달성하신 동인이형, 뜨겁게 존경의...
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다양한 러닝 자세 (개인경험) 2007.01.03해당카페글 미리보기
06년 sub3 때와의 기량을 보면 확연히 차이가 나는것을 느낀다. 예전보다 단거리가 많이 강해졌고 스피드가 향상되었다는 것이다. 첫번째 이유가 운동경력이 쌓여가면서 꾸준히 운동해서 근지구력이 향상되었을 테고 두번째는 자세변화라고 생각한다...