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[실천 다이어트 미션 0611205] - 완전한 다이어트 = 운동+휴식+영양 [가벼운 생활속 운동] 2006.12.05해당카페글 미리보기
큰 그림 뜸) 오늘은 이 스트레칭 중 자신이 할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요. 힘을 가할 때 숨을 내 쉽니다...그림 중 진한 부분을 해주시면 됩니다. 3. 유산소 운동을 이어서 하세요! 지금 즉시! 집 밖으로 나가 동네 한바퀴 파워워킹...
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나이듦의 반전(에릭 B.라슨Eric B. Larson. 조엔 디클레어 공저) 2023.09.13해당카페글 미리보기
떼고 집 밖으로 나오지 않게 된다. 이는 시간에 저항하지 못할망정 오히려 시간의 흐름에 돛을 달아주는 꼴이다. ■ 성공적으로 노화하는 법이란? 1987년 존 W. 로우 박사와 로버트 L. 칸 박사는 다음 3 가지 주요 요소를 포함한 성공적인 노화 과정의...
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집에서 하는 웨이트 트레이닝 2005.11.07해당카페글 미리보기
다음은 집에서 간단하고 안전하게 그러면서도 효과적으로 할 수 있는 근력운동을 스스로 처방할 때 참고할 수 있는 가이드 라인...일어서기 등 2. 운동순서 일반적으로 한가지 종류의 근력운동만 하는 것보다 신체 부위별 근력운동을 7가지 정도로 정해...
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식스팩 복근 운동 식단표 2011.03.04해당카페글 미리보기
채소 종류로 식사를 하면 됩니다. 하지만 군것질은 하면 안됩니다. 배가 고플때는 억지로 참지말고 양상추와 토마토를 먹으세요. 둘다 살 안찌고 배 부르는 음식입니다. 절대 먹으면 안되는 음식 list 모든 밀가루 (짜장면,라면등등) 음식 길거리에서 파는...
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[실천 다이어트 미션 061108] -적당히 드시고 많이 걷고 계시나요? [풀코스 운동] 2006.11.08해당카페글 미리보기
즉시! 집 밖으로 나가 동네 한바퀴 파워워킹 하세요! (대체운동 - 스텝퍼, 제자리걷기, 줄넘기, 자전거) 근력운동 후 유산소운동...걷기에 대해서, 파워워킹에 대해서 링크!< 파워 워킹 * 유산소운동은 65% 목표심박수를 유지해주세요^^ 5. 정리운동 5분...
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[실천 다이어트 미션 061113] -초보 다이어트 12원칙! [풀코스운동] 2006.11.13해당카페글 미리보기
즉시! 집 밖으로 나가 동네 한바퀴 파워워킹 하세요! (대체운동 - 스텝퍼, 제자리걷기, 줄넘기, 자전거) 근력운동 후 유산소운동...걷기에 대해서, 파워워킹에 대해서 링크!< 파워 워킹 * 유산소운동은 65% 목표심박수를 유지해주세요^^ 5. 정리운동 5분...
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집에서 왕자만들고 몸짱되는 방법 2010.09.06해당카페글 미리보기
그러나 유산소운동만으로 뱃살을 뺀다는 것은 삽으로 흙을 파는 것이고 팻킬러로 문지르면 포크레인으로 흙을 파는 것 만큼이나...아래 그림들을 종류별로 하루에 10회씩만 한다. 둘째달은 종류별로 하루에 20회씩 한다. 셋째달은 종류별로 하루에 50회씩...
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걷기운동의 종류와 방법 2010.04.04해당카페글 미리보기
걷기의 종류 ▲파워 워킹 평소 활동 범위가 넓고 체력이 좋은 사람이 하면 좋은 걷기로, 파워풀하게 빨리 걷는 것을 말해요. 방법은 4~5m 앞을 주시한 채 팔을 몸 옆으로 빠르게 움직이고 어깨를 뒤쪽 밑으로 당겨준다는 느낌으로 걷어요! 단, 빠르게 걷기...
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집에서 하는 웨이트트레이닝 2005.04.09해당카페글 미리보기
다음은 집에서 간단하고 안전하게 그러면서도 효과적으로 할 수 있는 근력운동을 스스로 처방할 때 참고할 수 있는 가이드 라인...일어서기 등 2. 운동순서 일반적으로 한가지 종류의 근력운동만 하는 것보다 신체 부위별 근력운동을 7가지 정도로 정해...
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의사들이 권하능 집에서 혈당 낯우고 살빼는 방법 2017.05.22해당카페글 미리보기
등 유산소운동과 함께 근력운동도 병행하는 것이 좋다. 나이가 들면 근육량이 감소하고 체지방량이 증가한다. 근육량을 유지하고 기초대사량을 증가시키기 위해서는 근력운동이 필요하다. 아령, 스쿼트 등 근력운동은 주 2-3회 정도가 적당하다. 4. 운동...