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복근 키우는 '이 운동'… 허리 망가뜨린다 2023.08.18해당카페글 미리보기
데 효과적이지만 평소 허리 통증이 있다면 피해야 한다. 이 동작을 할 때 대부분 허리를 숙이고 힘을 주는데 이때 디스크에 가해...있기 때문이다. 특히 허리 근력이 약한 상태에서 무리하게 운동하거나 누군가 뒤에서 억지로 누르면 허리에 많은 무리가...
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복근 키우는 '이 운동'… 허리 망가뜨린다 2023.07.06해당카페글 미리보기
데 효과적이지만 평소 허리 통증이 있다면 피해야 한다. 이 동작을 할 때 대부분 허리를 숙이고 힘을 주는데 이때 디스크에 가해...있기 때문이다. 특히 허리 근력이 약한 상태에서 무리하게 운동하거나 누군가 뒤에서 억지로 누르면 허리에 많은 무리가...
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집에서 뱃살 빼는, 쉽지만 효과적인 방법 4 2023.05.08해당카페글 미리보기
운동기구 없이 온전히 자신의 체중 만을 활용하는 운동이다. 힘이 많이 드는 만큼 운동 효과 역시 확실하다. 스쿼트와 런지는 다리와 엉덩이를 탄력 있게 만들고, 푸시 업은 가슴과 팔 근육, 플랭크와 마운틴 클라이머는 복근을 만드는데 도움을 준다...
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퇴근 후 '플랭크' 자세만 해도 목·허리 건강 지킨다 2022.09.28해당카페글 미리보기
주는 효과가 있다. 사진-헬스조선DB 장시간 앉아서 일하는 사람들은 목과 허리, 어깨에 무리가 가기 쉽다. 아무리 바른 자세를...목, 어깨에 무리를 덜 주고 디스크 질환을 예방하기 위해서는 플랭크 자세를 꾸준히 해서 코어 근육을 단련하는 것이 좋다고...
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코어단련운동 플랭크자세//미아사거리다이어트/미아사거리요가/미아사거리필라테스/미아사거리체형교정 2019.10.28해당카페글 미리보기
5.고개를 아래로 푹 떨군다. 6.등을 굽어서 사용한다. . 등등... 생각보다 많지요?? 이것들을 모두 잘못된 자세로써 플랭크운동의 효과를 제대로 발휘할 수 없습니다. 정확한 자세로 플랭크운동하기! 1.손목과 팔꿈치를 지면에 고정할때 어깨,팔꿈치,바닥...
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플랭크 효과 보려면 얼마나 버텨야 할까? 2022.03.18해당카페글 미리보기
가성비’가 높다는 것이 장점. 크런치는 복직근에 주된 초점을 맞춘다면 플랭크는 전신운동이 되는데다 윗몸 일으키기에 비해 운동효과가 높다. 트레이너 멀그류는 “플랭크에서는 팔 엉덩이 둔근 다리 그리고 등 윗부분까지 전부 가동한다”면서 “이것은...
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출렁거리는 뱃살 잡으려면… 가성비 최고의 복부 운동 4 2023.06.17해당카페글 미리보기
소모되고 탄력 있어 보이는 효과가 있다. 유산소운동, 전신 근력운동과 함께 코어를 강화하는 운동에 집중하면 복부지방을 감소...다리를 고정하지 않고 움직이는 플랭크 동작이라고 보면 된다. 플랭크 자세를 취하듯 양손과 발끝을 바닥에 댄 엎드린...
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코어 운동 플랭크 2019.09.22해당카페글 미리보기
플랭크'란? Flank 플랭크란, 코어운동의 대표로 불릴 만큼 다양한 코어운동들 중 쉽게 행할 수 있는 운동이고 많은 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 몸의 중심인 코어 근육을 단단하게 하며, 군살제거에도 효과적인 운동이죠 (2) 플랭크 운동법 ① 위의...
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'플랭크' 말고… ‘이 운동’도 코어근육 강화에 도움 2023.10.20해당카페글 미리보기
펴주거나 허리에 올려주도록 한다. 사이드 플랭크는 허리·골반 단련에 효과적이다. 브릿지 동작/사진=클립아트코리아 브릿지...무릎과 가슴은 일직선이 돼야 한다. 주기적인 브릿지 운동은 허리와 허벅지 힘을 기르는 데 도움이 된다. 브릿지 자세를 통증...
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'플랭크' 말고… ‘이 운동’도 코어근육 강화에 도움 2022.10.28해당카페글 미리보기
펴주거나 허리에 올려주도록 한다. 사이드 플랭크는 허리·골반 단련에 효과적이다. 브릿지 동작/사진=클립아트코리아 브릿지...무릎과 가슴은 일직선이 돼야 한다. 주기적인 브릿지 운동은 허리와 허벅지 힘을 기르는 데 도움이 된다. 브릿지 자세를 통증...