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슈퍼 하체를 만들어주는 운동법 2009.02.20해당카페글 미리보기
있다면 하체 운동으로는 싱글 레그 스쿼트를 추천한다. 다리의 힘을 기르고 전반적인 운동 실력까지 향상시키는 싱글 레그 스쿼트를 마스터하고 나면, 체력과 스피드 그리고 균형감각이 확연히 향상된 것을 느낄 수 있다. 난이도가 높은 스쿼트를 가뿐히...
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슈퍼 하체를 만들어주는 운동법 2009.02.24해당카페글 미리보기
있다면 하체 운동으로는 싱글 레그 스쿼트를 추천한다. 다리의 힘을 기르고 전반적인 운동 실력까지 향상시키는 싱글 레그 스쿼트를 마스터하고 나면, 체력과 스피드 그리고 균형감각이 확연히 향상된 것을 느낄 수 있다. 난이도가 높은 스쿼트를 가뿐히...
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근력 자가 테스트,상체근육 강화운동/신종코로나19예방법/기치유센터 2020.02.20해당카페글 미리보기
일어나며 하체 근력 강화. 등 대고 앉았다 일어나기 운동 1. 벽에 등을 대고 선 뒤 자세를 유지하며 한 발자국 앞으로 이동한다. 2. 벽에 등을 기댄 뒤천천히 앉았다가 일어난다. 앉을 때 코로 숨을 들이마시고, 일어나면서 입으로 숨 밷기, 후~ 3. 앉았다...
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할리우드의 슈퍼모델 같은 하체 만드는 운동 비법 2006.09.19해당카페글 미리보기
세 종류의 무릎 올리기 운동을 좌우 각각 10회 이상씩 반복 <본 운동> 1. 파워 의자 자세 발을 어깨 너비 만큼 벌리고 섭니다. 숨을 내쉬면서 무릎이 거의 90도가 될때까지 구부려요 팔을 뻗어 올리면서 엉덩이를 내리고, 이때 상체가 앞으로 살짝...
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남자의 감동적인 하체 만들기 운동 2008.11.04해당카페글 미리보기
있다면 하체 운동으로는 싱글 레그 스쿼트를 추천한다. 다리의 힘을 기르고 전반적인 운동 실력까지 향상시키는 싱글 레그 스쿼트를 마스터하고 나면, 체력과 스피드 그리고 균형감각이 확연히 향상된 것을 느낄 수 있다. 난이도가 높은 스쿼트를 가뿐히...
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저희병원의 아름다운 친절리더분들과 슈퍼모델같은 하체 만들기 운동비법 2007.03.17해당카페글 미리보기
세 종류의 무릎 올리기 운동을 좌우 각각 10회 이상씩 반복 <본 운동> 1. 파워 의자 자세 발을 어깨 너비 만큼 벌리고 섭니다. 숨을 내쉬면서 무릎이 거의 90도가 될때까지 구부려요 팔을 뻗어 올리면서 엉덩이를 내리고, 이때 상체가 앞으로 살짝...
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유산소 운동 종류 2017.07.10해당카페글 미리보기
유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동인데요.그래서 효과가 아주 좋습니다.단 등산만큼 힘이 듭니다.그래서 처음부터 나...것이 좋습니다.올라갈떄에는 당연히 계단으로 올라가야되구요. 유산소운동 종류 자전거를 빼놓으면 안되겠죠.실내자전거...
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근력훈련에 관한 의문들(펌) 2010.06.25해당카페글 미리보기
훈련이나 근력훈련이나 종류에 관계없이 운동을 하게 되면 백근이 적백근으로 변환됩니다. 하지만 근육의 적근에서 백근으로 혹은 백근에서 적근으로의 전환은 어떤 운동해도 이루어 지지 않습니다. 따라서 오랜 기간 보디빌딩을 한다고 해서 더 많은...
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슈퍼모델 같은 하체 만드는 운동 비법 -헐리웃스타들의 비결- 2006.10.12해당카페글 미리보기
세 종류의 무릎 올리기 운동을 좌우 각각 10회 이상씩 반복 <본 운동> 1. 파워 의자 자세 발을 어깨 너비 만큼 벌리고 섭니다. 숨을 내쉬면서 무릎이 거의 90도가 될때까지 구부려요 팔을 뻗어 올리면서 엉덩이를 내리고, 이때 상체가 앞으로 살짝...
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몸짱 헬스 운동방법 - [근력운동] 3주 완성! 밴드 다이어트 2006.09.07해당카페글 미리보기
자신의 근력이나 체력에 맞게 밴드의 강도를 조절하면 운동 효과가 높아진다. 집중 3주 프로그램 각 부위별 동작으로 구성되어 있는 집중 3주 프로그램은 근육 운동과 유산소 운동을 함께 해 단시간에 군살을 빼는 데 효과적이다. 순서대로 각각 일주일씩...