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[복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 2007.11.27해당카페글 미리보기
올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) 트위스팅 크런치 (비틀어서 상복부 오무리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 외복사근 운동 미국의 한 연구...
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각 부위별 올해의 베스트 운동상 2005.11.21해당카페글 미리보기
크런치, 행잉 레그 레이즈, 행잉 니 레이즈, 케이블 크런치 ▶수상자: 행잉 레그 레이즈 ▶수상 이유: 행잉 레그 레이즈가 이들 중 가장 하기 힘들지만 다른 분야와 마찬가지로 전체적인 효과때문에 이 부문을 차지하게 되었다. 크런치는 복부...
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쿨가이들이 제시하는 최고의 피트니스 카드 2009.04.09해당카페글 미리보기
반복 실시한다. 강도가 약하다는 느낌이 들 경우 1.5~2.5kg의 원판을 가슴 위에 얹고 실시해도 좋다. 행잉 레그 레이즈Hanging Leg Raise 행잉 레그 레이즈가 없으면 복근도 없다는 말이 있을 정도로 효과적인 복근 운동법이다. 철봉이나 바에 매달린 채...
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[머슬맥]숨은 병기- 보디웨이트!! 2012.02.13해당카페글 미리보기
운동을 더 강하게 할 수 있고 효과도 좋다. 4 보디웨이트 운동을 했던 세트와 반복횟수를 주마다 공책에 적어라. 최고의 보디...펴기 인클라인 팔굽혀펴기 디클라인 팔굽혀펴기 플라이오 팔굽혀펴기 복근 행잉 레그 레이즈 크런치 더블 크런치 강하게...
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납작배 만들기 & 탄력있는 복부 만들기 운동 2008.01.11해당카페글 미리보기
단련 행잉 트위스트 레그 레이즈 : 허리, 외복사근, 측면 복근 단련 비하인드 넥 사이드 크런치 : 측변 상부 복부 자극 (다리를 옆으로 기울이고 상체를 세우는 운동) 스트레이트 레그 크런치 : 상복부 운동 (난이도 높음) 컬 업 크런치 : 가장 쉬운...
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S-D 5/28 팔분리 훈련일지 <건강칼럼> 취침전 영양소 섭취 2011.05.27해당카페글 미리보기
오후 행잉레그레이즈 5세트 레그레이즈<크런치> 5세트 엄라이트 로우 4세트 슈러그 4세트 싸이클 30분 2.식사일지 07:30-아미노산3개,bcaa1스푼 08:30- 닭가슴1팩,계란흰자3개,고구마1개,각종야채,누룽지탕 13:30- 닭가슴1팩,각종야채,고구마1개,아미노산...
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웃기고있네님은 참 새로운 각도로 사물을 보는 능력이 있으시네요. 2005.06.17해당카페글 미리보기
실제로 행잉 레그레이즈(복근운동)가 힘든것은 어깨관절이 부담을 많이 받기 때문이지요. 근데 주의하실것은 이때 어깨에 자극이 큰것은 어깨근육이 운동을 해서라기보다는 그립에 의해 축 쳐져 매달려있는 몸무게를 관절이 버텨주고 있기 때문입니다...
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이제는 몸으로 말한다. 2007.02.15해당카페글 미리보기
바로 이 단계로 넘어 간다는 건 절대 쉬운 일이 아니다. 행잉레그레이즈 동작에서 다리를 굽히고 몸에 붙이는 것이 다리를 뻗고...팔을 굽히면 강도가 줄어 들어 플랜체가 가지는 효과를 가지기가 힘들기 때문이다. 몸의 힘이 더 단련되면 이제는 허리...
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S-D 7/26 등바깥위주의 운동 훈련일지 <건강칼럼> 근육증가와 크레아틴 2011.07.26해당카페글 미리보기
4세트 행잉 레그레이즈 4세트 싸이클 20분 2.식사일지 07:30-신타-6 1스푼,바나나1개 08:20-에그/치킨오믈렛,맨밥한공기,아몬드6개,누룽지탕 10:30-노익스플로드1스푼 12:45-<운동직후> 신타-6 1스푼,BCAA1스푼,바나나1개 13:30-닭가슴살200g,밥한공기...
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3급 생체 보디빌딩 면접/구술 예상문제 2005.04.08해당카페글 미리보기
크런치 행잉 레그 레이즈 시티드 니업 봉 트위스트 허리(척추기립근: 에렉토오스) Machine Dumbbell Barbell 기타 백 익스텐션 덤벨 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트 하이퍼 익스텐션 굿 모닝 엑서사이즈 목 Machine 기타 넥 플렉서 헤드 스트랩...