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밑에 등운동과 데드리프트의 순서에 관해 한말씀 드리겠습니다..^^ 2008.03.17해당카페글 미리보기
기립근 운동(벤트오버 로윙등) 의 운동등의 순서로..등의 상부에서 하부로 내려오는 식으로 운동의 순서를 잡으시는게 가장 협력근의 중복을 막을수 있다고 생각을 합니다..이런식으로 등 근육을 먼져 충분히 사용하시어.. 충분히 지친 등을 데드...
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집에서 하는 어ㅇ더ㅇ이 근육운동 2015.06.18해당카페글 미리보기
합니다. <운동순서> ① 덤벨을 양손에 잡고 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다. ② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. ③ 하체의 힘으로 덤벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다...
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[근육만들기 운동원칙] 최고의 트레이너가 정립한 정석비법 2011.03.14해당카페글 미리보기
근육이 커지는 것입니다... 운동강도와 운동방법에 지속적인 변화를 주어서 근육이 새로운 자극을 받을 수 있도록 다양한 자극을...중량, 각도, 그립, 셋트운영, 훈련기법, 운동종목, 운동순서등등 웨이트트레이닝에 적용 가능한 변화를 주어서 근육에...
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헬스 운동 순서와 방법 2008.01.06해당카페글 미리보기
정리운동은 조깅, 고정자전거 혹은 계단 걷기등이 적당하며, 5 - 15분정도 실시 합니다. 유산소 운동과 근육운동을 병핼 할 때 운동순서 만약 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 실시 한다면 아래와 같은 순서로 운동하면 됩니다. 워밍업- 스트레칭...
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집에서 할수 있는 웅덩이 근육 운동 2022.05.14해당카페글 미리보기
합니다. <운동순서> ① 덤벨을 양손에 잡고 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다. ② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. ③ 하체의 힘으로 덤벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다...
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집에서 할수 있는 엉덩이 근육 운동 2021.02.27해당카페글 미리보기
합니다. <운동순서> ① 덤벨을 양손에 잡고 후 어깨 너비로 양발을 벌려 선다. ② 엉덩이를 뒤로 빼고, 등과 허리는 편 상태를 유지하며 천천히 무릎을 굽혀 90도 각도의 앉은 자세를 취한다. ③ 하체의 힘으로 덤벨을 들어올리며 원위치로 돌아온다...
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일반적인 웨이트트레이닝 운동순서 2011.02.24해당카페글 미리보기
정리운동은 조깅, 고정자전거 혹은 계단 걷기등이 적당하며, 5 - 15분정도 실시 합니다. 유산소 운동과 근육운동을 병핼 할 때 운동순서 만약 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 실시 한다면 아래와 같은 순서로 운동하면 됩니다. 워밍업- 스트레칭...
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일반적인 웨이트트레이닝 운동순서 2011.02.24해당카페글 미리보기
정리운동은 조깅, 고정자전거 혹은 계단 걷기등이 적당하며, 5 - 15분정도 실시 합니다. 유산소 운동과 근육운동을 병핼 할 때 운동순서 만약 유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 실시 한다면 아래와 같은 순서로 운동하면 됩니다. 워밍업- 스트레칭...
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[등운동] 남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동 2006.09.13해당카페글 미리보기
익스텐션 굳 모닝 클로즈-그립 형식의 운동들 루마니안 데드리프트 클로즈-그립 풀-업 * 각 운동명칭을 클릭하면 운동방법이 상세히 나옵니다. 등 운동 순서 등근육 전체 자극 (프리웨이트로 구성) -> 등상부 -> 등중앙부 또는 고립운동 -> 등하부순으로...
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(얼굴 다이어트) 얼굴 주름 없애는 7가지 근육 운동 2006.12.02해당카페글 미리보기
주름없애는 7가지 근육운동 최악의 얼굴 주름 없애는 7가지 근육운동 *시작전, 워밍업 페이스닝 효과를 높이기 위해서 얼굴준비...1. 가볍게 눈을 감고 이마, 볼, 입, 턱, 목 순서로 얼굴의 힘을 뺀다. 2. 천천히 눈을 뜨고 입을 살짝 다문 후 입 꼬리...