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걷는 방법 '살짝'만 바꿔도, 운동 효과 배로 올라가..조선일보 2023.04.09해당카페글 미리보기
단지 아쉬운 점이 하나 있다면 '강도'다. 너무 쉬워서 근육에 가는 자극은 물론 적거니와, 심장을 단련하는 유산소 운동으로서도 효과가 작은 편이다. 걸을 때 속도와 보폭만 조금 더해줘도 그 효과를 배로 올릴 수 있다. ◇걷는 속도 높이기 빨리 걸어도...
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유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 - 8월 29일 2008.08.28해당카페글 미리보기
주세요~~!! 그런데 그 유산소운동을 효과적으로 하는방법에 대해서는 미션에서 몇가지 이야기 해 드렸죠^^ 기억을 되 살릴겸 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 몇 가지를 정리 해 볼까요~~ 첫째~ 유산소운동의 강도 종목변화!! 둘째~ 심박수(MHR) 를...
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유산소 vs 근력운동…살 더 잘 빠지는 운동은? 2024.02.04해당카페글 미리보기
살 빼는 데 더 효과적인 운동은 유산소운동과 근력운동 중 어느 쪽일까. [사진=게티이미지뱅크[ 살을 빼기 위해 운동을 해야겠다 결심했다면, 유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 걸 하는 게 좋을까. 목표를 달성하는 데 보다 효율적인 운동은 어느 쪽일까...
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유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 총정리 - 5월 23일 2008.05.22해당카페글 미리보기
주세요~~!! 그런데 그 유산소운동을 효과적으로 하는방법에 대해서는 미션에서 몇가지 이야기 해 드렸죠^^ 기억을 되 살릴겸 유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 몇 가지를 정리 해 볼까요~~ 첫째~ 유산소운동의 강도 종목변화!! 둘째~ 심박수(MHR) 를...
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추위에 움츠러드는 몸…효과 뛰어난 실내 운동 3 2022.11.30해당카페글 미리보기
가능성도 적은 편이다. 수 분동안 최대 속도로 페달을 밟고 천천히 휴식하길 반복하는 '인터벌 훈련법'을 적용하면 고강도 유산소 운동으로 변모한다. 이 경우 인슐린 기능 개선, 체지방 감소, 심폐지구력 증진 등 야외 운동 못지않은 효과를 기대할 수...
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다이어트 초보미션 1일차 (근력운동과 유산소 운동의 차이) 2008.04.22해당카페글 미리보기
운동을 같이 병행해주어야 하는지설명을 드릴께요~ 이유부터 말 하자면 운동을 할 때 무산소운동과 유산소운동을 같이 해 주는 것이 효과가 더욱 크기 때문이지요~ 우리가 유산소운동을 하는 이유는 지방을 에너지로 써 체중을 감량 해 주려 하기 때문 이...
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걷는 방법 '살짝'만 바꿔도, 운동 효과 배로 올라가 2023.04.11해당카페글 미리보기
단지 아쉬운 점이 하나 있다면 '강도'다. 너무 쉬워서 근육에 가는 자극은 물론 적거니와, 심장을 단련하는 유산소 운동으로서도 효과가 작은 편이다. 걸을 때 속도와 보폭만 조금 더해줘도 그 효과를 배로 올릴 수 있다. ◇걷는 속도 높이기 빨리 걸어도...
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부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? 2024.06.06해당카페글 미리보기
방법이고, 유산소 운동은 폐와 심장건강에 좋다. 사이클링 ©Shutterstock 사이클링은 훌륭한 심혈관 운동이고, 근육을 형성할 뿐만 아니라 이동성과 체력을 향상시킨다. 근력 운동 ©Shutterstock 가벼운 밴드와 덤벨을 이용하는 운동은 근육량 감소...
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뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 자세 5가지 2024.05.27해당카페글 미리보기
효과 - 전신 근력을 강화하고 심혈관 건강을 증진시키는 고강도 운동입니다. 주로 코어 근육과 하체 근육을 단련하며, 유산소 운동 효과도 기대할 수 있습니다. 매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 복부에 힘을 주고, 엉덩이를...
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고혈압에 좋은 운동 7가지, 혈압 바로 낮추세요 2024.06.14해당카페글 미리보기
하는 것이 고혈압에 좋은 운동이에요. 고혈압이 있으면 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을 추천해요. 최대 심박수가 약 70%까지...마운틴 클라이머는 체중 감량 및 체지방을 빼는데 효과적인 운동이에요. 운동 초보자가 부상 없이 쉽게 따라 할 수 있고...