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열정가득~금요일 2024.04.19해당카페글 미리보기
오후 신체활동시간엔 재활치료기구이자 전신운동기구인 바디스파이더로 상체근력운동 시작합니다. 선생님의 지도를 받으며 신체...발바닥에 키우고 수행하는 하체근력운동을 수행하시는 어르신들~ 계단오르기 자전거타기 등 고관절과 다리에 무리는 주지...
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탄탄한 몸매 유지하는 비결 2024.04.19해당카페글 미리보기
가벼운 기구나 요가나 필라테스처럼 자신의 체중을 이용한 운동을 하면 된다. 미국 뉴욕시의 영양학자인 조안나 리 박사는 “근육량을 유지하는 것이 더 많은 칼로리를 태우는 열쇠”라고 말했다. 단백질 식품 챙겨 먹기=나이가 들어가면서 근육의 양이...
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며쪽노 이야기, 09회 2023.03.04해당카페글 미리보기
추고, 말라깽이 문씨는 여전히 철봉에 매달리고, 백씨는 윗몸일으키기를 한다. 그리고 나는 파도타기며 흔들이, 자전거타기 등 운동기구인지 놀이기구인지 구분이 안 되는 것들을 골고루 맛본다. 그러고는 여전히 막춤을 추고 있는 배씨는 놔둔 채 백씨와...
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며쪽노이야기 06회 2023.02.22해당카페글 미리보기
매달리어 턱걸이부터 시작하여 수평돌기 등 묘기를 부렸는데, 그 솜씨가 만만치 않았다. 나는 가볍게 파도타기며 자전거타기 따위 운동기구에 몸을 얹은 채 색다른 풍경들을 구경하는 데 시간을 보냈다. “더 있으려우?”하고 어느 사이 백씨가 다가와...
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“혈관 막혀도 몰랐네”… 고지혈증 잡는 식습관은? 2024.04.13해당카페글 미리보기
위해 운동도 해야 한다. 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영, 구기 등)과 근력 운동을 병행하는 게 좋다. 유산소 운동은...60분 이상 오래 하는 것이 바람직하다. 아령, 기구 등 근력 운동은 근육이 쉴 시간을 주기 위해 일주일에 2~3회가 적당하다...
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내장지방 고민에 탄수화물 줄였더니… 어떤 변화가? 2024.04.14해당카페글 미리보기
단백질과 식물성을 번갈아 먹는 게 좋다. 걷기, 자전거 타기 등 유산소 운동은 체중 감량에는 도움이 되지만 근육 감소 예방...따라서 아령, 스쿼트, 기구 운동으로 근육을 자극하는 근력 운동을 병행하는 것이 좋다. 운동 시 탄수화물을 지나치게 줄이면...
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3. 균형 잡기 : 물고기 같은 수영의 출발점 2024.04.12해당카페글 미리보기
달리기, 자전거타기부터 발레의 어려운 동작, 그리고 궁극적으로는 축구나 스키 같은 스포츠에서 사용 되는 순간적인 균형 잡기 기술에 이르기까지 상상 가능한 모든 기술적인 동작들을 가능케 해주는 하나의 출발점이 된다. 각각의 순간에서 몸의 무게...
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뼈의 노화를 늦추는 생활습관 2024.04.11해당카페글 미리보기
걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동 뿐 아니라 스쿼트, 아령 등 근력 강화 운동도 해야 한다. 중년의 경우 골밀도 감소를 억제하기 위해 무릎, 허리 등 관절에 신경 쓰면서 적절하게 근력 운동을 하는 게 도움이 된다. - 건강노트 🐢2. 소식하면...
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건강하게 사는 법 요양원에 입소해서 더 건강하게 사는 방법 2024.07.17해당카페글 미리보기
것이 좋습니다. 가벼운 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 근력을 강화...됩니다. 요양원에서 제공하는 체조나 리프팅 운동 프로그램에 참여하거나, 헬스장 기구를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. m...
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[정보] 혈압 낮추는 데 가장 좋은 운동법은? 2024.04.09해당카페글 미리보기
걷기, 자전거 타기, 수영 등은 고혈압 조절을 위해 의사들이 권장하는 운동들이다. 그런데 이런 유산소 운동보다 플랭크, 월시트 등 등척성 운동이 고혈압을 낮추는데 더 효과가 있다는 연구 결과 (Exercise training and resting blood pressure: a large...