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근력 트레이닝과 컨디셔닝. 운동사 교육시리즈 5 2015.02.09해당카페글 미리보기
한다. 3) 점진적 과부하 - 점진적 과부하는 근력증가를 위한 트레이닝 뿐아니라 골량증가를 위한 트레이닝에도 적용된다. 피로골절이 되지 않을 정도의 점진적 과부하가 필요하다. 4) 트레이닝 다양성 - 새로운 뼈 형성자극을 위한 프로그램을 디자인 할...
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근력 트레이닝과 컨디셔닝. 운동사 교육시리즈 5 2015.05.15해당카페글 미리보기
한다. 3) 점진적 과부하 - 점진적 과부하는 근력증가를 위한 트레이닝 뿐아니라 골량증가를 위한 트레이닝에도 적용된다. 피로골절이 되지 않을 정도의 점진적 과부하가 필요하다. 4) 트레이닝 다양성 - 새로운 뼈 형성자극을 위한 프로그램을 디자인 할...
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[머슬맥]근육성장을 부르는 12주 프로그램 2011.12.08해당카페글 미리보기
완전히 적응하기 위해서 단계별로 4주라는 충분한 시간을 투자할 것이다. 이 12주 시스템은 점진적으로 목표와 반복범위를 변화시키며, 이것은 ‘점진적 과부하의 원칙’과 완벽히 일치한다. 많은 근력 선수나 보디빌더가 인체의 사이즈와 힘이 성장하려면...
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[웨이더의 훈련원칙] 초급자 훈련원칙 2006.12.16해당카페글 미리보기
9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. [웨이더의 훈련원칙] 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그 강도에...
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[정체기 탈출] 컨디션의 변화 2011.09.03해당카페글 미리보기
삼는 것이 중요합니다. 시험과 환난은 자신을 더 발전시키고 정진시키는 원동력이 되는 것입니다. [참고게시물] '점진적 과부하의 원리'를 바르게 알면 정체기란 없다 보디빌딩 교과서라고 불리우는 웨이더의 훈련원칙(죠웨이더가 정립한 운동원칙)에서...
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헬스운동 프로그램 2010.07.18해당카페글 미리보기
사람에게 적용할 수 있는데 이건 보디빌딩에서 적용되는 원칙이고, 여기서는 야구에 해당되는 원칙들만 알아보자. 1. 점진적 과부하(Progressive Overload) 근력, 근육의 크기, 지구력 등의 한계를 넓혀나가는 토대. 이전보다 근육을 더욱 강하게 만드는...
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훈련원칙.. 2013.07.15해당카페글 미리보기
운동경력 6~9개월, 중급자는 9~12개월, 고급자는 1년 이상의 경력을 가진 사람으로 구분하겠습니다. 초급자 훈련원칙 1. 점진적 과부하 (Progressive Overload) 평소 70kg을 들던 사람이 80kg을 들게되면 근육이 놀라고, 충격을 받게 되는데, 신체는 그...
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데드리프트 (Deadlift) 자세 배우기 2014.04.30해당카페글 미리보기
바가 몸에서 멀어질 수록 자세가 나오지 않으며 부상의 위험이 높아집니다. 모든 근력운동은 점진적 과부하의 원칙에 의거합니다. 데드리프트 역시 점진적으로 중량을 올려야 됩니다. 고중량으로 동작할때 중요한 것이 바가 몸에 붙이는 것이며, 처음 자세...
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근력 트레이닝과 컨디셔닝. 운동사 교육시리즈 5 2009.12.16해당카페글 미리보기
한다. 3) 점진적 과부하 - 점진적 과부하는 근력증가를 위한 트레이닝 뿐아니라 골량증가를 위한 트레이닝에도 적용된다. 피로골절이 되지 않을 정도의 점진적 과부하가 필요하다. 4) 트레이닝 다양성 - 새로운 뼈 형성자극을 위한 프로그램을 디자인 할...
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근력 트레이닝과 컨디셔닝. 운동사 교육시리즈 5 2010.02.04해당카페글 미리보기
한다. 3) 점진적 과부하 - 점진적 과부하는 근력증가를 위한 트레이닝 뿐아니라 골량증가를 위한 트레이닝에도 적용된다. 피로골절이 되지 않을 정도의 점진적 과부하가 필요하다. 4) 트레이닝 다양성 - 새로운 뼈 형성자극을 위한 프로그램을 디자인 할...