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RE:7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.06해당카페글 미리보기
무엇인가? 편도체를 가라앉히는 것이 내 몸과의 내면소통 훈련이라면 전전두 피질을 활성화 하는 것은 내 마음과 의 내면소통훈련이다 전전두피질활성화방법두가지 하나는 나 자신의 현제상태를 되돌아보는 자기참조과정이고 다른 하나는 나와 타인에 대한...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.06해당카페글 미리보기
과정이란 무엇인가? 편도체를 가라앉히는 것이 내 몸과의 내면소통 훈련이라면 전전두 피질을 활성화 하는 것은 내 마음과의...것은 곧 강력한자기참조과정이다. 자기참조과정이란 -자기 자신을 돌이켜보아 현재 모습을 지속해서 알아차리는 기능이다...
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불안 2024.01.29해당카페글 미리보기
인지 기능이다. 불안 요인을 찾아내는 것은 자신의 마음을 해부하는 행위이다. 정신과 의사는 안위를 주지않는다. 기분을 좋게 만드는 약을 처방할 뿐이다. 내가 가진 근원적인 불안을 해소하기 위해서는 정신을 벌거벗어야 한다. 그러기 위해서는 제대로...
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Re: 8주차(583~626, 3/4~3/9) 2024.03.10해당카페글 미리보기
인지기능을 높이고, 면역력을 강화한다. 현대 뇌과학은 기성 종교의 가르침들이 뇌 건강과 마음근력 향상에 큰 도움이 된다는 것을 여러 과학적 근거를 통해 꾸준히 입증하고 있다. 용서, 연민, 사랑은 절대자가 인간에게 주는 것이다. 수용, 감사, 존중은...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.05해당카페글 미리보기
하는 것 ★명상의 효과와 자기참조과정 일반적인 상황에서 부정적인 이미지등을 보았을 때도 명상 훈련을 받은 사람들의 편도체는 훨씬 덜 활성화되고 안정적인 상태를 유지하고 있다.-뇌의 기능적 변화가 정착된 것이다. -8주간의 명상 훈련을 하는 것은...
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Re: 6주차(456~4518, 2/19~2/24) 2024.03.05해당카페글 미리보기
처음부터 심장박동이 분명하게 느껴지거나 하지는 않는 다. 편도체가 안정화되고 마음이 고요해질수록 심장박동은 더 분명하게...내장은 자율신경계로부터 상당한 지배를 받지만 독립적인 기능을 수행하는 고유의 신경시스템을 가지고 있다. 장에는 수많은...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.06해당카페글 미리보기
집중하고 딴 생각을 안하는 것이 훨씬 더 중요하다. 나자신의 모습을 알아차릴 때 나는 지금 여기에 현존할 수 있다. 그래야 편도체가 안정되고 전전두피질이 활성화된다. 조용히 나 자신을 돌이켜 볼 때 전전두피질이 활발하게 기능하면서 창의성이나...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.04해당카페글 미리보기
뇌의 기능적 변화에만 초점을 맞춘다면 그 효과를 확인할수 있다. 수 565~575 13줄 3.자기참조과정 훈련의 세 단계 1)첫번째 단계: 내면소통은 나 자신과의 대화다. 내가 스스로 나자신을 알아차리는 자기참조과정을 하기 위해서는 관찰 대상이 되는 나와...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.04해당카페글 미리보기
뇌의 기능적 연결성이 변화하고 생물학적 구조까지 바뀌게된다. 인지치료의 핵심은 1) 감정이 상하는 일이 생길 때 동반되는 부정적 생각이나 이미지를 발견하기, 이러한 부정적 '생각이나 이미지'가 내가 나에게 습관적으로 하는 부정적인 내면소통의...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.04해당카페글 미리보기
관한 여러 연구를 살펴보면 알아차림명상은 정신적,신체적 건강증진뿐 아니라 인지능력향상에도 도움이됨 mPFC를 활성화하고 편도체를 안정화하며 감정조절과 관련된 전전두피질의 기능을 햐상시킨다 명상훈련을 통해 부정적인 생각을 반복해서 떠올리는...