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보디빌딩 생체시험 (복장,구술,실기,서울대 , 경희대) 2004.06.07해당카페글 미리보기
크런치 행잉 레그 레이즈 시티드 니업 봉 트위스트 허리(척추기립근: 에렉토오스) Machine Dumbbell Barbell 기타 백 익스텐션 덤벨 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트 하이퍼 익스텐션 굿 모닝 엑서사이즈 목 Machine 기타 넥 플렉서 헤드 스트랩...
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복근 2006.12.28해당카페글 미리보기
행잉 레그-레이즈 벤치에 전완을 두거나 바에서 손으로 매달려서 할 뿐이다. 매달린 자세로, 넓적다리가 바닥에 평행을 이를 때까지 무릎을 올린다. 이 출발 자세에서 공굴리듯 몸을 위로 굴리면서 가급적 머리 쪽으로 쭉 무릎을 들어 올린다. 몸 앞으로...
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생체시험 구술및 실기 예상문제들.. 2010.04.09해당카페글 미리보기
크런치 행잉 레그 레이즈 시티드 니업 봉 트위스트 허리(척추기립근: 에렉토오스) Machine Dumbbell Barbell 기타 백 익스텐션 덤벨 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트 하이퍼 익스텐션 굿 모닝 엑서사이즈 목 Machine 기타 넥 플렉서 헤드 스트랩...
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부위별 `근육량 증가 운동`과 `근육 분리 운동` 2012.10.05해당카페글 미리보기
올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) 트위스팅 크런치 (비틀어서 상복부 오무리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 4. 상완 이두근(Biceps) 근육량...
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SOLD OUT THANKU!!무조건 33%DC 37,000원!! {아놀드 슈워제네거 보디빌딩 백과} 보디 빌딩과 영양 및 운동에 대한 21세기판 최고의 책 ARNOLD SCHWARZENEGGER E 2018.04.21해당카페글 미리보기
얼마나 효과적으로 몸에 더욱 많은 과부하를 주느냐가 핵심인 운동입니다. 그렇기에 그런 과부하를 줄 수 있는 운동 강도 구현을 위한 체력을 기르는데 20회 10세트 같은 운동이 좋다는 것을 제 개인 체험과 많은 주변 사례를 통하여 알려드리는 것입니다...
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복근을 레벨업하자 2019.03.28해당카페글 미리보기
실린 ‘스트레이트 업’ 루틴은 하복근에 초점을 맞춘 효과적인 운동 루틴이었지만 세트 수가 총 열다섯 세트라서 시간을 많이...곳의 코어―을 모두 자극해 준다. 본 루틴의 핵심은 행잉 레그 레이즈(하복근), 사이드 플랭크(복사근과 코어), 그리고 록키...
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[홈 트레이닝] 집에서 할 수 있는 근력운동 총정리 2012.05.13해당카페글 미리보기
기타 행잉 레그 레이즈 (철봉이용) 버티컬-벤치 레그 레이즈 (평행봉) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 7. 하체(Quadriceps & Hamstrings, Calves-Thigh) 기구 대 퇴 근 하 퇴 근 (종아리) 아령 덤벨 원- 스티프 레그드...
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[홈 트레이닝] 집에서 할 수 있는 근력운동 총정리 2012.03.18해당카페글 미리보기
기타 행잉 레그 레이즈 (철봉이용) 버티컬-벤치 레그 레이즈 (평행봉) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 7. 하체(Quadriceps & Hamstrings, Calves-Thigh) 기구 대 퇴 근 하 퇴 근 (종아리) 아령 덤벨 원- 스티프 레그드...
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[홈 트레이닝] 집에서 할 수 있는 근력운동 총정리 2008.05.08해당카페글 미리보기
기타 행잉 레그 레이즈 (철봉이용) 버티컬-벤치 레그 레이즈 (평행봉) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 7. 하체(Quadriceps & Hamstrings, Calves-Thigh) 기구 대 퇴 근 하 퇴 근 (종아리) 아령 덤벨 원- 스티프 레그드...
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부위별 운동 / 체형별 운동 및 다이어트 방법 / 성별별 운동방법 / 운동 상식(1) 2014.07.20해당카페글 미리보기
운동이 있다. 엄청난 자극이 올 것이다. 행잉 니 레이즈(턱자세)->행잉 레그레이즈. 평행봉이나 의자 위에서 엘싯을 해보는 것도...있다. 유산소성 운동을 반복하면서 복근을 끊임없이 쓴다. 효과는 별로 없다. 복부 지방을 태우기에는 괜찮은 워밍업운동...