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근력강화 운동 2018.05.30해당카페글 미리보기
근육이 중심축 역할을 하기때문이다. 일상 속 하체위주 근육강화운동은 각종 '노화지표'를 개선 시키는등 건강증진에 큰 효과를...현에서 이뤄진 근육강화 사업 시행결과 참여 대상 노인들이 6개월 ~1년만에 '한발로 서는 시간'이 46.4초에서 55.5초로...
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젊게 살고 싶다면 근육량 유지 필수...근육 단련법 2가지 2023.10.06해당카페글 미리보기
젊은 노인(Young Old)'을 뜻하는 신조어다. 젊게 살려는 노년층의 욕구가 '욜드'의 유행을 몰고 왔지만 청춘처럼 즐기려면 체력...꿈꾸는 시니어들은 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘리고 근력을 키워야 한다. ◇젊게 살고 싶다면 근육량 유지 필수 근육은...
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근감소증 예방 단월드 기체조로 꾸준히 운동하세요! 2023.10.03해당카페글 미리보기
이상 노인에서 흔하게 발생한다고 해요. 근감소증의 주요 증상으로는 물건을 잘 들지 못한다, 계단 오르기가 어렵다, 자주...졌다 등이 있습니다. 무엇보다 충분한 양의 단백질 섭취를 하고 운동을 꾸준히 하는 것이 예방법이라고 해요. 근감소증 예방...
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‘한발 서기’ 운동의 놀라운 효과 9초 이하면 노인, 25초 버티면 20대 체력! 2021.05.06해당카페글 미리보기
서기’ 운동의 놀라운 효과9초 이하면 노인, 25초 버티면 20대 체력! “노화는 다리에서부터 시작된다!” 노화를 눈으로 확인할...대부분 이를 느끼지 못한다. 미국 듀크대학의 캐서린 홀 교수는 “노화로 인한 신체 능력 감퇴는 지구력보다 하체 근력...
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'이 자세' 5분 못 버티는 노인, 허리 운동 시작해야 2022.02.02해당카페글 미리보기
허리 운동을 꾸준히 하는 것도 좋지만, 걷기·쇼핑 등 야외활동을 하며 자주 움직이는 것도 근력을 기르는 데 중요하다. 근육 단련을 위해선 식습관 개선도 필요하다. 노인들은 소화가 어렵다는 이유로 단백질이 풍부한 고기를 먹지 않는 경향이 있다...
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'이 자세' 5분 못 버티는 노인, 허리 운동 시작해야 2022.05.14해당카페글 미리보기
허리 운동을 꾸준히 하는 것도 좋지만, 걷기·쇼핑 등 야외활동을 하며 자주 움직이는 것도 근력을 기르는 데 중요하다. 근육 단련을 위해선 식습관 개선도 필요하다. 노인들은 소화가 어렵다는 이유로 단백질이 풍부한 고기를 먹지 않는 경향이 있다...
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이 자세' 5분 못 버티는 노인, 허리 운동 시작해야 2022.02.02해당카페글 미리보기
허리 운동을 꾸준히 하는 것도 좋지만, 걷기·쇼핑 등 야외활동을 하며 자주 움직이는 것도 근력을 기르는 데 중요하다. 근육 단련을 위해선 식습관 개선도 필요하다. 노인들은 소화가 어렵다는 이유로 단백질이 풍부한 고기를 먹지 않는 경향이 있다...
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코끼리다리 ㅡ하체비만 하체를 위한 다이어트 관리 2011.01.08해당카페글 미리보기
활발해져서 지방분해에도 효과적이다. 식사 조절은 물론 근력운동 (덤벨) ,유산소운동 (싸이클, 하늘자전거,줄넘기) 복근운동 ,스트레칭등..운동과 함께 병행해야 효과적이다. ┣ 허벅지 운동 ┫ ┣ 스트레칭 ┫ ★ 반신욕 다이어트 효과적 ★ 1.반신욕은...
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코끼리다리 ㅡ하체비만 하체를 위한 다이어트 관리 2011.07.04해당카페글 미리보기
활발해져서 지방분해에도 효과적이다. 식사 조절은 물론 근력운동 (덤벨) ,유산소운동 (싸이클, 하늘자전거,줄넘기) 복근운동 ,스트레칭등..운동과 함께 병행해야 효과적이다. ┣ 허벅지 운동 ┫ ┣ 스트레칭 ┫ ★ 반신욕 다이어트 효과적 ★ 1.반신욕은...
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코끼리다리 ㅡ하체비만 하체를 위한 다이어트 관리 2012.06.06해당카페글 미리보기
활발해져서 지방분해에도 효과적이다. 식사 조절은 물론 근력운동 (덤벨) ,유산소운동 (싸이클, 하늘자전거,줄넘기) 복근운동 ,스트레칭등..운동과 함께 병행해야 효과적이다. ┣ 허벅지 운동 ┫ ┣ 스트레칭 ┫ ★ 반신욕 다이어트 효과적 ★ 1.반신욕은...