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허리 강화 운동 꾸준하게 하는 것이 중요해요 2024.07.17해당카페글 미리보기
슈퍼맨: 엎드린 자세에서 동시에 팔과 다리를 들어 올리는 운동입니다. 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다. 데드버그: 바닥에 누워서 다리와 팔을 번갈아 들어 올리는 운동입니다. 허리와 복근 근육을 강화합니다. 백 익스텐션: 엎드린 자세에서 상체를...
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파킨슨병 환자가 매일하면 좋은 간단한 운동 2024.06.04해당카페글 미리보기
종아리 근육을 강화시키기 위해 시행하는 운동으로 몸을 지탱할 수 있도록 의자의 등받이를 잡고 발꿈치를 들어올린다 왼쪽, 오른쪽 반복해서 10번씩 시행한다. ■벽을 이용한 운동 평평한 벽이나 문 또는 장롱의 평면에 향하여 서서 팔을 뻗쳐 밀기 운동...
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다리에 쥐가 자주 미네랄 부족 의심해 보셔야 합니다. 2024.07.17해당카페글 미리보기
근육 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 4. 다리 쥐 해결 방법 다리 쥐를 예방하고 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해...충분히 섭취합니다. 규칙적인 운동: 근육을 강화하고 유연성을 유지하기 위해 규칙적으로 운동합니다. 편안한 신발 착용...
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평생 써먹는 하체 운동 보완방법! 2024.04.26해당카페글 미리보기
무릎을 90도 각도로 유지하면서, 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 같은 동작을 오른발로 반복합니다. 오른발을 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요. 효과 - 둔근을 집중적으로 강화하며, 다리를 들어 올리는 동안 등 근육도 함께 사용되어 강화...
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재활의학과 교수 추천, 생활 속 '근력 운동' 4 2024.05.26해당카페글 미리보기
구부려 다리를 내리고 2~3초간 휴식을 취한 후 다시 드는 동작을 반복한다. 강도가 약하다고 느껴지면 운동기구 상에서 쉽게...약간 벌려서 자연스럽게 놓는다. 엉덩이를 들어서 10까지 천천히 세고 엉덩이를 내린다. 허벅지, 엉덩이 근육뿐 아니라 허리...
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“내 다리 근육 어디로” 근 손실 빨라지는 최악의 습관은? 2024.07.09해당카페글 미리보기
아니라 생선도 효율 높은 단백질 식품이다. 근력 운동, 특히 하체 단련 중요…혈압 조절에도 기여 근육 강화를 위해 걷기 등 유산소 운동 외에 근력운동도 필요하다. 외출 시 비탈길-계단 오르기, 집에서 발뒤꿈치 들기, 스쿼트, 앉아서 다리 들기 등이...
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재활의학과 교수 추천, 생활 속 '근력 운동' 4 2024.05.26해당카페글 미리보기
구부려 다리를 내리고 2~3초간 휴식을 취한 후 다시 드는 동작을 반복한다. 강도가 약하다고 느껴지면 운동기구 상에서 쉽게...약간 벌려서 자연스럽게 놓는다. 엉덩이를 들어서 10까지 천천히 세고 엉덩이를 내린다. 허벅지, 엉덩이 근육뿐 아니라 허리...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.04.26해당카페글 미리보기
왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 같은 동작을 오른발로 반복합니다. 오른발을 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요. 효과 - 둔근을 집중적으로 강화하며, 다리를 들어 올리는 동안 등 근육도 함께 사용되어 강화됩니다. https://youtu.be/ssAOhJuQbBU
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.04.26해당카페글 미리보기
무릎을 90도 각도로 유지하면서, 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 같은 동작을 오른발로 반복합니다. 오른발을 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요. 효과 - 둔근을 집중적으로 강화하며, 다리를 들어 올리는 동안 등 근육도 함께 사용되어 강화...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.07.15해당카페글 미리보기
무릎을 90도 각도로 유지하면서, 왼발을 공중으로 들었다가 내립니다. 같은 동작을 오른발로 반복합니다. 오른발을 공중으로 들었다가 내리면서 운동하세요. 효과 - 둔근을 집중적으로 강화하며, 다리를 들어 올리는 동안 등 근육도 함께 사용되어 강화...