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[월] 물은 언제마셔야 하나 - 상체 위주의 전신 운동 2007.10.21해당카페글 미리보기
10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체위주...
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[월] 물은 언제마셔야 하나 - 상체 위주의 전신 운동 2007.11.05해당카페글 미리보기
10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체위주...
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[월] 물은 언제마셔야 하나 - 상체 위주의 전신 운동 2008.01.07해당카페글 미리보기
10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체위주...
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[월] 물은 언제마셔야 하나 - 상체 위주의 전신 운동 2008.02.25해당카페글 미리보기
10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체위주...
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스쿼트 없이 엉덩이 근육 만드는 운동 2024.02.27해당카페글 미리보기
단련합니다. 상체를 지탱하는 동안 등 근육이 강화됩니다. 몸을 안정적으로 유지하려면 코어 근육의 균형 감각이 필요합니다. 소파나 벤치에 등을 대고 누워서 시작합니다. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 손에 아령이나 적당한 무게를...
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[금]오늘도 열~심히 하셔서 살빼봅시다~!^0^ - 상체을 이용한 전신운동프로그램 2008.07.18해당카페글 미리보기
20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 30분 4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) 15분...
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[월]남들이 살찌고 있을 때 나는 운동으로 살을 뺀다~!^^-상체,하체비만을 위한 전신운동프로그램! 2008.03.17해당카페글 미리보기
10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체위주...
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[월]내 몸을 멋~~지게 디자인 해보자! -[상체,하체비만을 위한 전신운동프로그램] 2008.06.08해당카페글 미리보기
10분~1시간 20분 ) * 순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 하복부 운동 30분 4단계: 상체위주...
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[수]푹푹 튀어나온 군살~! 모조리 날려버립시다! -[상체집중운동프로그램] 2008.07.16해당카페글 미리보기
순서: 워밍업 → 스트레칭 → 근력운동 → 상체유산소→ 잔여시간 전신유산소→ 정리 1단계 : 워밍업 3분 2단계: 스트레칭 2분 3단계: 상체 근력운동 : 등-> 가슴 -> 어깨-> 이두 -> 삼두 순서 몸통 운동 36분 4단계: 상체위주 유산소운동 (에어로빅) 16...
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[운동] 당장 집에서 장비 없이 할 수 있는 운동 6 2024.03.15해당카페글 미리보기
엉덩이 근력을 키워주는 대표적인 동작이다. 두 발을 어깨 너비만큼 벌리고 선 상태에서 양손은 허리에 댄 후 한 발을 앞으로...한다. 자신의 체중만으로도 충분히 운동이 되지만, 바벨과 덤벨을 들고 하면 운동 효과가 더 커진다. 3. 플랭크 셔터스톡 양...